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減脂期間我試過各種各樣的方法，都沒瘦，后來在豆豆老師每天定時(shí)的跟蹤監(jiān)督下，一共瘦下來35斤。碳水循環(huán)適合比較懶得上班族/學(xué)生黨。食譜非常簡(jiǎn)單易操作，記得點(diǎn)贊/收藏。以免找不到了??
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??碳水循環(huán)科普時(shí)間·什么是碳水循環(huán)？
簡(jiǎn)單來說就是減少碳水化合物的攝入量。三餐中，只有其中的一餐吃含有碳水碳水化合物。這樣攝入的碳水化合物少，不能滿足身體日常代謝，這樣身體機(jī)通過消耗脂肪來獲取能量，維持日?；顒?dòng)，達(dá)到減脂的作用。
??碳水循環(huán)該怎么做？
我們把周期分為7天時(shí)間分為四個(gè)部分
無碳日/低碳日/高碳日/放縱日
如果無碳日?qǐng)?jiān)持不了可以直接從低碳日開始～
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??碳水循環(huán)這樣吃輕松瘦????
??無碳日：
早餐：水煮蛋+全脂牛奶/無糖豆?jié){200ml
午餐：雞胸肉150g+杏仁/巴旦木10顆
晚餐：清蒸蝦/魚200g+黃瓜/番茄一個(gè)+紫菜蝦菜湯
??低碳日：
早餐：蘋果或者獼猴桃+火腿腸/雞蛋2
午餐：全麥吐司1片+牛肉150g+蔬菜不限量
晚餐：水煮蝦/清蒸魚150g+番茄湯+水煮蔬菜不限量
??高碳日：
早餐：百谷粥+蘋果/獼猴桃
午餐：全麥吐司一片+豆腐150g+水煮蔬菜不限量
晚餐：紫薯/紅薯/玉米150g+雞胸肉150g+番茄湯
??放縱日：
自由搭配想吃的?。〉遣荒鼙╋嫳┦常?！
更不要從早吃到晚！正常飲食量來吃！建議還是選一頓吃自己喜歡吃的，切記晚上不要吃宵夜。高熱量高碳水選擇早餐或午餐最好。
注意事項(xiàng)??
?無碳日適應(yīng)不了可以從低碳日開始，身體適應(yīng)后可添加無碳日開始。
?三天為一個(gè)小周期：低碳日-低碳日-高碳日。7天一個(gè)大周期（增加放縱日）
?低碳日剛開始會(huì)有點(diǎn)餓，堅(jiān)持一下第二個(gè)循環(huán)就不會(huì)了。
?所有食物盡量少油、少鹽，以醋、醬油為主，不要吃含糖的食物！
?同樣多喝水多喝水，一天至少1000ml水分開少量多次來喝。
如果想要效果更快可以運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，減脂塑形同步當(dāng)然效果更好。有問題可以下面留言哦～祝?刷到的姐妹都變瘦變美鴨！
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