好身材和好身體的打造是多個方面的努力積累的結(jié)果?？茖W(xué)的訓(xùn)練、健康的飲食和充足的睡眠缺一不可。今天小編就帶大家了解一下在健身飲食中七個錯誤習(xí)慣，如果不懂這些規(guī)則，有可能你之前的努力都白費了，看看你中了幾條呢？
01
訓(xùn)練前吃大量蛋白質(zhì)
很多小伙伴擔(dān)心訓(xùn)練強度大會造成肌肉流失，便在訓(xùn)練前攝取大量蛋白質(zhì)。但訓(xùn)練中糖原才是最主要的能量來源，如果碳水化合物攝入不足，就會迫使機體將蛋白質(zhì)作為燃料。所以，小編建議：大家訓(xùn)練前多多補充碳水化合物，而且哪個劃算，就不用多說了吧~
02
什么都不吃
肯定有人向你建議過：為了減肥，就不要吃主食！不要吃碳水！不要吃水果！不要吃肉！這些方式可能短期內(nèi)有效，通過強迫自己不吃或者單一追求少吃，從而減少熱量攝入。但這些限制不可能長期維持，而且長期減脂效果也不佳。你需要做的是改善飲食結(jié)構(gòu)，碳水、蛋白質(zhì)和脂肪的比例，并且與運動相結(jié)合，這樣才能做到有效減脂。
03
空腹進行運動
無論是力量訓(xùn)練還是減脂訓(xùn)練都需要足夠的能量供給，而且是以糖原來提供能量為主。如果空腹進行訓(xùn)練，肌肉里糖原儲備不足，一方面會導(dǎo)致訓(xùn)練時力量不足，運動強度下降；
另一方面，很多小伙伴們認為空腹進行有氧訓(xùn)練可以加快脂肪燃燒來提供能量，從而獲得更好地減肥效果。
但實際是，由于能量供應(yīng)不足，肌肉會進行分解來提供能量，最終消耗的不是脂肪反而是寶貴的肌肉，造成圍度下降。所以空腹運動無論是對于增肌還是減脂，都是不利的。
04
訓(xùn)練過程中飲用大量白水
日常飲用“白水”，對于自身代謝有積極作用，但在運動過程中喝大量“白水”或者“礦泉水”則不利于營養(yǎng)的補充，導(dǎo)致很多人在運動過程中感到“越喝越渴”。由于補充了大量水分，卻沒有及時補充電解質(zhì)，就會引起機體排尿、排汗增多，反而會造成水分流失增加，加速疲勞的發(fā)生。
05
只注重飲食和訓(xùn)練
常言道“三分練，七分吃”，不過你知道嗎，如果睡眠不足可能直接導(dǎo)致體重的增加！研究發(fā)現(xiàn)：每天晚上睡眠等于或少于5小時的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小時人的2.5倍左右。睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝下降，食欲減弱。這就是為什么小編一直要把“睡眠”視為跟飲食及運動一樣重要的因素了。
06
加餐可以吃零食
散裝零食雖然方便攜帶，可以隨時應(yīng)付你的饑餓感，而且總有人覺得：“我平時已經(jīng)在努力健身了，所以吃些零食不要緊”。
但是這些零食的熱量往往超過我們?nèi)粘Ｒ惶焖枰臒崃靠偤?，所以如果你發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練效果一直不理想，你就要反思是不是自己的嘴饞在作祟了!
07
訓(xùn)練結(jié)束后不進食
當(dāng)我們進行大強度訓(xùn)練后，身體的血液會流向肌肉和骨骼，從而引起胃腸道的消化能力下降，所以我們往往運動后會感到食欲不振，有時甚至就不進食了。
然而運動訓(xùn)練后的1個小時是肌肉吸收碳水、蛋白質(zhì)的黃金時間段，所以健健建議大家：選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔(dān)、便于攜帶的食物在訓(xùn)練后進行及時補充。
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