當(dāng)潮水退去，你才知道誰(shuí)在裸泳！股神巴菲特的這句名言， 雖然描述的是投資市場(chǎng)的行為，但用到健身上同樣適用。平板支撐就是曾經(jīng)一度被神話的健身動(dòng)作，因?yàn)樗瓷先ズ?jiǎn)單、易操作，據(jù)說(shuō)還有不同凡響的減肥效果。而這么多年過(guò)去了，許多人才恍然大悟，它就是一個(gè)平凡的核心訓(xùn)練動(dòng)作，和其他眾多的力量訓(xùn)練動(dòng)作一樣，沒(méi)有什么本質(zhì)上的區(qū)別。誰(shuí)見(jiàn)到過(guò)單純只用做平板支撐就減肥成功的人嗎？可是，為什么還有這么多人迷信平板支撐，想用它來(lái)減肥呢，它是否能減掉肚子上的贅肉呢？
問(wèn)題1：平板支撐練什么，減肥效果如何？
平板支撐是利用自身體重進(jìn)行的力量訓(xùn)練，屬于靜力性的核心穩(wěn)定訓(xùn)練。核心肌群的強(qiáng)壯有力，將大幅提升身體的平衡與穩(wěn)定性。如果親身體驗(yàn)一下就會(huì)感受到，這個(gè)動(dòng)作不僅鍛煉到了腰腹，臀、背、肩、腿多多少少都參與了發(fā)力。而且，它還可以鍛煉到平時(shí)幾乎無(wú)法感知到的脊椎四周的深層的小肌肉群，對(duì)于緩解背痛與穩(wěn)定脊椎也非常有幫助 。
然而，用平板支撐來(lái)減肥合適嗎？雖然有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都可以用來(lái)減脂，但有氧運(yùn)動(dòng)顯然更適合用來(lái)減肥，即便是達(dá)到中高階訓(xùn)練水平的健身者也會(huì)在減脂期安排大量的有氧運(yùn)動(dòng)。以最普遍的長(zhǎng)跑為例，1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能約為500至700千卡，而平板支撐1小時(shí)只有約200千卡。即便是采用難度更高的側(cè)向平板等變式，耗能也就在300千卡上下。要知道，普普通通的二兩炒面的熱量就有400千卡。更關(guān)鍵的問(wèn)題是，普通人是沒(méi)有可能保持平板支撐一小時(shí)的，三五分鐘就很不錯(cuò)了。而且，這兩三百千卡的熱量是不是消耗掉脂肪還不一定呢！
用平板支撐來(lái)減肥，即便不算南轅北轍，也是效率低下。在這樣的情況下，還指望它減掉腹部的贅肉，那就更沒(méi)有可能了！
問(wèn)題2：平板支撐能減腹部脂肪嗎？
之所以有這么多人認(rèn)為平板支撐可以減掉腰腹部的脂肪，是因?yàn)橄氘?dāng)然地認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)身體哪個(gè)部位，哪個(gè)部位就可以實(shí)現(xiàn)減脂。但這是不可能的！當(dāng)身體開始消耗多余的脂肪時(shí)，我們就開始瘦了。這個(gè)瘦的過(guò)程在全身同時(shí)發(fā)生，只不過(guò)每個(gè)部位的減脂速度會(huì)有所不同，因人而異。有的人腰腹部瘦得更快，有的人臉頰和脖頸瘦得更明顯些等等。所以，想用平板支撐來(lái)針對(duì)性地只減掉腰腹部的脂肪，是沒(méi)有可能的，更別說(shuō)還想減掉更為頑固的腹部贅肉了。
那么，怎么才能減掉腹部脂肪，讓贅肉消失呢？
通常我們認(rèn)為有著明顯大肚腩的人，他們的腹部由于脂肪堆積過(guò)多，所以腹部完全就是”肥肉“，而不會(huì)稱之為”贅肉“?？瓷先パ钩叽缯；蚪咏５娜?，他們腰腹部位由于部分頑固皮下脂肪的存在而產(chǎn)生的”小面積肥肉“，才被認(rèn)為是”贅肉“。消除贅肉難度相對(duì)較高。實(shí)際上，除非你已經(jīng)練到腹肌線條清晰可見(jiàn)的程度，否則腰腹部多少都會(huì)有一些”頑固的“贅肉。毫不夸張地說(shuō)，這些贅肉將伴隨許多人的一生。怎么來(lái)減少或消除它呢？
辦法1：采用某種適合自己的嚴(yán)苛的飲食法。比如極低熱量飲食法、阿特金斯飲食法，這些已經(jīng)被驗(yàn)證有效的飲食法可以在一定時(shí)期內(nèi)發(fā)揮很好的減脂作用。要注意的是，飲食法也會(huì)有有效期，并不是一直有效。另外，越是嚴(yán)苛的飲食法，就越讓人難以堅(jiān)持。第三，嚴(yán)苛的飲食法雖然效果不錯(cuò)，但也可能有安全性方面的問(wèn)題，最好有具備相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的營(yíng)養(yǎng)或健身專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
辦法2：制訂適合自己的周期性健身計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，比如三個(gè)月的健身計(jì)劃。對(duì)于減贅肉這樣的難度較高的減脂目標(biāo)，一般的有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)無(wú)法滿足要求。因此運(yùn)動(dòng)方案不僅需要有氧運(yùn)動(dòng)，還需要考慮力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等內(nèi)容，而且運(yùn)動(dòng)頻率也建議有必要達(dá)到每周五次。結(jié)合辦法1，鍛煉者將發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程將變得更為艱苦，因?yàn)樵诳刂骑嬍车耐瑫r(shí)還要進(jìn)行訓(xùn)練，確實(shí)將十分考驗(yàn)人的意志。如果鍛煉者本身并不具備相當(dāng)?shù)膶I(yè)健身知識(shí)，那么最好請(qǐng)教健身教練或資深的健身達(dá)人。
小結(jié)
（1）平板支撐就是一個(gè)普通的自重訓(xùn)練動(dòng)作，單純這一個(gè)動(dòng)作并不適合減肥。
（2）不存在局部減肥的可能，所以平板支撐也不可能減掉腹部贅肉。
（3）腹部贅肉屬于”頑固性脂肪“，減除難度高，必須采用嚴(yán)苛的飲食法和更為嚴(yán)格的健身計(jì)劃。
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