你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減脂塑形。
腰兩邊的贅肉的確不好看，很多人都想減掉（腹部的脂肪有皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪兩種）。但是我想問你，你就腰兩邊有贅肉嗎？肚子上沒有嗎？其他部位也不胖嗎？顯然應(yīng)該都有肥肉。
話說回來，你就是要減肥，主要減腰兩邊。減肥基本都是整體減肥（這個思路你要清晰），但是可以通過增加腹部的血液循環(huán)，加速腹部的新陳代謝來提高腹部脂肪消耗速度，以達到與其他部位消耗脂肪同步起來。（畢竟腹部的脂肪有皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪2種，基本屬于頑固性脂肪）
你看我照片，全身脂肪基本是同步的（有一種情況會肚子有脂肪，手腳上都瘦的，那就是喜歡喝酒的人，當然大部分喝酒的胖人基本全身胖）。
我來從兩個方面來回答你的問題：
1、飲食：
如果你就是肚子大，其他部位還可以，那你估計喜歡喝酒，要瘦下來，那就先戒酒。
一日三餐7分飽，不喝飲料不吃零食不吃夜宵，吃飯順序：先吃蔬菜——再吃碳水（米飯、面條等）——再吃肉類（吃瘦肉，不吃肥肉），當然在吃午飯和晚飯之前30-60分鐘吃個水果更好，可以增加飽腹感。
2、運動：
要想減的快，那你就得力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一起做起來。
一周4次以上運動，一次45分鐘即以上力量訓(xùn)練和60分鐘左右有氧運動，
力量訓(xùn)練，如果有健身卡，那就去健身房，畢竟那里做力量訓(xùn)練的器械比較多；不去健身房可以在家訓(xùn)練（可以看下的視頻），可以做些自重訓(xùn)練，有啞鈴的話，可以利用啞鈴做些運動。
歸納我的建議：
1、飲食（減肥要想成功，飲食占7分）
不喝飲料不吃零食不吃夜宵，吃飯順序：先吃蔬菜——再吃碳水（米飯、面條等）——再吃肉類（吃瘦肉，不吃肥肉），飯前30-60分鐘吃個水果。
2、運動（運動減肥可以增強我們的抵抗力，可以讓減下來的身體不至于松弛）
一周4次以上運動，一次45分鐘即以上力量訓(xùn)練和60分鐘左右有氧運動。
兩點都堅持做下來了，不可能不瘦，當然起碼2-3個月
我是健身教練小楊，希望我的回答能幫助到你，有空可以去我的主頁看看，有很多關(guān)于健身的視頻。
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