隨著社會(huì)不斷快速地發(fā)展，人們的生活水平也有著顯著的提升，人們的飲食變好了，血糖卻升上去了就國家而言，2017年中國（1.144億）糖尿病患者人數(shù)位居全球第一。

面對(duì)我國如此龐大的糖尿病人群，如果預(yù)防糖尿病則成為了至關(guān)重要的問題！

“早發(fā)現(xiàn)，早治療”，血糖發(fā)生變化的同時(shí)，身體也會(huì)出現(xiàn)一些明顯的變化。

血糖高的人，手上會(huì)有3種表現(xiàn)，若一個(gè)沒占，恭喜你離糖尿病還遠(yuǎn)

1、手指麻木

有些人出現(xiàn)手指麻木的情況并沒有在意，其實(shí)這很有可能是體內(nèi)血糖上升導(dǎo)致的。如果在按壓手指時(shí)，會(huì)出現(xiàn)輕微的刺痛和麻木感，很有可能是血糖偏高導(dǎo)致的。

2、手背腫脹、發(fā)紅

如果血液的含量比較高，時(shí)間久了，就會(huì)導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)浮腫的問題，這是我們的雙手就會(huì)出現(xiàn)紅腫的情況，一旦這種情況發(fā)生，就要引起重視了。

3、出現(xiàn)皰疹

很多人都會(huì)認(rèn)為這是身體中的火氣較旺盛的表現(xiàn)，然而當(dāng)人體血糖偏高時(shí)，手上也會(huì)出現(xiàn)皰疹的情況。

這種皰疹不疼不癢，但是一旦出現(xiàn)就會(huì)有很多堆積在一起，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這種情況，最好不要忽視。

一旦發(fā)現(xiàn)自己的血糖偏高，你就要做好打好“控制血糖”這場(chǎng)持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

想要控制血糖，這3件事，你再想做也要忍忍

1、熬夜

熬夜時(shí)，肝臟的轉(zhuǎn)化和儲(chǔ)存功能下降，食物中很多碳水化合物不能轉(zhuǎn)化成糖原貯存，而是停留在血液里，從而導(dǎo)致血糖升高。

2、吃油炸食品

當(dāng)大量的吃油炸食品進(jìn)入體內(nèi)后，這種高熱量的事物會(huì)導(dǎo)致體重增加，變成肥胖體制，大大增加糖尿病的發(fā)病率。

3、吸煙

煙草中的有害成分，會(huì)導(dǎo)致腎上腺素升高，體內(nèi)降血糖的只有胰島素，其他的激素升高都會(huì)導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)，所以吸煙會(huì)導(dǎo)致血糖升高。

預(yù)防糖尿病，控制血糖，做好“四個(gè)一”

一杯降糖茶

平時(shí)在生活中，可以選擇喝一些蒲公英菊苣苦蕎茶，有降血糖，控制血糖平衡的效果。

原料及做法：將曬干的蒲公英葉、菊苣根、黑苦蕎按3:3:4的比例混合，制成蒲公英菊苣苦蕎茶。

蒲公英水提取物具有降低正常及致病動(dòng)物餐后血糖的作用，還可降低血清甘油三酯，有效升高高密度脂蛋白。

菊苣提取物對(duì)葡萄糖攝取有促進(jìn)作用，該作用源于其對(duì)肌肉葡萄糖攝取的外周效應(yīng)，既能降低血液中血糖水平，胰島素對(duì)脂質(zhì)代謝有重要調(diào)節(jié)作用。

黑苦蕎含有鎘、硒、鋅、等多種有利于人體的礦物質(zhì)元素，且含量均呈不同程度高于禾谷類作物。鎘對(duì)糖尿病有特效，能增強(qiáng)胰島素功能、改善糖耐量、控制血糖平衡。

一種運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，選擇一種運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下來，不僅可以強(qiáng)身健體、瘦身塑性，還有助于更好的控制血糖。

選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量不要選擇劇烈的，劇烈運(yùn)動(dòng)不僅起不到控制血糖的作用，還會(huì)對(duì)心臟有一定的損害，尤其是有心臟病的患者，一定要注意這一點(diǎn)。最好選擇不需要太累，又能出汗的運(yùn)動(dòng)，例如散步、騎單車、打太極等等。

一種飲食習(xí)慣

很多人因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)等原因，在吃飯時(shí)都選擇快餐，并且吃飯的時(shí)候也會(huì)狼吞虎咽，不能更好的充分咀嚼。經(jīng)常吃的外賣中大多數(shù)都是重油、重鹽的，很容易讓人食欲大增，導(dǎo)致發(fā)胖。

并且囫圇吞棗式的吃法，對(duì)胃腸都有一定的損害，無形中加大了胃腸的負(fù)擔(dān)，所以在消化過程中，就需要大量的糖分來補(bǔ)充能量，從而導(dǎo)致高血糖、低血糖的發(fā)生，不能更好的控制血糖平衡。

一種合理的作息規(guī)律

避免晚睡、熬夜，讓自己緊張的神經(jīng)和身體，在充足的睡眠當(dāng)中得到最大程度的放松。

睡眠時(shí)間減少及睡眠剝奪會(huì)引起體內(nèi)炎癥反應(yīng)增強(qiáng)，機(jī)體處于慢性炎性狀態(tài)或低度炎性狀態(tài)，干擾胰島素的分泌和胰島素的作用。所以合理的作息規(guī)律對(duì)控制血糖平衡，有著關(guān)鍵的作用。

成人的最佳睡眠時(shí)間是21：00～22：00，保證有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間對(duì)身體好。老人和孩子可以提前一個(gè)小時(shí)入睡。

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