媽媽們在追奶的路上越走越遠，同時也一直困惑自己該吃什么。一不小心，就會掉入催奶的誤區(qū)。
誤區(qū)：喝大量湯不一定就催乳
研究表明，沒有發(fā)現(xiàn)大量攝入液體（包括湯類）和乳汁分泌之間的聯(lián)系。而且，大量喝湯也不能促進乳汁的分泌，我們見過太多這樣的案例，母乳媽媽大量喝高脂肪高蛋白質(zhì)的湯類，往往帶來的后果是犧牲了自己的身材，而奶量仍然“不夠孩子吃”。大量油膩的湯很容易導致堵奶和乳腺炎。
對于奶量來說，媽媽攝入的食物只是輔助性的。即使媽媽發(fā)現(xiàn)吃了某種食物感覺脹奶了，如果沒有頻繁、有效地讓寶寶把奶吃掉，或者用吸奶器把奶排出來，乳房就沒有接收到更多產(chǎn)奶的信息，那么后續(xù)仍然不會增加乳汁的分泌量。
我們同意，良好的飲食對于產(chǎn)后媽媽來說是很重要的，健康的飲食能夠幫助媽媽在產(chǎn)后盡快恢復，增強抵抗力。
催乳湯可以喝，但不是決定奶量的必須條件，寶寶的頻繁吸允才是決定奶量的決定因素。當然寶媽也要保證營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜和肉，如果不愛喝湯，多喝水、粥也管事。
建議：盡量不要吃中藥催乳
不建議給寶媽自行用藥，湯里用的某樣或某幾樣中藥材也不行，一切用藥遵醫(yī)囑。
科普：沒有什么絕對回奶的食物
也就是說，沒有什么絕對催奶或回奶的食物，在哺乳期，除非媽媽對某種食物過敏，否則只要媽媽對這些飲食耐受，就沒有什么一定的食物限制。
至于傳說中的回奶食物，比如韭菜、芹菜、豆角、茴香、花椒，大部分母乳媽媽吃了都沒有奶量的變化，目前沒有任何證據(jù)表明這些食物有回奶作用。其實很多過來人媽媽都說：“其實也不一定什么食物是回奶，我好像幾個月后就隨便吃了，花椒更是經(jīng)常吃。”我哺乳期韭菜餡的餃子沒少吃，上面這些都吃過，沒有明顯的感覺。
話又說回來，如果一個食物對于回奶有那么大威力，吃點兒韭菜就能回奶，吃點兒花椒就能回奶，那么那些“一刀切”式斷奶時脹得死去活來的媽媽是不是就不用那么痛苦了？
麥芽、麥乳精、大麥茶會有一些回奶的作用，但這些都不是食物，人們?nèi)粘Ｓ貌鸵话阋膊粫缘竭@些。
當然，哺乳期媽媽還是有飲食禁忌的，別吃辛辣刺激食物；含糖高的飲料、蛋糕、茶、咖啡少吃；酒、含酒精的飲料不要吃。
所以，如果媽媽某天突然感覺奶量下降，最好從自己的休息情況、精神壓力、身體狀態(tài)和前一天的喂奶、吸奶頻率去找原因和進行調(diào)整。即使吃了某種傳說中的回奶食物，也不需要緊張，更不要和給你做飯的婆婆媽媽生氣，放輕松吧，跟食物比起來，不良的情緒和壓力才更會影響你的奶量呢。
疑問一：媽媽的飲食會影響乳汁的質(zhì)量嗎？
實際上，乳汁中的營養(yǎng)成分，只有一小部分會受媽媽飲食的影響，而大部分并不受媽媽飲食的影響。
——以下成分基本不受媽媽飲食影響：
疑問二：受媽媽飲食影響的有哪些呢？
媽媽的飲食會影響乳汁中的水溶性維生素含量（例如一些B族維生素和維生素C）。如果媽媽攝入不足，乳汁中也不足。
這里要提醒嚴格素食主義的母乳媽媽，由于植物性食物基本上不含維生素B12，所以一個完全不吃動物類食品的母乳媽媽的乳汁是有缺乏維生素B12風險的，而缺乏維生素B12會引發(fā)不可逆的神經(jīng)損傷并發(fā)癥。如果您完全不吃動物類食品，建議您補充維生素B12或維生素B12強化食品。
真心沒有必要讓母乳媽媽每天吃幾十個雞蛋，喝兩大鍋湯哈。除非媽媽在極端饑荒和飲食失調(diào)的情況下，只要正常飲食，均衡攝入，乳汁的量和質(zhì)量就都不會受到影響。
話又說回來，如果說媽媽不大塊吃肉大碗喝湯，乳汁就會沒有奶粉有營養(yǎng)，那么咱們來想一想：奶牛吃的是什么？是青草對嗎？奶牛也不吃豬蹄、不吃雞鴨魚肉，從沒人給它們天天煲湯，為什么您認為牛奶有營養(yǎng)呢？
疑問三：那么，哺乳期媽媽應該怎么吃呢？
首先，由于母乳中87.5%都是水分，雖然多喝水不會增加奶量，但媽媽身體缺水的話，也會影響泌乳，所以媽媽應該攝取足夠的水分，白開水是最佳飲料。什么叫足夠呢？只要媽媽的尿液呈淺黃色即可。
其次，母乳媽媽的飲食跟普通人的健康飲食一樣，多吃五谷雜糧（減少精米白面），最好占每天飲食量的一半或一半以上，多吃新鮮蔬菜，適量攝入肉禽蛋奶類，低油低鹽少糖，這樣掌握就足夠啦。
記住大原則：渴了就喝，餓了就吃。媽媽的乳汁永遠是最有營養(yǎng)，最適合自己家寶寶的！
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