失眠是個讓人非?？鄲赖氖虑?，明明有困意就是睡不著，沒辦法開始數(shù)羊，數(shù)到快睡著了，鬧鐘又響了，原來已經(jīng)天亮該起床了，只好頂著一個黑眼圈去上班。現(xiàn)代人生活壓力大，工作也比較忙，本來一天累呵呵的，回到家里還睡不著覺，實在是煎熬??！

加上最近新型冠狀肺炎的疫情讓一部分心里惶惶的，可能也會產(chǎn)生焦慮的情況，精神壓力大，自然也睡不好或者導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，這樣的情況持續(xù)時間比較長后會對健康有較大的影響，比如會造成人體免疫力弱化，反而更容易感染病毒。

失眠癥狀也有不同，看看你屬于哪種情況呢？

難以入睡型：就是睡不著，經(jīng)常要超過半個小時才能入睡。

無法持續(xù)沉睡：睡覺中會多次醒來，醒來以后又需要很長時間才能入睡。

提前蘇醒型：比平常早2個小時以上蘇醒，醒來后不容易再睡著

難以恢復(fù)疲勞：睡眠質(zhì)量差，雖然睡眠時長尚可，但起床后仍然感覺疲勞。

雖然說，不同的失眠狀況情況有所不同，但防治的大方向是相同的，排除器質(zhì)性病變，還是要放松心情，緩解壓力和焦慮，那么，不想借助藥物，如何能讓自己自然入睡、睡一個好覺呢？

失眠有6要3不要，按摩3穴位安神好眠

要固定睡眠習(xí)慣

人是有慣性的，保持慣性一致是睡個好覺的關(guān)鍵，尤其是養(yǎng)成每天定時起床、定時睡覺習(xí)慣很重要。因為，每天在同一時間蘇醒，大腦會通過調(diào)節(jié)睡眠周期（也就是我們平時說的生物鐘）改善情緒和睡眠品質(zhì)，知道什么時候完成睡眠過程，什么時候應(yīng)該準(zhǔn)備好起床。所以，即使在周末也不要太過放縱，一覺睡到了第二天中午，就會打破這種慣性，從而導(dǎo)致生物鐘被打亂了，會出現(xiàn)一系列的睡眠問題。

要規(guī)律運動

運動可以緩解壓力，減輕焦慮、抑郁的情緒，有研究指出，一個久坐不運動的人如果睡眠質(zhì)量不好，可以考慮進行有氧運動，每周進行4次就可以有顯著的改善，不過這些運動應(yīng)該在睡前2-3個小時以前進行，因為如果在睡前運動過多，反而會影響睡眠。

要選對晚餐食物

晚餐對于睡眠有很重要的，如果進食不好消化的食物，晚上胃腸不適會影響到睡眠；或者晚餐前后還食用了含有咖啡因的食品，比如咖啡、茶、汽水、巧克力等等，也會導(dǎo)致精神興奮而睡不著覺，含有咖啡因的食品，建議在下午三點之前進食，因為咖啡因代謝較慢，4-6個小時才能代謝一半；此外，也應(yīng)避免進食辣或油膩的食物，因這些食物有可能會出現(xiàn)胃灼熱等的情況，影響睡眠。

要留意臥室環(huán)境

臥室環(huán)境會影響睡眠，一般來講溫度適中更利于睡眠，國際睡眠研究組織建議，臥室溫度保持約18.3°C，最利于快速入睡及睡得更香；另外，不能讓臥室光線太強烈，光線太亮?xí)嬖V我們的大腦現(xiàn)在還不能睡，所以在睡眠時應(yīng)盡可能保持環(huán)境漆黑，即使是手機或電腦發(fā)出的少量燈光，也會擾亂人體生產(chǎn)褪黑激素，影響睡眠；此外，睡眠只在床上睡，也要讓大腦明白睡床應(yīng)只用作睡眠，而不是工作、進食或收看電視的地方。

要調(diào)整睡姿

有時候失眠睡覺質(zhì)量差跟睡姿也有一定的關(guān)系，可以嘗試調(diào)整來幫助入睡，改善睡眠質(zhì)量。不同的睡姿有不同的功效：身體左側(cè)臥睡覺會抑制胃酸逆流，腰下墊高可以改善背痛；平躺睡眠，雙手平放在枕頭兩側(cè)，有助于肩部放松；趴著睡能減少打鼾，防止呼吸暫停，改善睡眠質(zhì)量；大字型的睡眠方式，有助于全身放松入眠。

如果在半夜中醒來，想繼續(xù)睡覺，便不要打開手機或者電腦、平板，而是可以嘗試冥想。冥想可以幫人放松，讓人平靜下來。有機構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，如果進行6周左右的冥想課程訓(xùn)練，可以讓失眠患者入睡時間減少一半，并且一多半的人不再有失眠問題。

要按摩安神助眠的穴位

內(nèi)關(guān)穴：手腕橫紋正中上2寸，每天睡前順時針按摩5-10分鐘，能起到寧心安神，和胃寬胸，降逆止嘔的效果。

神門：腕部腕掌橫紋上，小指一側(cè)的按壓凹陷處，每天睡前順時針按摩5-10分鐘，能起到鎮(zhèn)靜安神的效果。

三陰交：坐姿時，屈膝呈直角，位于腿部內(nèi)踝尖直上，脛骨后緣靠近凹陷處。每天睡前順時針按摩5-10分鐘，能起到安神，調(diào)肝健脾補腎的效果。

想要助眠，還要注意有以下3種情況不要做，以免影響到睡眠質(zhì)量：

不要做：吸煙、晚間飲酒

有研究發(fā)現(xiàn)，不吸煙的人睡眠質(zhì)量要比吸煙的人好很多，自我感覺也比較良好。專家指出，這是由于尼古丁的刺激作用造成的，而且吸煙也會讓人有哮喘、呼吸暫停等其他呼吸疾病進一步惡化，這也有可能影響睡眠；很多人認(rèn)為酒精會幫人催眠，其實雖然酒精可以讓人較快入睡，但睡眠質(zhì)量不高，因為酒精會破壞睡眠模式，當(dāng)酒意開始消退時，人們很可能會醒過來，并難以重新入睡，而且靠酒精入眠有一定的成癮性，會導(dǎo)致失眠患者越來越多的依靠酒精才能睡眠。此外，酒精有利尿作用，讓人容易在半夜去洗手間，從而中斷睡眠。

不要做： 睡前1小時使用手機等數(shù)碼產(chǎn)品

由國際睡眠研究機構(gòu)的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，失眠患者多數(shù)有睡前1小時使用電子數(shù)碼產(chǎn)品的習(xí)慣，數(shù)碼產(chǎn)品發(fā)出的光線會刺激腦部，讓大腦難以放松下來。專家表示，熒幕的藍光對大腦有刺激性，長時間使用會讓大腦誤以為仍是白天，因此難以入睡。而且，睡覺前也應(yīng)避免看激烈的電影，比如動作片、恐怖片等，因為刺激的畫面會令人容易感到緊張、焦慮。

不要做： 和寵物或孩子一起睡

國外的一份研究發(fā)現(xiàn)，一半以上和寵物一起睡覺的成年人，以及超過80％和孩子一起睡覺的成年人，睡眠也有較大的問題，因為他們的睡眠往往會被多次中斷。所以，每個人都應(yīng)有自己的睡眠空間，想避免睡眠被打擾，就要盡量減少和寵物及孩子一起睡。