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肩頸毒素堆積的危害

疏通肩頸的好處

今天給大家推薦一套預(yù)防頸椎病、緩解肩頸不適的瑜伽練習(xí)，動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，但是對(duì)于久坐辦公肩頸不適的人來說，練完是非常有效果的哦！

一套瑜伽動(dòng)作緩解肩頸不適、預(yù)防勁椎病

↓↓↓

動(dòng)作一：

• 跪坐，抬起臀部，雙手前臂放在膝蓋窩處
  

• 臀部向后向下坐，頭頂著地放松

• 保持10次呼吸

動(dòng)作二：

• 膝蓋跪地，臀部坐腳跟
  

• 手肘放在磚塊上，雙手在上方合十

• 頸椎放松，頭靠近地面

• 保持10次呼吸

動(dòng)作三：

• 膝蓋跪地，臀部坐腳跟

• 左手往右側(cè)延展，右手往頭頂方向延展

• 轉(zhuǎn)頭向右側(cè)，關(guān)閉眼睛
  

• 保持10次呼吸，換邊練習(xí)

動(dòng)作四：

• 躺下來，彎曲膝蓋，雙腳踩地，與髖同寬

• 雙手拉住毛巾，毛巾托住后腦勺，抬起肩膀離地

• 找到頭微微向后的力量，與毛巾相互對(duì)抗

• 保持10次呼吸

動(dòng)作五：

• 爬下來，雙腳與髖同寬
  

• 前臂撐地，手肘對(duì)齊肩膀

• 低頭放松，保持10次呼吸

動(dòng)作六：

• 躺下來，吸氣抬起臀部向上，雙腳在頭頂上方地面著地
  

• 雙手托住背部，保持10次呼吸

動(dòng)作七：

• 膝蓋跪地，與髖同寬，腳背貼地

• 雙手撐地，對(duì)齊肩膀

• 呼氣低頭弓背，保持10次呼吸

動(dòng)作八：

• 站立，雙腳與髖同寬

• 雙手在后腦勺十指交扣
  

• 保持10次呼吸
  

動(dòng)作九：

• 雙腿簡(jiǎn)單交叉坐

• 右手在右側(cè)撐地，左手輕輕壓住頭右側(cè)

• 讓左耳朵靠近左肩膀
  

• 保持右肩膀下沉，感受右肩頸外側(cè)拉伸

• 保持10次呼吸，換邊練習(xí)

動(dòng)作十：

• 金剛坐，雙手十指交扣，抵住下巴

• 吸氣手肘上提，手推下巴向上向后

• 保持10次呼吸

動(dòng)作十一：

• 膝蓋跪地，頭頂著地，盡量靠近膝蓋

• 雙手抓住腳跟，抬起臀部

• 保持10次呼吸

動(dòng)作十二：

• 金剛坐，雙手從手肘處開始相互纏繞
  

• 手肘與肩同高，盡量雙手合掌

• 保持10次呼吸，交換雙手上下位置重復(fù)練習(xí)一次

動(dòng)作十三：

• 躺下來，1個(gè)磚塊橫放在中背部
  

• 1個(gè)磚塊豎起放在后腦勺，雙腿彎曲（上圖）
  

• 或者1個(gè)磚塊橫放在中背部，另一磚塊橫放在后腦勺下方

• 雙腿伸直（下圖）

• 保持1分鐘

練習(xí)瑜伽體式，最終還是為了讓身體舒適，練習(xí)瑜伽其實(shí)就是對(duì)身體的一種理療，對(duì)身體的一種關(guān)愛，每天拿出30分鐘，練練瑜伽，舒緩一下肩頸吧！