常言道，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。
從出生時(shí)，可以輕松啃到自己的腳趾頭，到年紀(jì)大了，彎腰拉住腳背都非常困難，這說(shuō)明我們的“筋”老化了。
那該怎么做才能減緩“筋”老化的速度，提高身體柔韌性，恢復(fù)年輕態(tài)呢？
下面就有請(qǐng)興趣島（原千聊特訓(xùn)營(yíng)）太極營(yíng)首席講師李在峰，教大家一套“拉筋術(shù)”，讓你練完全身舒暢。
大家好，我是李在峰。
你在生活中，是不是也遇到過(guò)四肢僵硬、疼痛，手腳發(fā)麻，駝背、脖后發(fā)緊，頭暈頭痛等情況？
看似常見(jiàn)的小問(wèn)題，其實(shí)是身體在警示你：該拉拉筋了！
那是不是壓壓腿、做做拉伸就行了呢？其實(shí)不然，錯(cuò)誤的拉筋不僅容易受傷，還很可能進(jìn)一步加重身體的不適！
今天，我就教你3個(gè)簡(jiǎn)單的拉筋動(dòng)作，筋骨舒展，氣血暢通，體質(zhì)強(qiáng)健，壽命自然長(zhǎng)。
武當(dāng)?shù)?4代太極傳人李在峰親自授課
不怕沒(méi)基礎(chǔ)，身體弱
勻稱身型，滋養(yǎng)脊柱，舒暢身心
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腰背的筋，遍布了我們身體近一半的位置，不論是走路、轉(zhuǎn)身、睡覺(jué)等再細(xì)微的動(dòng)作，都需要牽扯到它。
隨著長(zhǎng)期久坐、勞累導(dǎo)致腰背上的經(jīng)絡(luò)堵塞，氣血無(wú)法順暢地流向全身，就會(huì)“不通則痛”，引發(fā)腰酸背痛、腰肌勞損等。
練習(xí)「背后七顛百病消」，則可通過(guò)按摩、拍打、抖動(dòng)等方式，對(duì)腰背部的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行疏通，舒展僵化的筋。
③36次后深呼吸，推腰夾臂仰頭，吸氣低頭圓背，重復(fù)8次后再掌心搓動(dòng)腰、腎36次；
④雙手向外打開(kāi)，掌根、下顎三點(diǎn)向前撲，掌心相對(duì)向下趴，手心到腳背，肩頸頭完全放松；
⑤屈膝下蹲，下頜貼住身體，蹬腿吸氣，掌心相對(duì)，提氣捧氣灌頂向外打開(kāi)，重復(fù)下蹲-起立動(dòng)作5次；
⑥屏住呼吸雙手向外打開(kāi)，旋掌，呼氣雙手向前，掌根相對(duì)，掌心內(nèi)合，全肘呼氣下沉，翻掌下按至下丹田，結(jié)手印。
??注意事項(xiàng)：
1.提氣時(shí)不要聳肩，身體重心要穩(wěn)；
2.后仰、下趴時(shí)不能過(guò)快或過(guò)慢，注意發(fā)力點(diǎn)。
有句話，“十個(gè)人，九個(gè)肩頸痛”。說(shuō)明對(duì)于絕大部分人來(lái)說(shuō)，肩頸酸痛是躲不過(guò)的一道坎。
當(dāng)你坐久了想伸懶腰，扭脖子時(shí)，是不是感覺(jué)肩頸有點(diǎn)酸痛？上班久了會(huì)頭暈?zāi)X脹？這都是肩頸筋縮、緊張的表現(xiàn)。
小病不重視，拖著拖著就會(huì)惡化成肩周炎、頸椎病，甚至導(dǎo)致癱瘓！
練習(xí)「青龍戲水」，在下蹲、揚(yáng)頭等動(dòng)作下，疏通肩頸處經(jīng)絡(luò)，提升氣血，加速毒素垃圾從筋排出，舒緩肩頸不適。
①站直吸氣，吐氣下蹲，下顎回收貼住身體；
②蹬腿，脊柱一節(jié)節(jié)向上拉伸，吐氣，重復(fù)3次；
③下顎收回貼住身體，下蹲，下顎前伸，上身與腿成90°，帶動(dòng)身體站直上身，揚(yáng)頭回正，重復(fù)3次。
四肢的筋，遍布在我們手腳的各個(gè)地方，它的好壞直接影響到日常生活的方方面面。
比如，有時(shí)走路總感覺(jué)腳后跟被什么牽住了，邁不動(dòng)步伐；有時(shí)雙手莫名發(fā)麻、手腕酸痛，連拎個(gè)菜籃子都費(fèi)勁……
練習(xí)「觀天視地」，通過(guò)拉伸、牽引、轉(zhuǎn)身等方式，釋放四肢血管中的壓力，拉開(kāi)筋脈，減少四肢麻木、行動(dòng)遲緩等。
①雙手交叉，屈膝下蹲，吸氣向上，吐氣向下，手順腹往下，盡量探至地面；
②手往上推至頭頂后揚(yáng)頭，吐氣雙手回收，眼睛直視前方；
③吸氣向上拉伸，吐氣向下放松，做3次；
④吸氣向上拉伸，吐氣并扭轉(zhuǎn)身體，轉(zhuǎn)至不能轉(zhuǎn)為止，吸氣回身，左右重復(fù)。
如果此時(shí)的你——
總是疲憊不堪、難眠多夢(mèng)，心浮氣躁；
總被身體差、體弱氣虛、疲倦乏力困擾；
總是身材走形、膚色暗淡、長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘；
總被肩頸酸痛、僵硬麻木折磨；
覺(jué)得壓力大、煩躁抑郁、走投無(wú)路......
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教你通過(guò)傳統(tǒng)動(dòng)作，調(diào)養(yǎng)身體，由內(nèi)而外調(diào)補(bǔ)氣血、修正體態(tài)、重獲年輕！
換一輩子的的健康美麗，真的很值得！
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