彎不下腰、直不起身、邁不開(kāi)腿？出現(xiàn)身體僵硬，說(shuō)明你的“筋”已經(jīng)缺乏彈性了。
從出生時(shí)，可以輕松啃到自己的腳趾頭，到年紀(jì)大了歪腰碰到腳都非常困難，“筋”的老化，不僅容易讓人疲勞，還是衰老的重要標(biāo)志，也是身體老化的重要原因之一。
古人常言“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，甘草醫(yī)生今天就教大家?guī)讉€(gè)在家就能做的拉筋小動(dòng)作，筋骨舒展開(kāi)，壽命自然長(zhǎng)。
我們的筋在慢慢萎縮
我們都知道，人體有十二經(jīng)絡(luò)，存在于我們的四肢、頭頸、胸腹等位置。
中醫(yī)講，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“經(jīng)絡(luò)，處百病，斷生死”，“筋”與其地位相當(dāng)，自然不可小視。
當(dāng)我們年紀(jì)越大，就越難避免「筋縮」。也就是筋缺乏彈性，肢體可伸縮的范圍變小，做轉(zhuǎn)頭、抬腿的動(dòng)作開(kāi)始覺(jué)得困難，嚴(yán)重則造成四肢發(fā)麻、供血不足。
當(dāng)筋縮到一定的程度，會(huì)腫脹、增厚至出現(xiàn)一塊“疙瘩”，輕輕按壓會(huì)疼痛，這就是「筋結(jié)」。
筋縮、筋結(jié)都屬于正常的生理現(xiàn)象，一般出現(xiàn)在老年人身上，可是隨著越來(lái)越多年輕人經(jīng)常伏案工作、久坐、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等，筋縮、筋結(jié)開(kāi)始變得年輕化，出現(xiàn)了「筋早衰」的現(xiàn)象。
出現(xiàn)以下癥狀，你的筋正在萎縮：
1. 頸部有略微酸痛的感覺(jué)，需要刻意放松伸直；
2. 腰部要用力，或強(qiáng)行才能挺直，伴有酸痛感；
3. 彎腰困難，背部肌肉緊張且疼痛；
4. 腿腳酸痛，甚至出現(xiàn)發(fā)麻，下蹲難；
5. 大腿很難抬起或橫展開(kāi)來(lái)；
6. 走路小步走，邁大步走會(huì)感到不適；
7. 手不能正常伸屈。
由于長(zhǎng)期不良姿勢(shì)或動(dòng)作等積累而成的“筋傷”，一般都會(huì)有疼痛等不適癥狀。
最常見(jiàn)的有下面7種：頸椎病、頸椎間盤(pán)突出、腱鞘炎、腰肌勞損、腕管綜合征（鼠標(biāo)手）、膝骨關(guān)節(jié)炎、網(wǎng)球肘。
如果你已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)上述癥狀，此時(shí)多做一些「拉筋運(yùn)動(dòng)」再適合不過(guò)了。
「拉筋」的好處你想不到！
《易筋經(jīng)》記載“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康?！?/span>
我們?cè)诶畹倪^(guò)程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說(shuō)明這些部位出現(xiàn)了“筋縮”，相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。
拉筋能夠使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
不僅如此，經(jīng)常拉筋能，提升陽(yáng)氣，增強(qiáng)人體免疫力；排出體內(nèi)毒素，緩解或自然消除肥胖、便秘等癥狀，粉刺、痤瘡、色斑也會(huì)減緩。
常拉筋的5大好處：
1. 身體更柔軟，靈活性及協(xié)調(diào)性更強(qiáng)，防止肌肉僵化、不易摔倒骨折。
2. 拉筋促使體內(nèi)氣血通暢，緩解筋縮處疼痛，打通全身經(jīng)絡(luò)。
3. 拉筋可打通背部膀胱經(jīng)：人體最大的排毒系統(tǒng)和抵御風(fēng)寒的重要屏障。
4. 拉筋一定程度上避免血管堵塞，間接預(yù)防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。
5. 拉筋還可改善精神狀態(tài)，有助擺脫抑郁和更年期綜合征。
所以，大家不要偷懶，每天都拉拉筋動(dòng)一動(dòng)，筋柔韌，延伸度好，氣血也會(huì)暢通！
5個(gè)動(dòng)作，恢復(fù)“筋”的彈力
要想養(yǎng)好筋，下面這幾個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方法大家一定要堅(jiān)持練習(xí)，特別是已經(jīng)出現(xiàn)勞損的人，和缺乏運(yùn)動(dòng)的 “伏案族”。
01 按揉地筋
古話有“天筋藏于目，地筋隱于足。”，因?yàn)椴卦谖覀兡_底，這個(gè)地筋很容易被忽略。
但千萬(wàn)不要小瞧地筋，只要我們把腳板的地筋揉軟，就能疏通氣血，調(diào)節(jié)五臟六腑。
怎么才能找到地筋：將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一條硬筋會(huì)從腳底浮現(xiàn)出來(lái)，這就是我們的地筋。
通常情況下——
脾氣暴躁的人，這條筋就硬，像緊繃的琴弦一樣。
肝氣不足的人，這條筋就軟弱無(wú)力，因?yàn)檠幌滦校貌坏阶甜B(yǎng)。
肝氣衰弱的人，比如經(jīng)常酗酒、房勞、憂慮的人，這根筋會(huì)很粗，但揉起來(lái)毫無(wú)感覺(jué)，像麻繩一樣。
中醫(yī)認(rèn)為如果肝氣不能疏通和升發(fā)，那一整年都會(huì)身體不適。
“肝主筋”，想要疏通肝氣，就要把這條筋揉開(kāi)與揉軟。尤其很多人因宅家日久，都宅出瘀堵和氣結(jié)了，更要揉開(kāi)這條筋！
具體操作：如果地筋不太硬，可用大拇指沿著地筋上下往復(fù)壓推、按揉以及彈撥，把它揉軟推松即可，如果家里有筋膜球或者按摩滾軸的，可以利用上，踩在地筋部位，上下滾動(dòng)20-30下。
除了按揉，也可以用手掌（四指并攏）拍打，或者用梳子背等物推，稱為「推地筋」。
由于按揉地筋能使清氣上揚(yáng)，濁氣下降，因此按揉過(guò)程中有人會(huì)出現(xiàn)放響屁、打嗝的情況，這些都是正常的，放屁打嗝后心口會(huì)很舒服，身體很輕松。
02金雞獨(dú)立
金雞獨(dú)立，其實(shí)就是任意抬起一只腳，兩手自然放在身體兩側(cè)或頭頂，單腿站立的姿勢(shì)。
通常開(kāi)始做的時(shí)候，很多人站不過(guò)去十秒鐘。經(jīng)過(guò)1-2周的練習(xí)，就能站到半分鐘左右了。
當(dāng)你站到2分鐘的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得心里非常平和，也知道腳怎么使勁，所有的力量都集中到單只腳的腳掌底。
我們?nèi)梭w有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)腳步，通過(guò)單腿站立的刺激，虛弱的經(jīng)絡(luò)會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到鍛煉；與經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑及其循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。
具體操作：
1. 雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)；
2. 抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)3次；
3. 做完后記得拍打放松膝蓋。
沒(méi)有基礎(chǔ)性疾病的人，可循序漸進(jìn)地練習(xí)升級(jí)版動(dòng)作：
具體操作：左腿單腿站立，右手抓住右腳尖，然后盡量慢慢往后拉，同時(shí)身體保持直立，盆骨不要傾斜，保持15-20秒，然后換另一邊。
當(dāng)你心里特別亂的時(shí)候，通過(guò)簡(jiǎn)單的金雞獨(dú)立，就能把心靜下來(lái)。心一靜下來(lái)，頭腦就清晰了，經(jīng)絡(luò)也通暢了，從而對(duì)身體起到一個(gè)總的調(diào)節(jié)作用。
什么是總的調(diào)節(jié)？就是「引血?dú)w元」。
金雞獨(dú)立能幫助我們把氣血引到腳心，也就是將氣血儲(chǔ)藏到腎臟，對(duì)腎臟起到很好的保養(yǎng)作用。腎是先天之本，我們保養(yǎng)了腎，也就保養(yǎng)了我們身體的根基。
03開(kāi)門(mén)見(jiàn)喜
具體做法：
1. 找一個(gè)門(mén)框，雙手上舉扶住兩邊門(mén)框，盡量伸展雙臂，直至有緊繃感；
2. 一腳在前站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直，同時(shí)保持身體與門(mén)框平行；
3. 頭直立，雙目向前平視，保持姿勢(shì)3分鐘后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。
此法可拉伸肩胛、肩周?chē)?、背部及其相關(guān)的筋腱、韌帶。
（圖片來(lái)源：百度圖庫(kù)）
04站姿扭轉(zhuǎn)
具體操作：
1. 雙腳并攏，吸氣，右手搭上左肩；
2. 左手背貼在右腰后側(cè)，吐氣，身體往左邊扭轉(zhuǎn)10次；
3. 再左手搭右肩，右手貼左腰后側(cè)10次。
這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸疏通腰背、肩膀和側(cè)面身體的筋，能緩解腰部疼痛、肩頸酸痛，也特別適合消化不良、久坐久站的人。
但要注意，當(dāng)我們把手背貼在后腰側(cè)時(shí)，一定要放在自己覺(jué)得最舒適的部位，不可勉強(qiáng)。
（圖片來(lái)源：百度圖庫(kù)）
05爬墻摸耳
具體操作：
1. 面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸；
2. 盡量拉伸整個(gè)身體后再緩緩?fù)讼拢氐皆?，反?fù)進(jìn)行；
3. 或以一側(cè)手指越過(guò)頭頂摸對(duì)側(cè)耳朵，二手交替進(jìn)行，每天反復(fù)20次。
現(xiàn)正值秋冬之際，是肩周炎發(fā)作或復(fù)發(fā)的高發(fā)季節(jié)，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的緩解肩周炎早期的疼痛癥狀。
（圖片來(lái)源：百度圖庫(kù)）
特別注意：
“拉筋”不可急于求成，以免造成肌腱拉傷。開(kāi)始時(shí)幅度不要太大、用力不要過(guò)猛、不要輕易讓別人施加外力幫忙。
練習(xí)拉筋前最好做一些熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸是要避免使用蠻力，以肌肉緊繃當(dāng)不痛為度。
有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥及長(zhǎng)期體弱者，一定要事先咨詢醫(yī)生自己是否適合做這類拉筋運(yùn)動(dòng)。
站樁：全方位的理筋術(shù)
我們的骨頭不能柔，骨頭柔就成軟骨病了，但是筋必須柔，筋柔則力大，筋柔則骨正。
站樁最重要的就是抻筋拔骨，把我們攣縮的筋拉開(kāi)，過(guò)去有句老話叫做“老筋太短，壽命難長(zhǎng)”，說(shuō)的就是這個(gè)意思。
“站樁”類似半蹲，其動(dòng)作要領(lǐng)：
1. 兩腿分開(kāi)，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；
2. 身體慢慢勻速屈膝下蹲；
3. 膝關(guān)節(jié)微屈即可，打開(kāi)130°-135°，其位置不要超過(guò)腳尖；
4. 保持自然、均勻的呼吸。
整套動(dòng)作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部向身后微微撅起，起身時(shí)要盡量緩慢。
站樁簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間和空間限制，站樁練習(xí)要循序漸進(jìn)，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能地延長(zhǎng)至3-5分鐘。
“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁不僅可以讓人全身放松，而且可補(bǔ)精益氣、強(qiáng)筋健骨。
（圖片來(lái)源：百度圖庫(kù)）
學(xué)3招，給筋做療養(yǎng)
除了“拉筋術(shù)”，練習(xí)五禽戲、八段錦、太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)的拉筋動(dòng)作，也可以達(dá)到養(yǎng)筋的目的。此外，生活中的這3件事也不要忽視。
01適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免加重
改善不良坐姿，經(jīng)?；顒?dòng)，可使軟組織不再受到更嚴(yán)重的傷害，如鼠標(biāo)手應(yīng)該?；顒?dòng)手腕；頸椎病患者應(yīng)隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)片刻或做些頸部活動(dòng)。
02毛巾熱敷，緩解疼痛
用毛巾熱敷，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而加速水腫的吸收，減輕對(duì)局部組織的壓迫和刺激，緩解癥狀。需要注意的是，皮膚有傷口或剛扭傷的情況，不適合熱敷。
03秋冬栗子，補(bǔ)腎強(qiáng)筋
中醫(yī)認(rèn)為，栗子性平、味甘，入脾、胃、腎三經(jīng)，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋之功效。
板栗熟吃，健脾養(yǎng)胃
脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱，氣血自然不足，這樣的人往往面色無(wú)華、形體偏瘦、食欲不佳、體倦乏力、大便稀薄，可以每天少吃些熟栗子。
栗子最好的烹調(diào)方式是蒸和煮。如果還想變個(gè)花樣，可以加些水打成栗子羹來(lái)吃，不要放糖、奶、蜂蜜，總之，就吃栗子的本來(lái)味道。
板栗生吃，補(bǔ)腎健骨
腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、小便增多以及外傷后引起的骨折、瘀血腫痛和筋骨疼痛等癥，就可以用生栗子防治。
《本草綱目》記載：“腰腳無(wú)力。取風(fēng)干的生栗，每晨吃十多粒，再吃豬腎煮粥，必漸轉(zhuǎn)健?！逼鋵?shí)也不拘十多粒，因?yàn)槊總€(gè)人消化能力不同，以吃后不感覺(jué)腹脹氣為度。
風(fēng)干的生栗怎么做呢？可以用一個(gè)網(wǎng)兜把新鮮的生板栗給兜起來(lái)，掛在家里通風(fēng)的地方，比如陽(yáng)臺(tái)上。過(guò)個(gè)十多二十天，就風(fēng)干了。
風(fēng)干栗子比較硬，不能狼吞虎咽地吃，最好先含在嘴里，用唾液把它軟化，再嚼至少36下，把它嚼得碎碎的，然后連著唾液一起，慢慢地分三口咽下去。
“秋收冬藏”，很多在春夏長(zhǎng)勢(shì)很旺的植物，此時(shí)都開(kāi)始放緩生長(zhǎng)的步伐，逐漸將能量回收到體內(nèi)，并孕育出果實(shí)。
我們?nèi)艘餐瑯樱藭r(shí)就不要再想著怎么生長(zhǎng)了，而是要關(guān)心怎么回收積攢更多的能量，尤其對(duì)于身體比較虛弱的人，此時(shí)著重養(yǎng)一養(yǎng)氣血，能起到事半功倍的效果。
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