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減肥者都有個(gè)苦惱，為啥腰腹贅肉中，腰兩側(cè)的贅肉比腹部肚腩還難減，無(wú)論怎么練側(cè)腹，都沒(méi)有什么明顯的縮圈效果，反而還會(huì)變粗，實(shí)在不解。

小編給你解解密吧，不要在稀里糊涂瘦腹部了。

1. 不要做側(cè)腹訓(xùn)練

沒(méi)有局部減脂消耗腰腹脂肪的方法，因此單一地訓(xùn)練側(cè)腹會(huì)使得側(cè)腹肌肉增長(zhǎng)，藏匿在脂肪底下，這就導(dǎo)致了腰圍越來(lái)越粗。

2. 多做消耗性訓(xùn)練

消耗性訓(xùn)練指的是能大量消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，例如跑步，hiit，力量訓(xùn)練，每周3-4次以上。不要認(rèn)為做家務(wù)，行走，散步等輕運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是運(yùn)動(dòng)消耗，這是達(dá)不到燃脂點(diǎn)的，你可沒(méi)見(jiàn)過(guò)做家務(wù)能出馬甲線的吧！

3. 多吃高纖維食物

高纖維食物比較西藍(lán)花、芹菜、空心菜、生菜等蔬菜，是減肥人群的首選，熱量低水分足，可以幫助身體代謝，有助于刮脂。每天蔬菜的分量占6-7成，小肚腩很容易消下去哦！

4. 多喝水

水是大自然的飲料，無(wú)熱量又減脂，它能加速脂肪的代謝，讓你加強(qiáng)呼吸作用分解脂肪，醫(yī)生建議一天至少喝足2L水才能提高血液循環(huán)能力。

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