姿勢要求：
面帶微笑，兩腳與肩同寬，舌頂上顎，含胸拔背，坐胯圓檔，兩手叉腰，十個腳指扣地，涌泉穴中空。
動作要領(lǐng)：
①始終保持舌頂上顎，鼻吸鼻呼；
②吸氣時用收腹，提肛，送胯；
③呼氣時腹部放松，翹臀；
④呼吸時上半身和腿部保持不動，只動胯部和臀部；
⑤吸時要快、深、滿；呼氣時慢、勻、長，中間不停頓、不憋氣。
武火吐納完畢，必做五門固氣，以延長熱氣在體內(nèi)留存時間，提升練功效果。
五門是：純陽門-“口”；純陰之門-“肛門和精門”；正陽之門-“勞宮”；正陰之門-“涌泉”。
五門固氣法動作要領(lǐng)
1、用鼻吸氣，快速將氣吸滿，同時收腹，即肚臍用力內(nèi)收，有要貼住后背的感覺。
2、吸氣的同時，眼睛瞪圓；兩手握固用力握緊的同時，手臂向前環(huán)繞如抱人狀，兩手高度置于肚臍高度上下即可；兩腳所有腳趾用力抓地；兩膝略有彎曲(膝蓋不要超過腳尖)。
上述從眼睛到兩手到兩腳到膝的動作，和吸氣收腹的動作，必需一氣呵成。
3、氣吸滿后，憋住呼吸，一直憋到實在憋不住了，再堅持幾秒鐘；然后，慢慢用鼻吐氣即可。
4、每次連作三次以上，效果最佳。
核心一：
閉一門：牙關(guān)咬緊，嘴巴閉住;
閉二門：兩手握固用力抓緊;
閉三門：兩腳腳趾用力抓地;
閉四門：肛門如憋屎狀態(tài);
閉五門：精門如憋尿狀態(tài)。
核心二：
握固：手的大拇指按在無名指根部，然后四指用力握拳。
注意：
1、預(yù)備式，一定要全身放松，松頭、松頸、松肩、松胸、松腹、松腰、松胯、松大腿、小腿、腳踝。
2、要虛領(lǐng)頂頸，就是脖子放松，挺直，有向上頂?shù)囊饽睿梢韵胂耦^頂天腳踏地。不可緊張僵硬。
3、眼睛可看向遠方，但對所有東西都視而不見，想像所有一切在看你，你不看他們；或者眼睛微閉（垂簾）觀鼻、觀心、觀五臟。
4、如有音樂，要用心去聽，感受用膻中穴去聆聽不可。
5、兩手勞宮穴要微微外突。
6、要坐胯。像微靠在高凳上一樣，臀部微下沉，不要后翹；腰背挺直。
7、吸氣呼氣時，胯部要上下做圓環(huán)運動，吸氣時上提，提起后向前送胯，呼氣時胯下沉，循環(huán)，成圓形軌跡。
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