一、丹田功：盤坐雙手疊于腹部，雙目輕閉，反觀內(nèi)視，意守丹田，吸氣時(shí)小腹略內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹微充滿，成逆腹式呼吸。一呼一吸皆需自然放松，不可憋氣，而漸趨丹田，息息歸臍。注意一定要輕、靜、勻、慢，各部肌肉關(guān)節(jié)放松無僵直現(xiàn)象。每次練習(xí)不少于30分鐘，身體或坐或站，或行或臥不限，只需心靜體松即可。
二、練氣法
兩臂前舉略低于肩，掌心相對(duì)圍攏，在胸前成抱球狀。等雙手有熱、漲、麻感后做雙手開合動(dòng)作。凝神聚氣于兩掌 兩掌合時(shí)手心相對(duì)，開時(shí)手背相對(duì)作大幅度緩慢的開合動(dòng)作，至力盡而止。如內(nèi)氣充足時(shí)， 即刻可感到雙掌內(nèi)外生風(fēng)，而風(fēng)越來越大。
等到氣足，隨雙掌的開合，掌生涼風(fēng)時(shí)，進(jìn)而在盛滿水的臉盆上懸空做雙掌開合動(dòng)作，待做至水面能隨手掌開合而起波紋時(shí)，則功初告成。
三、發(fā)勁功
把盛滿水的臉盆放置于身前一米遠(yuǎn)的地上，兩腿下蹲成馬步，雙手握拳置于腰際。吸氣時(shí)，腹部內(nèi)縮，呼氣時(shí)右拳變掌,以掌心勞宮穴對(duì)準(zhǔn)盛滿水的臉盆推出，同時(shí)意念從勞宮發(fā)出強(qiáng)大內(nèi)氣把臉盆的水擊而起浪，吸氣，右手收回腰際，呼氣時(shí)左手推出，意念把水盆的水擊而起浪。左右手反復(fù)練習(xí)十五分鐘以上。等到隨手一擊臉盆的水應(yīng)手而起波浪時(shí)，此功告成。
注意事項(xiàng)
1，此亦久練而成之功， 決非偶然取巧而成，因此， 要不怕勞苦， 貴在堅(jiān)持。
2.平時(shí)要結(jié)合練內(nèi)功，練逆腹呼吸，只有內(nèi)氣充盈，外功才能奏效。
作用和功效
1. 常練此功,能凝神聚氣， 活絡(luò)手臂，疏通三陰三陽，自能強(qiáng)健筋骨， 卻病延年。
2.該掌功成， 可用護(hù)身后發(fā)氣療疾。
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