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很多忙碌的健身族，每次都是下班后匆匆趕往健身房，總是空腹訓練，練完再吃晚餐。往往感覺訓練時狀態(tài)不佳，訓練后食欲不振吃不下定量的食物。最后，肌肉增長的也不理想。

想要訓練事半功倍，這4個飲食錯誤一定不要犯！

第一錯：空腹運動、不加餐

力量訓練需要能量，并且是以肌糖原提供能量為主。如果餓著肚子訓練，肌糖原不足，力量就會下降、影響訓練表現(xiàn)。而且由于能量供應(yīng)不足，肌肉就會被分解轉(zhuǎn)化能量，對于增肌人群來說得不償失。

空腹運動對減肥也沒有任何幫助，還有可能使身體處于低血糖狀態(tài)，產(chǎn)生頭暈、惡心等癥狀。也可能引起心律失常，甚至是猝死。

第二錯：訓練前吃大量蛋白質(zhì)

肌肉生長離不開蛋白質(zhì)，所以許多人選擇在訓練前就補充肉類或蛋白奶昔。其實此時最應(yīng)該攝入的是碳水化合物，為身體補充糖原，為訓練提供能量。

如果糖原不足，身體就會調(diào)動蛋白質(zhì)供能，大部分來源于肌肉。勢必會造成肌肉蛋白分解，肌肉圍度下降。練前吃一些葡萄干、面包、香蕉、麥片，用糖原供能，節(jié)約蛋白質(zhì)用來增??！

第三錯：訓練中只喝白開水

訓練中喝白水或礦泉水，不僅無法解渴，還容易越喝越渴。因為白水中鈉等電解質(zhì)的含量甚微，不能補充排汗流失的鹽分。大量補充白水會稀釋血液中鹽分，增加排尿排汗量，加速疲勞的產(chǎn)生。

喝一些淡鹽水、或是補充電解質(zhì)的運動飲料，保證充足的微量元素補充，為你的運動保駕護航。

第四錯： 練后胃口不好，1-2小時內(nèi)不進食

由于練后大量血液存在于肌肉中，胃腸道的消化吸收能力會下降50％，所以許多愛好者選擇1-2小時內(nèi)不進食。其實這段時間正是肌肉吸收糖和蛋白質(zhì)的黃金時間段，安排合適的加餐會加快疲勞恢復，促進肌肉合成。

加餐時間建議在練前2-3小時補充適量碳水，保證練時充沛的體能；訓練中補充運動飲料防止疲勞；訓練后2小時之內(nèi)，至少補充25克蛋白質(zhì)，80克碳水化合物。大約是200ml飲料加上1根香蕉。

建議選擇易消化吸收的食物，如香蕉、蘋果、乳清奶昔、BCAA、脫脂牛奶等。選擇高蛋白低脂肪不增加腸胃負擔的食物，富含電解質(zhì)的飲料。