▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)編輯
嘿，老鐵，最近睡得好嗎？
如果你不知道自己到底睡得怎么樣，不妨先試著回答下面幾個(gè)問(wèn)題吧：
1. 是否入睡困難？
入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘，總是翻來(lái)覆去睡不著。
2. 是否睡眠連續(xù)性較差？
晚上睡不安穩(wěn)，經(jīng)常會(huì)夜間醒來(lái)（次數(shù)大于2次）；或醒來(lái)后很難入睡。
3. 是否醒后精神欠佳？
早上醒來(lái)時(shí)頭暈?zāi)X脹、很難叫醒，或者會(huì)發(fā)脾氣，甚至有攻擊行為。
4. 是否整天精力較差？
睡醒后白天很疲倦，容易打瞌睡，整體都無(wú)精打采。
5. 是否有睡眠不足？
睡眠時(shí)長(zhǎng)經(jīng)常小于6小時(shí)，睡眠時(shí)間也不規(guī)律。
1：睡前吸煙
美國(guó)睡眠學(xué)會(huì)指出，雖然很多人以為吸煙可以放松自己，但香煙里含有的尼古丁其實(shí)具有刺激作用，會(huì)使人入睡困難。
尼古丁有高度成癮性，并且進(jìn)入和離開(kāi)大腦都很快，所以吸煙后要不了很長(zhǎng)時(shí)間，大腦又會(huì)感到需要尼古丁，即使睡著了也可能會(huì)醒來(lái)。
此外，吸煙還會(huì)增加睡眠呼吸暫停綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，不但會(huì)降低睡眠質(zhì)量，還會(huì)增加心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，要想睡得好，戒煙少不了。為了重新獲得高質(zhì)量的睡眠，為了自己和家人的健康，戒煙吧！
2：睡眠拖延
明明時(shí)間不早了，卻還想玩一會(huì)兒再睡。這種睡眠拖延，你是不是每天都在經(jīng)歷？
研究發(fā)現(xiàn)，隨著離該睡覺(jué)的時(shí)間越來(lái)越近，高度拖延人群花在手機(jī)上的時(shí)間多了4.5倍（平均增加約61分鐘）。睡前3小時(shí)，高度拖延人群平均要玩手機(jī)長(zhǎng)達(dá)79.5分鐘，而低度拖延者只花了17.6分鐘。
研究者說(shuō)：“睡眠拖延就像吸煙一樣，是一種嚴(yán)重有害健康的行為?！狈从车綄?duì)睡眠的影響，高度拖延的受試者往往更多是晚睡晚起的夜貓子型，相較于低度拖延人群，平均就寢時(shí)間晚50分鐘，起床晚46分鐘。
此外，研究發(fā)現(xiàn)，在睡前用電子設(shè)備閱讀的人，比用紙質(zhì)書(shū)閱讀的人少釋放50%的褪黑激素（幫助睡眠的激素）。
因?yàn)榇竽X會(huì)將電子設(shè)備（手機(jī)、電視機(jī)、平板電腦、電腦屏幕）發(fā)出的藍(lán)光當(dāng)作是日光，搞不清現(xiàn)在到底是白天還是晚上，從而抑制褪黑素的分泌，入睡也就變得困難了。
所以其實(shí)，睡前玩手機(jī)和睡覺(jué)開(kāi)燈、睡眠環(huán)境不夠黑暗是一樣的，都會(huì)影響褪黑素的分泌。為了好的睡眠，建議在睡前盡量少用電子產(chǎn)品。
3：睡前喝酒
無(wú)論是喝酒慶祝、還是借酒消愁，晚上大概是我們喝酒的“最佳”時(shí)間，但飲酒確實(shí)可能會(huì)影響睡眠。
酒精雖然對(duì)身體有一定的鎮(zhèn)靜作用，喝多了以后就會(huì)想睡覺(jué)并且很快就會(huì)入睡。但是，這種“助眠”效果只是短暫的，因?yàn)?/span>隨后酒精就會(huì)擾亂非常重要的睡眠階段，即快速眼動(dòng)（REM）睡眠。
在此睡眠階段中，眼球會(huì)快速移動(dòng)，同時(shí)身體肌肉放松，不僅讓身體恢復(fù)，還能增強(qiáng)記憶力、注意力和學(xué)習(xí)能力。所以，干擾了快動(dòng)眼睡眠階段（深度睡眠），可能會(huì)在醒后覺(jué)得沒(méi)睡好。
另外，喝酒會(huì)攝入大量的水分，而且酒精本身也是一種利尿劑，所以喝酒可能會(huì)讓人提前醒來(lái)，如凌晨3點(diǎn)便被尿憋醒。
如果晚上實(shí)在躲不開(kāi)需要喝酒，請(qǐng)少喝點(diǎn)。
4：吃得不健康
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