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減脂期間，建議使用碳水循環(huán)法，30天可以減7-8斤！

2020.09.24

減肥方法中，有一種碳水飲食循環(huán)法，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)暴瘦一圈。碳水化合物主要是指米飯、面條類的精細(xì)主食，以及糙米、燕麥、豆類、薯類等復(fù)合碳水粗糧。

方法的操作很簡(jiǎn)單，就是在保證其他營(yíng)養(yǎng)元素不變的情況下，碳水?dāng)z入量進(jìn)行調(diào)整，比如低碳日、高碳日循環(huán)，一般我們會(huì)把高碳日放在訓(xùn)練強(qiáng)度大的那天，把低碳日放在休息日。

在健身訓(xùn)練的時(shí)候，身體所需的營(yíng)養(yǎng)跟熱量需求都會(huì)比較高，我們需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，而休息日的時(shí)候可以進(jìn)行低碳水?dāng)z入，只要嚴(yán)格按周期執(zhí)行，你的身材會(huì)獲得很大的蛻變。

碳水循環(huán)法是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)用的一種飲食方式，但是由于減脂效果好，于是慢慢流行到健身圈中。我們只需要合理把控好碳水循環(huán)的方法，那么你也能讓身材暴瘦一圈。

下面我們來(lái)具體講講這個(gè)碳水循環(huán)法，如何正確實(shí)施？

想要進(jìn)行碳水循環(huán)法還有一個(gè)前提，我們必須做到健康飲食，而不是吃各種垃圾食品，比如各種蛋糕、巧克力富含的糖分太多，要遠(yuǎn)離，油炸食物少吃。我們需要控制好合理的熱量范圍，避免攝入不健康的食物，對(duì)身體負(fù)擔(dān)過大。

這個(gè)循環(huán)法是4天為一個(gè)周期，第一天為高碳水日，第二天是中碳水日，第三天是低碳水日，第四天是0碳水日，一個(gè)月可以進(jìn)行7個(gè)循環(huán)，堅(jiān)持30天可以減掉7-8斤體重。

第一天是高碳日，我們可以攝入足夠的碳水化合物，建議300g左右，比如米飯、玉米、薯類、糙米等食物，同時(shí)補(bǔ)充蛋白食物跟高纖維蔬菜，為后面碳水量逐日減少提供一定的能量?jī)?chǔ)備。我們可以通過食物熱量APP進(jìn)行計(jì)算，以此來(lái)監(jiān)控自己的食物攝入情況。

第二天是中碳水日，建議碳水?dāng)z入量為200g，你的早餐跟午餐可以正常進(jìn)行，但是晚餐不吃主食以及其他碳水高的食物，只吃各種高纖維的蔬菜以及高蛋白的食物，這樣晚上身體可以調(diào)動(dòng)糖原進(jìn)行消耗。

第三天是低碳水日，建議碳水?dāng)z入量為100g，你的碳水主食可以在早餐攝入，比如一根水煮玉米，一個(gè)蒸紅薯，一碗燕麥片，但是午餐、晚餐需要戒掉碳水食物，只能吃一些高纖維蔬菜跟高蛋白食物。

第四天是0碳水日，三餐只能吃蛋白質(zhì)和蔬菜，這會(huì)讓身體的糖分儲(chǔ)備大量減少，從而調(diào)動(dòng)脂肪進(jìn)行消耗。

而第五天就進(jìn)入了第二個(gè)碳水循環(huán)日，這一天可以攝入300g碳水，這樣讓身體攝入足量碳水，燃脂代謝能力就會(huì)又加強(qiáng)起來(lái)，身體也會(huì)分泌足夠的睪酮、瘦素，代謝能力就會(huì)加強(qiáng)，有助于避免脂肪的堆積。

如果你還是不知道怎么吃，那么小編分享一套4天循環(huán)食譜，讓你學(xué)會(huì)怎么吃。

第一天：

早餐：水煮玉米一根、3個(gè)雞蛋白、一杯牛奶

午餐：米飯一碗、蒸魚肉200g、時(shí)蔬一盤

晚餐：糙米一碗、水煮雞胸肉200g、西蘭花一盤

睡前：一個(gè)蘋果

第二天：

早餐：燕麥牛奶一碗、一份生菜、一顆橙子

午餐：八寶粥一碗、豆腐白菜燉魚頭200g、涼拌黃瓜

晚餐：雞胸肉清炒胡蘿卜200g、蔬菜一盤

第三天：

早餐：蒸紅薯一碗、無(wú)糖豆?jié){一杯、10個(gè)圣女果

午餐：香煎瘦牛肉200g、生菜一盤、蘋果1個(gè)

晚餐：白灼蝦100g、水煮蛋2個(gè)、芥藍(lán)一盤

第四天：

早餐：2個(gè)雞蛋、一杯牛奶、一個(gè)蘋果

午餐：水煮雞雞肉200g、高纖維蔬菜一盤、半個(gè)火龍果

晚餐：牛肉200g、芥藍(lán)一盤

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