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眼看就要穿上短褲、裙子了，

我懂你們急切的心情！

女人的腿是最重要的一個部位，

絕對不次于臉?。?！

蘿卜腿們快走開快走開?。?！

美腿的標(biāo)配，誰不想要啊~~

所以每天8分鐘，換一雙修長美腿，

還是很值得的好吧？

其實(shí)只要堅(jiān)持，想瘦就沒有那么難啦~

1、單腿側(cè)踢

○ 組數(shù)：左、右腿各做10-15次

○ 鍛煉肌群：內(nèi)收肌、臀肌

○ 動作要點(diǎn)：腹部要用力收緊，踢出的腿盡量保持伸直

2、單腿平衡式

○ 組數(shù)：手臂向前伸展10-15次，然后換另一條腿

○ 鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌

○ 動作要點(diǎn)：腹部用力收緊，腳尖向后繃直，保持身體平衡

3、蝗蟲伸展式

○ 組數(shù)：15-25次

○ 鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀

○ 動作要點(diǎn)：向上抬起時吸氣，放下時呼氣

4、后撐交替抬腿

○ 組數(shù)：10-15次

○ 鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部○

動作要點(diǎn)：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收緊（這個動作，有點(diǎn)激烈，腰不好、得過腰間盤突出的可以不做喲~~）

5、超人式轉(zhuǎn)體

○ 組數(shù)：左、右手各做10-15次

○ 鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

○ 動作要點(diǎn)：伸展的腿部要注意盡量抬高

6、反向單腿Plank

○ 組數(shù)：左、右腿各做10-15次

○ 鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌

○ 動作要點(diǎn)：抬高時要迅速，緩緩下落

7、仰臥抬腿

○ 組數(shù)：10-15次

○ 鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌

○ 動作要點(diǎn)：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣

做完上面這些動作之后，

要注意休息和放松，

在休息時按摩與伸展腿部肌肉，

及時消除運(yùn)動所產(chǎn)生的乳酸，

能讓你遠(yuǎn)離肌肉酸脹感，就不會長難看的肌肉塊啦！

還能有助于凸顯腿部線條美哦！