增肌訓練前后加餐第一誤區(qū)：“空腹運動，不加餐”
力量訓練需要能量，并且是以糖提供能量為主。如果空腹進行力量訓練，肌肉里糖分儲備不足，一方面訓練時力量不足，訓練強度下降，另一方面，由于能量供應不足，肌肉會加速分解轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，這樣肌肉會減少，圍度下降，這對于增肌是十分不利的。
此外，對于想塑身的健身者來說有很多人認為空腹進行有氧訓練可以增加脂肪燃燒，減脂效果更好。殊不知這樣對心臟危害很大。因為空腹進行有氧訓練，主要能量來源要靠脂肪的異生，這時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸成為心肌等活動的能量來源，其量過多時又可成為心肌的毒物，可引起各種心律失常甚至導致猝死。
增肌訓練前后加餐第二誤區(qū)：“訓練前吃大量蛋白質(zhì)”
許多健美愛好者認為肌肉生長需要大量的蛋白質(zhì)，所以在進行力量訓練之前吃大量蛋白質(zhì)食物，如10～1 5個蛋清或者200克雞胸肉。其實，糖才是力量訓練最主要的能量來源，如果運動之前糖攝人不足，就會迫使身體動員更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來自食物，而大多數(shù)來自肌肉，這勢必造成肌肉蛋白的分解和肌肉圍度的下降。
所以，我們建議力量訓練前（注意，如果是減肥不需要。）的加餐應該以富含碳水化合物的食物為主，如面包、麥片、香蕉、葡萄干、運動飲料等，記住，這可是“節(jié)約蛋白質(zhì)，有效防止肌肉分解”的飲食小竅門。
增肌訓練前后加餐第三誤區(qū)：“訓練過程中喝白水或者礦泉水”
許多健美愛好者，在運動過程中一般只喝白開水或者礦泉水，結(jié)果有越喝越渴的感覺，這是由于大量補充白水造成的。因為白水中鈉、鉀等電解質(zhì)的含量甚微，不能補充運動時大量出汗丟失的鹽分。大量補充白水會稀釋血液中的鹽分，引起排尿、排汗增多不僅使水分丟失更多，而且還會加速疲勞的發(fā)生。
增肌訓練前后加餐第四誤區(qū)：“訓練后胃口不好，運動后的1～2個小時不進食”
訓練尤其是大強度力量訓練后，參與消化的血液流向肌肉和骨骼，會使身體胃腸道的消化吸收能力下降大約50％所以許多健美愛好者運動后1～2個小時內(nèi)不進食。
其實，運動訓練后1～2個小時是肌肉吸收糖，蛋白質(zhì)的黃金時間段，及時、合理地安排加餐會快速促進疲勞的恢復、促進肌肉合成。建議選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔的、便于攜帶的食物在運動訓練后馬上補充。
