很多人都在問小編，減肥究竟有沒有一種適合各類體質(zhì)的人群，挨餓、節(jié)食這樣的方法根本不屬于方法，而是在消磨身體，給自己造成巨大的精神和胃部壓力，并且效果并不顯著。
是的?？磥砗芏嗳硕家呀?jīng)體驗(yàn)過，甚至開始質(zhì)疑節(jié)食減肥的“有效性”。在節(jié)食的初期，由于食物量的減少攝入，身體的水分很容易通過呼吸、排汗等方式脫離身體，那么你將會在短時(shí)間內(nèi)看到體重不斷下降，很是欣喜。
然而過一段時(shí)間，你便會發(fā)現(xiàn)，體重不再變化，這是因?yàn)樗趾恳呀?jīng)到了身體的臨界點(diǎn)，只為保持身體正常運(yùn)作。
當(dāng)你恢復(fù)飲食時(shí)，體重的上漲程度將會出乎你的意料，大多數(shù)情況會比原來還重，因?yàn)樯眢w實(shí)在太渴望食物的熱量了。
因此，非常不建議大家通過節(jié)食這樣的極端方式去減肥，只會越減越肥。那么是否真的有一種方法能夠讓大家快速減肥，但又不反彈呢？
這就要運(yùn)用到職業(yè)運(yùn)動員常用的一種飲食方式——碳水循環(huán)法。
這一種方法是將碳水作為變量，而后飲食都圍繞著這個(gè)變量去計(jì)劃，從而調(diào)節(jié)身體的代謝能力和能量儲備，達(dá)到一個(gè)減脂的目的。每個(gè)飲食周期維持4天，一個(gè)月7-8個(gè)循環(huán)，輕松瘦5-6斤。
第一天，被稱為高碳水日。你可以吃足夠的碳水、蛋白質(zhì)和少量的油脂，作為后續(xù)3日的能量儲備和精神刺激。
第二天，被稱為中碳水日。你可以在早餐、午餐吃碳水，晚餐0碳水，只吃蛋白質(zhì)和蔬菜，讓糖分的能量缺口作為減脂的熱量缺口。
第三天，被稱作低碳水日。你可以在早餐吃碳水，而后的午餐、晚餐，都以蛋白質(zhì)和蔬菜為主，進(jìn)一步創(chuàng)造碳水的渴望度。
第四天，被稱作0碳水日。三餐都對著蛋白質(zhì)和蔬菜，無碳水的攝入，便會讓身體的糖分儲備量大量減少，進(jìn)而促使脂肪燃燒。
然后再進(jìn)入下一個(gè)第一天，這樣給身體帶來的好處就是：在創(chuàng)造了3天的熱量窗口，身體燃脂能力增強(qiáng)后，又一日的高熱量攝入會促使身體分泌大量睪酮素、腎上腺素，進(jìn)而提升代謝能力，并不會使得體脂上升。這樣的方法才是真正的“不吃，哪有力氣減肥”。
針對不太了解這個(gè)方法的人，小編提高一套一周期的飲食餐譜，更有助于大家深入了解：
第一天：
早餐：紅薯一根、5個(gè)雞蛋白、一杯牛奶
午餐：米飯一碗、蒸魚肉200g、蔬菜一碟
晚餐：糙米一碗、牛肉200g、蔬菜一碟
睡前：水果一個(gè)
第二天：
早餐：玉米一根、5個(gè)雞蛋白、一杯牛奶
午餐：米飯一碗、炒牛肉200g、蔬菜一碟
晚餐：雞肉200g、蔬菜一碟
睡前：水果一個(gè)
第三天：
早餐：黑米粥一碗、蛋白粉一杯、一個(gè)雞蛋
午餐：蒸魚肉200g、蔬菜一碟
晚餐：牛肉200g、蔬菜一碟
第四天：
早餐：5個(gè)雞蛋白、蛋白粉一杯
午餐：炒雞肉200g、蔬菜大量
晚餐：牛肉200g、蔬菜大量
相信聰明的你，一看就知道該如何規(guī)劃減脂飲食了吧，有不懂的私信小編喲！
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