俗話說的好
每逢佳節(jié)胖三斤
長假后，我們不僅要面臨新一年的工作
還要面對一項艱巨的任務，那就是
減肥
減肥
減肥
。。。。。。
爸媽做的飯真好吃
三口肉，一口飯
在家不是吃就是睡
最后胖到不能自已
然而昨天已經(jīng)立春了
那夏天還會遠嗎
過不了多久
就會有新一波的瘦子
在微博和朋友圈
曬出自己的人魚線、馬甲線
二月不減肥，3、4、5、6、7、8月徒傷悲
此時不減，更待何時！
可是為什么僅僅幾天，我們就會變胖呢？
其實，造成單純性肥胖和超重的主要原因是能量攝入長期大于消耗，導致熱量盈余。而形成能量攝入大于消耗的重要因素，就是食物攝入過量，碳水和油脂類攝入過多，運動不足，從而導致基礎(chǔ)代謝降低所致。
換句話說就是，吃！的！多！動！的！少！
但是我真的胖嗎？通常我們判定肥胖的方法有三種：
1、BMI指數(shù)，又稱體重
BMI=體重（Kg) ÷身高的平方（m）
我國居民的標準是18.5~23.9為正常，≥24為超重，24~27.9為偏胖，≥28為肥胖。如果你處于23.9上下，那也要開始注意自己的飲食了。還有就是不要長時間久坐，要隔段時間起來運動一下。但對于某些特殊人群如運動員和健身愛好者來說，BMI就很難反映出超重和肥胖的程度了。
2、腰臀比WHR
腰臀比：即腰圍和臀圍的比例。女性理想的腰臀比例大約在0.67-0.80之間，男性大約在0.85-0.95之間。
腰臀比是早期研究中預測肥胖的指標。比值越小，說明越健康。這是預測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風險的較佳方法，比目前普遍使用的測量體重指數(shù)的方法要準確3倍。
關(guān)注腰臀比例，能讓你隨時了解自己的健康狀態(tài)，還可以給自己建立一個警戒線。一旦腰臀比例過大，也就意味著健康風險加大。
3、體脂率
體脂率：指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)。
如果你想了解自己的體脂率概數(shù)是多少，那么你可以運用以下兩個公式。
①BMI=體重（Kg) ÷身高的平方（m）
②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
判定過自己是否肥胖后就該減肥了，可是減肥期間我們應該怎么吃呢？
“三分練七分吃”，對于要減肥的人來說，飲食可是很重要的一個方面
聯(lián)系客服
