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做夢(mèng)=睡眠質(zhì)量差?

“夢(mèng)”常給人一種虛無縹緲的神秘感,感覺是在冥冥中預(yù)示這什么?,F(xiàn)實(shí)中有的人夢(mèng)多;有的人夢(mèng)少;有的人天天美夢(mèng);有的人夜夜夢(mèng)魘,醒來比沒睡還累。這到底都是為什么?

夢(mèng)什么時(shí)候出現(xiàn)?

人入睡后,大腦也進(jìn)入了休眠狀態(tài),但有一小部分腦細(xì)胞仍在活動(dòng),這就是夢(mèng)的基礎(chǔ)。

睡眠要經(jīng)歷:清醒→淺睡眠→深睡眠的過程,這個(gè)過程是往復(fù)出現(xiàn)的,就是由淺入深再由深變淺,如此循環(huán)。 一夜約有 4~5個(gè)周期, 每個(gè)周期大約 90分鐘。

而在這些深淺交替之間會(huì)出現(xiàn)一種睡眠叫——快速眼動(dòng)睡眠(REM睡眠),該階段眼珠會(huì)快速的轉(zhuǎn)動(dòng),大多數(shù)夢(mèng)就發(fā)生在這個(gè)階段。

真的會(huì)一夜“無夢(mèng)”嗎?

只要睡覺,就會(huì)做夢(mèng)。說自己不做夢(mèng)的人,只是忘了而已。

剛才說到大多數(shù)夢(mèng)就發(fā)生在快速眼動(dòng)睡眠階段,如果這個(gè)階段醒來,人們一般會(huì)清晰地記得剛才的夢(mèng)境。

在睡眠淺→深→淺交替過程中,都會(huì)做一兩次夢(mèng)。但大腦會(huì)對(duì)夢(mèng)進(jìn)行處理和記憶篩查,所以通常人們只能記起睡醒之前做的夢(mèng)。就是說,如果清晨你是在最后一次快速眼動(dòng)睡眠階段醒來,夢(mèng)的記憶就留下。否則,人就會(huì)感覺自己“一夜無夢(mèng)”或者記不起自己做的夢(mèng)。

相信很多人都有類似的體會(huì):半夜從噩夢(mèng)中醒來之后再次入睡,第二天醒來時(shí),會(huì)忘記夢(mèng)的大部分內(nèi)容。這就是大腦會(huì)對(duì)夢(mèng)進(jìn)行處理和記憶篩查的結(jié)果。

人做夢(mèng)有啥用嗎?   正所謂存在即合理,夢(mèng)是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現(xiàn)象。

人在夢(mèng)中以右大腦半球活動(dòng)占優(yōu)勢(shì),而醒來后則以左大腦半球占優(yōu)勢(shì),在人體24小時(shí)晝夜活動(dòng)過程中,醒與夢(mèng)交替出現(xiàn),才可以達(dá)到神經(jīng)調(diào)節(jié)動(dòng)態(tài)平衡。如果一個(gè)人真的完全不做夢(mèng),說明他的右腦可能出了問題。

另外,夢(mèng)是協(xié)調(diào)人體心理世界平衡的一種方式,特別是對(duì)人的注意力、情緒和認(rèn)識(shí)活動(dòng)有較明顯的調(diào)節(jié)作用。從精神分析心理學(xué)角度看,現(xiàn)實(shí)生活中未能或不能獲得滿足的欲望,卻可以在夢(mèng)中獲得心理上的滿足,調(diào)節(jié)心理平衡。

所以做夢(mèng)有利于身體健康,是保證機(jī)體正?;盍Φ闹匾蛩刂?。

老做夢(mèng)睡眠質(zhì)量就差嗎?  

夢(mèng)本身對(duì)睡眠是有利而無害的。但很多人說:“做了一個(gè)晚上的夢(mèng),沒有睡好”。事實(shí)并非如此,人一個(gè)晚上最多做5次夢(mèng),與夢(mèng)糾纏的時(shí)間不會(huì)超過2小時(shí),所以安睡時(shí)間并不少。

可以說不是做夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量,而是身體上或精神上的原因影響了睡眠質(zhì)量,讓人記得夢(mèng)境,感覺自己經(jīng)常、頻繁做夢(mèng)。

比如精神壓力過大,做一些噩夢(mèng)、驚慌恐怖的夢(mèng),使人從睡眠中驚醒,醒后又很難再入睡,大腦得不到休息而疲勞。很多神經(jīng)衰弱的人往往入睡困難,好不容易睡著了又被惡夢(mèng)驚醒,導(dǎo)致白天昏昏沉沉、無精打采,甚至還會(huì)由夢(mèng)產(chǎn)生疑病癥和焦慮癥,加重病情的發(fā)展。

睡眠質(zhì)量差,試試這5招

規(guī)律作息,和懶覺、回籠覺說再見

晚上按時(shí)睡覺,早上準(zhǔn)點(diǎn)起床,周末也別打亂作息,克制住賴床、睡回籠覺的念想。白天再困也不要躺下睡覺,以免晚上睡不著,打亂睡眠周期。

培養(yǎng)“臥室+床=睡覺”的理念

床就是睡覺的地方,看書、玩手機(jī)等行為不要在床上進(jìn)行。困的時(shí)候再上床躺下,如果睡不著,就去另一個(gè)房間轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),盡可能減少醒著躺在床上的時(shí)間。慢慢的,你進(jìn)入臥室看到床只會(huì)想到——睡覺。

睡前不要接收太多刺激信息

下午3點(diǎn)之后,拒絕咖啡和濃茶,晚餐也不要吃太飽。睡覺前1小時(shí),不要叫大腦太興奮,比如玩競(jìng)技類游戲,看搞笑綜藝等等。鍛煉一下有助于睡眠,但注意最好選擇在早晨或晚飯后,不要在睡前運(yùn)動(dòng)。

放輕松,但別求助于酒精

睡前放一些舒緩的音樂,洗(泡)一個(gè)熱水澡有助于身心的放松。

不要試圖用酒精助眠,酒精雖然會(huì)縮短你的入眠時(shí)間,但會(huì)使睡眠變淺。淺睡眠時(shí)間若延長,半夜醒來的幾率會(huì)很高,使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。

創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

臥室的光線要暗,可以嘗試給窗簾加遮光布。

臥室要安靜,如果睡覺比較輕可以試試降噪耳塞。

臥室的溫度在18.~22℃是最舒適的睡眠溫度。

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