隨著年齡的增長(zhǎng)，昔日的帥小伙不知不覺(jué)就成了中年油膩大叔，雄性荷爾蒙分泌減少，體內(nèi)脂肪于是就堆積到了腹部，加之不少上班族長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，壓力大，飲食又不節(jié)制，因此啤酒肚就成了標(biāo)配。健美的身材使人感覺(jué)健康有活力，啤酒肚挺出來(lái)的話，一下就會(huì)顯老不少，油膩大叔非你莫屬了。那么怎么辦？健身是最好的選擇。
要想獲得健美身材，必須馬上采取行動(dòng)了，對(duì)于男性塑形來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是首選。
一是有人認(rèn)為要想減腹部就要進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)，這種想法是錯(cuò)誤的，任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)都是減少身體脂肪，而不是只減某個(gè)部位的脂肪，當(dāng)然當(dāng)你整體瘦下來(lái)后，你的腹部自然也會(huì)瘦了。而鍛煉切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有天天堅(jiān)持鍛煉才有效，而一周進(jìn)行三次鍛煉可以保持在健康水平。
再是游泳就是減啤酒肚的很好的運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉腹部肌肉，使贅肉減少，長(zhǎng)期堅(jiān)持你會(huì)發(fā)現(xiàn)擁用完美的腹肌，所以平時(shí)一周可以進(jìn)行2-3次游泳。
三是可以進(jìn)行負(fù)重走，也是非常有效的方法。在身上可以穿上負(fù)重馬甲，每天堅(jiān)持走30分鐘，健身效果非常好。不過(guò)安全起見(jiàn)，所負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。
四是跑步也是非常好的健康減肥方法，若是受條件限制無(wú)法進(jìn)行戶外跑步，可選擇用跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行。在保證身體的平衡前提下，可以放開扶手，這樣會(huì)增強(qiáng)減肥效果。
五是也可以在家里做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如徒手深蹲，俯臥撐等，不需要專門的場(chǎng)地，器材，簡(jiǎn)單易行，同樣起到作用，每天抽出20分鐘來(lái)鍛煉，這樣就可以提高基礎(chǔ)代謝功能?；蚴沁x擇每天晚飯后，不要直接坐沙發(fā)上看電視，而是出去散步一個(gè)小時(shí)，天天堅(jiān)持也能達(dá)到目的。
六是是飲食上要學(xué)會(huì)控制，不要暴飲暴食，除了一日三餐，其他時(shí)間不要吃東西，三餐飲食要遵循低鹽少油，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入量。然后可以配合每天快走20分鐘，后面逐漸增加5分鐘，增至每天快走40分鐘，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了下來(lái)，啤酒肚也消失無(wú)蹤了。
想要減掉啤酒肚，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是重中之重，只有飲食上注意，改變不良的生活方式，管住嘴，邁開腿，堅(jiān)持做做上面所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)，一定可以讓你擁有完美腹肌。
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