想要把啤酒肚練出六塊腹肌
除了高強(qiáng)度減脂訓(xùn)練之外
腹部動(dòng)作也必不可少
下面給小伙伴們推薦
30種腹肌轟炸的經(jīng)典動(dòng)作
從上腹、下腹、中部和側(cè)腹
全方位刺激你的核心
巧克力腹肌get√
上腹肌仰臥起坐
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左右交叉摸腳踝
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上卷腹
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下抬腿
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下抬腿屈伸
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剪刀腿交叉
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上下擺腿
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下卷腹
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空中騎單車
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V型仰臥起坐
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V型腿屈伸
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左右碰膝
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交叉碰腳
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肘碰膝
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俄羅斯轉(zhuǎn)體
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下抬腿爬樓梯
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側(cè)腹抬腿
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側(cè)卷腹
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側(cè)平板碰腳
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側(cè)平板肘碰膝
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平板交叉登山
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平板交叉開合
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抬腿畫圓
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平板膝碰肘
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兩點(diǎn)式平板支撐
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下抬腿鐘擺
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平板手臂開合
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俯臥平板手臂開合
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平板沖跳
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登山跑
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每次練習(xí)可以從中選5個(gè)動(dòng)作
每個(gè)動(dòng)作20秒，做三組
趕緊跟著虐起來吧
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