中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

全谷物

提供主要營養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B1、維生素B2。全谷物將更加富含B族維生素、膳食纖維、鐵和必需脂肪酸。

主要品種：稻米、小麥、玉米、小米、大麥、青稞、高粱、薏米、燕麥，莜麥、蕎麥、糜子等。

雜豆

提供主要營養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質(zhì)和氨基酸、B族維生素及礦物質(zhì)。氨基酸的組成與大豆相同，接近于人體的需要，尤其富含谷類蛋白質(zhì)缺乏的賴氨酸。

主要品種：赤豆、蕓豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆等。

薯類

提供主要營養(yǎng)素：碳水化合物、膳食纖維，鉀等。

主要品種：馬鈴薯、紅薯。另外，山藥、芋頭也屬于薯類，在日常生活中，它們經(jīng)常作為蔬菜食用。

每天攝入谷薯類食物250~400克，其中全谷物和雜豆類50~150克，薯類50~100克。

提供主要營養(yǎng)素：β-胡蘿卜素、葉酸、鈣、鉀、維生素C、膳食纖維；另外也是植物化學(xué)物的良好來源（如多酚類、類胡蘿卜素、有機(jī)硫化合物等)。

主要品種：深色蔬菜如油菜、綠菜花、甘藍(lán)等；淺色蔬菜如白蘿卜、白菜；淀粉類蔬菜如芋頭；水生蔬菜菌藻類。

每日蔬菜攝入量 500g 左右，深色蔬菜占 1/2 以上。

提供主要營養(yǎng)素：維生素C、鉀、鎂以及膳食纖維（果膠、半纖維）。也是植物化學(xué)物的良好來源

主要品種：仁果（蘋果、梨等)；核果（桃、杏、棗等）；漿果（葡萄、草莓等)；柑橘類（橙、柑橘、柚等)；瓜果類（西瓜、哈密瓜等)；熱帶和亞熱帶水果（香蕉、菠蘿、芒果等)。

糖尿病患者可選擇 GI 較低的水果，注意合理安排食用水果的時(shí)間，可選擇兩餐中間或者運(yùn)動(dòng)前、后吃水果，每次食用水果的數(shù)量不易過多。

提供主要營養(yǎng)素：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類、脂溶性維生素、維生素B6，維生素B12和硒等。

主要品種：常見的家畜有豬、牛、羊等；常見的家禽有雞、鴨、鵝等。

提供主要營養(yǎng)素：除提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，魚油含有DHA和EPA脂肪酸。

主要品種：常見的水產(chǎn)品包括魚、蝦、蟹、貝類等。

《中國 2 型糖尿病膳食指南》推薦糖尿病患者常吃魚、禽，蛋類和畜肉類適量，限制加工肉類攝入。

提供主要營養(yǎng)素：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類、磷脂、維生素和礦物質(zhì)等，所含微量營養(yǎng)素主要集中在蛋黃中。

主要品種：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鶴鶉蛋等。

每天不超過一只雞蛋。

提供主要營養(yǎng)素：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、B族維生素等；酸奶還提供益生菌。

主要品種：牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等產(chǎn)品。

大豆類

提供主要營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、維生素E，還有磷脂、大豆異黃酮、植物甾醇等。

主要品種：豆?jié){、豆腐、豆腐干、素雞、豆皮、豆芽等。

堅(jiān)果類

提供主要營養(yǎng)素：脂肪、必需脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素E、B族維生素、礦物質(zhì)等。栗子等富含淀粉。

主要品種：樹堅(jiān)果：核桃，栗子，杏仁等；種子類：花生，瓜子等。

應(yīng)將奶類、豆類、堅(jiān)果類納入到2型糖尿病患者的每日飲食中，每日攝入相當(dāng)于液態(tài)奶250～300ml的奶及奶制品、大豆及堅(jiān)果類30～50g。選擇酸奶時(shí)應(yīng)選擇不含蔗糖和蜂蜜的原味酸奶；零食加餐可選擇開心果、扁桃仁等堅(jiān)果。

提供主要營養(yǎng)素：脂肪和必需脂肪酸。

主要品種：各種植物油和動(dòng)物油。 

提供主要營養(yǎng)素：鈉

主要品種：加碘鹽、醬油

糖尿病患者應(yīng)注意選擇少油少鹽的烹調(diào)方式，每日烹調(diào)油使用量宜控制在 30g 以內(nèi)，食鹽用量每日不宜超過 6g。