壓

力

山

大

你會經(jīng)常感到壓力山大嗎？會經(jīng)常被煩惱所困擾嗎？如果這兩個都中了，那你應(yīng)該要嘗試一下冥想了。但冥想是不是聽起來非常地無趣和復(fù)雜？可是為什么還會有那么多人建議去做呢？

那是因為冥想并非是一種強迫自己去做的鍛煉或者任務(wù)，而是一種休眠模式，一種比你之前任何一次深度睡眠還要深的休眠方式。在這種狀態(tài)下，你的思維是安靜平和的，不會有任何憂慮或者紛擾，這就是進入冥想的狀態(tài)。

聽起來很簡單對不對？其實并非如此，事實是我們的生活是如此地復(fù)雜，我們的思維習慣了不斷地去思考，所以若是想要我們思維平靜下來，是需要很多的練習和耐心，進而才可以進入冥想狀態(tài)的。

進入深度冥想的狀態(tài)是需要一些時間和技巧的，在嘗試的過程中，會發(fā)現(xiàn)狀態(tài)并不是很好，或者進展非常地慢，這是因為缺乏專注力，如果都不知道深度冥想是什么樣的狀態(tài)，那么肯定是做不好的。

思維有兩項功能，一個是感知，另一個是行動。冥想所做的就是讓行動慢下來，當思維有所感知時，先讓思維平靜下來，而不是立馬有所行動。

很多人在做冥想之前并不會做一些準備工作，可能這些人是覺得這些準備工作無所謂，但其實這些工作可以讓思維變得平靜，從而在進入冥想的過程中更順利。如下是幾個讓思維平靜從而可以進入深度冥想狀態(tài)的訣竅。

準備工作

冥想不難，但準備工作一定要做充分。專家說過，如果在冥想之前讓自己的身體及思想做好充分的準備，那么在冥想過程中就會非常棒。所以如下幾點是冥想前需要做的工作。

呼吸、思想和身體三者是相互影響的，當你的呼吸和身體平靜下來后，大腦也會跟著平靜下來，這時副交感神經(jīng)就會被調(diào)動，因此壓力就會得到緩解。

簡單的方式

冥想坐姿坐下，保持5個深長的呼吸，從鼻子吸氣，從嘴巴呼氣，吸氣的時候，要感知當下，呼氣的時候，放松身體，放空一切，放下心中的憂慮和傷痛，這樣做的時候，讓意識關(guān)注到舌頭、下巴、喉嚨和前額。

正確的開啟方式

在冥想之前，最好拿10分鐘的時間做一些瑜伽體式來放松身體，如下是一些放松的體式：

1.   橋式

2.   弓式

3.   嬰兒式

4.   下犬式

5.   脊柱扭轉(zhuǎn)

6.   站立前屈

7.   仰臥魚王式

8.   蓮花坐

9.   挺尸式

做完這些體式后，還要做一些呼吸練習，在呼吸練習中，一定要確保呼氣的時間要比吸氣的時間長，吸呼比例為1:2，呼吸平穩(wěn)均勻，宗旨是讓自己感到舒適，聽從身體的反應(yīng)，不要強迫自己。

我們的大腦都是趨利避害的，所以在準備冥想時，試著讓自己有滿足、安全感，消除大腦的疑慮和緊張感，宗旨是在于讓大腦感覺愉悅，如下這些可以幫助到你：

1.   心存感激

2.   如果曾經(jīng)有過好的冥想體驗，試著去回想那種美好的感受

3.   告訴自己，現(xiàn)在的一切都很美好

4.   .對這種持續(xù)的理療術(shù)感覺很好

5.   如果有信仰，在冥想之前可以祈禱

找一個安靜的地方來做冥想，遠離手機、寵物、孩子等，告訴身邊的人，冥想是只屬于的時間。

3. 設(shè)定目標

在冥想之前，一定要有一個清晰的目標，并讓這個目標貫穿始終，比如：在接下來的時間內(nèi)，我注意力只會集中在冥想上，在這個過程中，我不需要再做其它任何事，也不需要考慮任何人，從現(xiàn)在開始，我會集中精神。

決心在冥想中非常重要，如果現(xiàn)在做不好，不用擔心，在練習中獲得進步。

4.如果分心了，去接受它

做為一個初習者，在冥想過程中，很容易受到負面情緒的影響，此時不要強迫自己去想積極的東西，去接受這些負責情緒，而不是指責自己，指責自己是無益的，而且對冥想的進展非常不好。

對自己好些，曾經(jīng)的大腦已經(jīng)習慣了分心，所以現(xiàn)在也一定要給大腦一些時間去學會專注，要有耐心。

5. 享受專注

 如果長期專注在一個物體上，那么會有一段時間，你的大腦意識會集中在這個物體上，但是不要擔心，享受大腦專注時的平和狀態(tài)。大腦最初的功能就是趨利避害，如果你長時間教它如何去專注，同時也是在教它如果專注在快樂上。

佛教稱幸福和滿足是達到冥想的5個要素中非常重要的兩個要素，當你學會去享受冥想時，你的大腦會更加平靜。

所以在訓練專注的過程中，可以試著讓大腦集中在某個物體，感受到平靜之后，停留和享受這份平靜。

練習完的后續(xù)工作

冥想結(jié)束并不代表練習結(jié)束，如下幾點是練習的后續(xù)工作，可以使冥想的練習更加完善。

6.緩慢退出冥想狀態(tài)

退出冥想狀態(tài)時要緩，不可著急，需要讓你的大腦平靜一會，可以先活動一下脖子和手指，然后緩緩張開雙眼，這種緩慢的轉(zhuǎn)換過程可以讓冥想的感覺持續(xù)更久。

7. 記錄冥想感受

練習結(jié)束后，記錄自己的冥想感覺非常重要，把這個習慣帶入日常練習中，幫你去理解冥想對自己思維的影響。

可以試著從如下幾個方面著手：

1、冥想持續(xù)了多久

2、冥想之后的感受

3、在冥想狀態(tài)下我的大腦有什么樣的反應(yīng)

這三個問題的答案可能會非常抽象，但一定要去記錄下冥想中的感受以及大腦的反應(yīng)，同時也可以記錄下分心了幾次，專注了多久。

現(xiàn)在，了解了深度冥想的訣竅之后，還在等什么，去體驗一下吧！冥想是一種藝術(shù)，它需要堅持不懈地練習，但是如果你做對了，它會讓你的生活變得更加美好。