對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽，大家都知道產(chǎn)后要補(bǔ)充營養(yǎng)，如果補(bǔ)得太狠，就會(huì)營養(yǎng)過剩造成媽媽肥胖，甚至有可能導(dǎo)致堵奶；如果營養(yǎng)不良，就會(huì)導(dǎo)致媽媽身體虛弱，奶水質(zhì)量不好。
產(chǎn)后如何吃，學(xué)問很大，母乳媽媽產(chǎn)后該如何科學(xué)合理地膳食？產(chǎn)后怎樣吃既補(bǔ)身體又漲奶水？今天的文章媽媽不容錯(cuò)過。
產(chǎn)后膳食總原則
1、增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽。
2、 補(bǔ)充鈣，多吃含鈣高且易于吸收利用的奶類食品。
3、產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個(gè)哺乳期營養(yǎng)。
4、忌煙酒，避免濃茶和咖啡。
乳母的營養(yǎng)是泌乳的基礎(chǔ)，尤其蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況對(duì)泌乳有明顯影響。乳母每天建議食用魚、禽、蛋、瘦肉。如條件限制，可選用大豆及其制品替代。
為保證乳汁中碘、DHA、和維生素A的含量，乳母應(yīng)選用碘鹽烹調(diào)食物，適當(dāng)攝入海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或DHA的產(chǎn)品，適量增加富含維生素A的動(dòng)物性食物，如肝臟、蛋黃等的攝入。
奶類是鈣的最好來源，乳母每天應(yīng)飲牛奶，以滿足對(duì)鈣的需要。
如何合理安排產(chǎn)后膳食
產(chǎn)后的1-2天選擇清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛面、餛飩、粥、蒸蛋、煮蛋及煮爛的肉菜，之后過渡到正常膳食。剖宮手術(shù)的產(chǎn)婦，手術(shù)后約24小時(shí)胃腸道功能恢復(fù)，應(yīng)再給予術(shù)后流食24小時(shí)，但忌食牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品。情況轉(zhuǎn)好后給予半流食1~2天，再轉(zhuǎn)為普通膳食。
產(chǎn)后可比平時(shí)多吃一些雞蛋、禽肉類、魚類、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血，以保證提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，并促進(jìn)乳汁分泌，但不應(yīng)過量，必須重視蔬菜、水果的攝入。
產(chǎn)后一天飲食搭配舉例
補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素A
哺乳期婦女膳食蛋白質(zhì)在一般成年女性基礎(chǔ)上每天應(yīng)增加25g，魚、禽、 肉、蛋、奶及大豆類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。
備注：成年人蛋白質(zhì)推薦攝入量為1.16g/(kg·d)，舉例：如果哺乳期媽媽體重50kg，則每天需要攝入的蛋白質(zhì)=1.16*50g+25g=83g。
下表列舉了可提供25g 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物組合，供媽媽們選用。最好一天選用3種以上，數(shù)量適當(dāng)，合理搭配，以獲得所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他它營養(yǎng)素。
此外，乳母的維生素A推薦量比一般成年女性增加600ugRAE，而動(dòng)物肝臟富含維生素A，若每周增選1～2次豬肝（總量85g ），或雞肝（總量40g ）則平均每天可增加攝入維生素A 600ugRAE。
獲得25g優(yōu)質(zhì)蛋白的食物組合
獲得充足鈣的膳食方案舉例
乳母膳食鈣推薦攝入量比一般女性增加200mg/d，總量為達(dá)到1000mg/d。
奶類含鈣高且易于吸收利用，是鈣的最好食物來源。
若乳母每天比孕前多喝200ml牛奶，每天飲奶總量達(dá)500ml，則可獲得約540mg的鈣，加上所選用深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等含鈣較豐富的食物，則可達(dá)到推薦攝入量。
為增加鈣的吸收和利用，乳母還應(yīng)補(bǔ)充維生素D或多做戶外活動(dòng)。
提供約1000mg鈣的食物組合
產(chǎn)后母乳媽媽一天食物參考攝入量
注意：為保證維生素A和鐵供給，建議每周吃1～2次動(dòng)物肝臟，總量達(dá)85g豬肝，或總量40g雞肝。本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)：母乳喂養(yǎng)之家，如果您有奶水不足，堵奶方面的問題，可以來公眾號(hào)學(xué)習(xí)母乳喂養(yǎng)和育兒知識(shí)，添加母乳喂養(yǎng)-王老師微信，可享受在線答疑服務(wù)，王老師微信號(hào)：175091166。
哺乳期如何科學(xué)喝湯
1、餐前不宜喝太多湯，以免影響食量。可在餐前喝半碗至一碗湯，待到八九成飽后再飲一碗湯。
2、喝湯的同時(shí)要吃肉。湯的營養(yǎng)成分大約只有肉的1/10，為了滿足產(chǎn)婦和寶寶的營養(yǎng)，應(yīng)該連肉帶湯一起吃。
3、不宜喝多油濃湯，以免影響產(chǎn)婦的食欲及引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。煲湯的材料宜選擇一些脂肪較低的肉類，如魚類（瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯及米湯等。
4、可根據(jù)產(chǎn)婦的需求，加入對(duì)補(bǔ)血有幫助的煲湯材料，如紅棗、紅糖、豬肝等。還可加入對(duì)催乳有幫助的食材，如童子雞、黃豆、豬蹄、花生、木瓜等。
如果普通湯水效果不明顯，或者因?yàn)槟⑽柑撊跷詹缓?，不妨試試專業(yè)的中醫(yī)食療催乳產(chǎn)品，比如哺泉催奶湯，它是純藥食同源催奶食材高濃度萃取的高端催奶湯，一小袋哺泉相當(dāng)于寶媽完全消化吸收10大碗普通催乳湯水，重要的是，哺泉是由中國中醫(yī)科學(xué)院研發(fā)的配方，催奶效果比同類產(chǎn)品以及普通催乳食物好很多，且安全無副作用。產(chǎn)品在線上各大電商平臺(tái)，線下醫(yī)院、各大藥房、催乳師均有售。哺泉通過調(diào)理媽媽的氣血、臟腑功能、體內(nèi)平衡系統(tǒng)，從根本上快速解決媽媽奶水不足。
增加泌乳量的關(guān)鍵因素
愉悅心情，樹立信心。
盡早開奶，頻繁吸吮。
合理營養(yǎng)，多喝湯水。
生活規(guī)律，保證睡眠。
最后，再強(qiáng)調(diào)一遍
母乳喂養(yǎng)有利于媽媽和寶寶的健康。
營養(yǎng)充足均衡有利于保證乳汁的質(zhì)量及持續(xù)母乳喂養(yǎng)。
堅(jiān)持哺乳，適度運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)適宜體重。
心情舒暢、充足睡眠、多喝湯水有利于乳汁分泌。
吸煙和飲酒會(huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生不良影響。
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