如果和瑜伽人聊是不是做冥想，這些估計(jì)就是經(jīng)常聽到的說法。當(dāng)我們想去用冥想給我們帶來平靜和幫助我們改善生活時(shí)，我們自己的大腦的就會(huì)反抗，它會(huì)用各種手段阻礙我們繼續(xù)冥想，而往往大腦會(huì)贏。大腦和你玩聰明的游戲，不知不覺你就會(huì)認(rèn)為自己有個(gè)合理的原因不再去冥想。
怎么辦呢？實(shí)際上只要接受這個(gè)事實(shí)：就是大腦肯定會(huì)來破壞冥想的，甚至一個(gè)有冥想習(xí)慣很多年的人最后都沒準(zhǔn)被大腦騙了。當(dāng)你認(rèn)識到這點(diǎn)時(shí)并接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)時(shí)，你就成功了一半了。
還有7個(gè)日常習(xí)慣如果能夠堅(jiān)持，就能把冥想逐漸變?yōu)槿粘Ｐ袨椤?/p>
你的練習(xí)越是有規(guī)律性，你對抗大腦侵略的陣地就越牢固。這就是為什么所有冥想教程都建議學(xué)生每天都要找時(shí)間坐下來冥想，最好是在固定的時(shí)間，那怕只有15分鐘甚至5分鐘。每一天都開啟冥想過程，一天都不要錯(cuò)過。這樣漸漸地你就會(huì)從抵抗冥想的沖動(dòng)過渡到對冥想的期待。
不要強(qiáng)迫自己坐更長時(shí)間或者是嘗試一些需要更高技巧的冥想。很多人最后放棄冥想是因?yàn)樘珡?qiáng)求，越是強(qiáng)求，冥想練習(xí)就越難和你的日常生活相適應(yīng)。所以不用給自己增加一個(gè)負(fù)擔(dān)。冥想是用來減壓的而不是用來增壓的。
當(dāng)你的身體可以舒服地坐好了，開始把注意力放在呼吸上，觀察呼吸的流動(dòng)，訓(xùn)練自己腹式呼吸，動(dòng)用橫膈肌，這樣你的呼吸就可以平穩(wěn)均勻。呼吸緩慢，均勻，沒有停頓，沒有噪音。當(dāng)你的身體和呼吸都到了安靜的狀態(tài)，你可以側(cè)重在一個(gè)梵咒，或者其他老師教過你的冥想集中注意力的技巧上（如果沒有就繼續(xù)觀察呼吸）。
假如你花了四分之三的時(shí)間做準(zhǔn)備練習(xí)（比如體式練習(xí)）只花了四分之一時(shí)間冥想也是值得的，因?yàn)槟阕龊皿w式練習(xí)后，大腦會(huì)更加專注，不容易開小差。這樣你就可以很容易進(jìn)入冥想。
用你最喜歡的方法去做，不要管還有什么更高級的更好的。這樣你就能很快體會(huì)到冥想的益處。大多數(shù)人都是觀察呼吸，當(dāng)你觀察到緩慢平穩(wěn)的呼吸時(shí)，你的思緒也放慢了，這樣你的大腦就調(diào)到了一個(gè)安靜的頻道。還有就是觀察呼吸可以隨時(shí)隨地，在什么樣的體姿狀態(tài)都可以做。
你吃東西會(huì)影響到你的大腦的狀態(tài)。通過你自己的觀察你會(huì)有感覺，什么食物有利于你大腦安靜進(jìn)入冥想。你還要注意一下飲食的量和冥想距離上次用餐的時(shí)間，這些都會(huì)給你的冥想練習(xí)帶來影響。
環(huán)境對大腦的狀態(tài)會(huì)有很大的影響。如果你的周圍都是比較安靜的人，你的大腦也相對比較容易安靜下來。這就是為什么一些人在大師身邊雖然沒有每天聆聽教誨，也能在靈性上有很大提高。在印度傳統(tǒng)中的satsang, 相當(dāng)于我們說的我“道場”就是一個(gè)很好的靈性開發(fā)的平臺(tái)。所以日常生活中遠(yuǎn)離那些煩鬧糾結(jié)的人，多交淡定有慧根的朋友，你的冥想的質(zhì)量會(huì)因能量場的不同而不同。
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