吐納作為筑基功法，是整個(gè)功法中的重要組成部分。古語云：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神必散亂?！闭f明了“氣”的重要性。
吐納，主要調(diào)整肺呼吸，使之達(dá)到古人形容的“吐惟細(xì)細(xì)，納惟綿綿”的均勻、細(xì)緩、深長的程度。進(jìn)而對(duì)內(nèi) 呼吸產(chǎn)生良好的影響。據(jù)說洗髓吐納術(shù)練習(xí)均為入門者修煉，當(dāng)洗髓吐納術(shù)練息達(dá)到高層次時(shí)，則無息可調(diào)。那時(shí)呼吸微微，忽然遽斷，進(jìn)入胎息境界。
簡單的說，就是吸氣的時(shí)候收肚子，把肚臍往后背貼，呼氣的時(shí)候再放松還原。（請?jiān)趯I(yè)的教練或?qū)熤笇?dǎo)下練習(xí)）。在鍛煉的過程中有幾個(gè)要點(diǎn)，如鼻吸鼻呼、舌抵上腰、注意力集中等。
首先，人平時(shí)的呼吸并不能把肺里的氣體全部排出，總有些氣體沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能夠最大限度地讓這些氣體和外界得到交換，增強(qiáng)人體“吐故納新”的能力。
另外，中醫(yī)上講，肺是保護(hù)人體的屏障；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以鍛煉肺的機(jī)能就非常重要。
而肺的運(yùn)動(dòng)形式很簡單，就是“開”和“合”?？墒乾F(xiàn)代人越來越少從事體力活動(dòng)，導(dǎo)致肺的這個(gè)機(jī)能逐漸衰落，使這個(gè)屏障護(hù)衛(wèi)人體的能力也隨之減弱。所以，逆腹式呼吸可以加強(qiáng)這個(gè)護(hù)衛(wèi)能力。
長期堅(jiān)持練習(xí)吐納者，氣沉丹田，可以煉精化氣，積累內(nèi)氣，形成內(nèi)勁，可以調(diào)節(jié)心腎，氣血充實(shí)，氣血沿經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，內(nèi)通五臟六腑，外達(dá)四肢百體，使身體可以再生力量，長期練習(xí)吐納還能促進(jìn)血液和淋巴液沖擊而暢通起來，并恢復(fù)各神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)系，各神經(jīng)未梢也就跟著連帶振奮起來，直接或間接地刺激到血管，調(diào)節(jié)臟腑，排出體內(nèi)垃圾毒素，神奇之處還在于大汗淋漓但脈搏、心跳與平時(shí)一樣，健身效果完勝于大幅度運(yùn)動(dòng)。
此法采用站姿，年老體衰者也可采取坐姿訓(xùn)練。
（一）動(dòng)作要領(lǐng)
1、立身中正，自然站立；脊柱挺直，全身放松，做到“直而不僵，松而不懈”；肩膀勿聳或過于下塌，靜立10秒或更長時(shí)間，目的在于調(diào)整心態(tài)，使其靜心；調(diào)整呼吸，使其氣和；做到鼻子吸氣，鼻子呼氣；
2、從頭到腳逐步調(diào)整姿體動(dòng)作，首先調(diào)整頭部：虛領(lǐng)豎項(xiàng)，感覺頭頂上面似有個(gè)東西向上輕輕牽引，虛虛頂著。下顎微收含虛，使頭頂百會(huì)穴和肛門處會(huì)陰穴成一條直線；
眼睛先正視正前方，不可上仰左顧右盼，待調(diào)整好之后逐漸將眼光下移至下丹田關(guān)元穴的高度；同時(shí)做到上眼瞼下垂，眼睛瞇縫成一線天，此為“垂簾”，防止神思外馳，精光勿外漏。若感覺睜眼難以入靜，亦可微微閉眼，但做到“外閉而內(nèi)睜”，不至于昏沉。
4、同時(shí)，舌頭卷起，使舌尖輕抵前軟腭處（上牙空腔內(nèi)，前為軟腭，后為硬腭）。柔和地抵觸舌?？稍囍谥邪l(fā)“耳”的聲音，自然做到卷舌輕抵，放松人中。做到平時(shí)習(xí)慣性的舌抵上腭，除說話外。此為“塞兌”。若口中有津液流出，即可吞之。
5、雙臂環(huán)抱腰于身后，雙手護(hù)腰，腋下虛空，心窩出稍微有一絲凹陷之感；大拇指朝身前，其余四指護(hù)身體命門、腎俞穴附近，保持身體平衡。
6、下盤雙腿保持站樁之勢，左腳邁開，稍微比肩略寬（這樣站樁更平穩(wěn)一些），平行站立，腳尖朝前，五趾抓地；臀部下坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖；膝蓋彎曲的同時(shí)稍微向兩側(cè)外擴(kuò)，使其圓襠，大腿內(nèi)側(cè)撐起來；整個(gè)身體的重心為“前四后六”。
7、吐納時(shí)采取逆腹式呼吸法，做到深吸長呼。呼氣時(shí)：骨盆放松，腹部膨脹，向后泛臀（不是翹臀），即尾閭處稍微往后上方突（上身勿前傾）；吸氣時(shí)：頂胯、提肛、縮腎，肛門和會(huì)陰處上提，生殖器上翹，尾閭處朝前勾，向身前收緊臀部，同時(shí)把下腹部進(jìn)行內(nèi)收，去貼近脊柱。
重復(fù)上述動(dòng)作，尾閭跟著呼吸前后擺動(dòng)；每次呼氣都讓腹部膨脹、骨盆放松，臀部稍微往后突，并放開所有的收縮；吸氣時(shí)尾閭往前勾，把骨盆處完全收縮抬起來，下腹部也縮起來。
9、專注呼吸與身體的感覺，確定每次吸氣尾椎往前勾的時(shí)候，明確感受到會(huì)陰穴、肛門、陰道（陰莖）有收縮上來到頂點(diǎn)的感覺，且下腹部真的有往內(nèi)收縮到極限，然后再吐氣，放開所有的收縮，骨盆會(huì)自動(dòng)放松，放松肛門。
10、待結(jié)束之后，從頭到腳拍打、抖動(dòng)一遍。
（二）呼吸要訣
【口訣】:呼氣膨脹骨盆松，吸氣尾椎勾腹縮。鼻呼鼻吸，武火調(diào)息，吸氣要深，吐氣要長。吸氣一大片，呼氣一條線。吸氣，天下之氣歸我；呼氣，我還天下之氣。
（三）動(dòng)作解析
此吐納動(dòng)作核心有三點(diǎn)，一是“五趾抓地”，二是“松胯圓襠”，三是“尾閭擺動(dòng)”。
（1）“五趾抓地”迷惑人的地方就在“抓”字上，一說“抓”常態(tài)理解就是足弓主動(dòng)收起，五趾收起形成抓地。無論站樁還是其它，此理解大錯(cuò)特錯(cuò)?！拔逯鹤サ亍钡牟僮骶褪悄_平鋪于地，用身體流動(dòng)的重量如同彈鋼琴一樣一個(gè)一個(gè)的碾壓你的腳趾，通過腳趾的流動(dòng)變化使得原本束縛腳趾的筋肌打開，使得五個(gè)腳趾上的肌腱都能夠柔順彈活，使得腳趾關(guān)節(jié)松開，氣血自然而然的順達(dá)腳底。此態(tài)下的練習(xí)會(huì)出現(xiàn)涌泉“空”的體感。五趾抓地涌泉空，此為陰。腳后根為實(shí)，此為陽。只有五趾抓地，腳的力量才能“實(shí)”在腳后根上。
（2）“松胯圓襠”是令髖、膝兩關(guān)節(jié)，保持一定的弧度，以利“會(huì)陰上提”保證內(nèi)氣暢通，因?yàn)椤皻庀矆A不喜方”；這既符合生理科學(xué)，又會(huì)在習(xí)練過程中具有良好的彈性，整體動(dòng)作更自然。反之，如果大腿平于膝蓋，讓髖，膝關(guān)節(jié)處在同一水平線上，這就形成了連續(xù)兩個(gè)九十度折角，必然影響到內(nèi)氣循環(huán)經(jīng)運(yùn)行的速度及流暢程度。
（3）“尾閭擺動(dòng)”有兩個(gè)目的。其一是拉伸脊柱，增加腰椎柔韌性。腰位于人體中央位置，是身體中承上啟下的關(guān)鍵部位。隨著年齡的增大，柔軟性變差、腰部僵硬，導(dǎo)致反復(fù)腰傷、腰痛，或者出現(xiàn)腿麻、坐骨神經(jīng)痛等，擺動(dòng)尾閭，軟化組織。其二就把會(huì)陰的氣提起來。這是一個(gè)關(guān)口。尾閭不會(huì)動(dòng)，會(huì)陰的精氣自然上升是不大容易的。提會(huì)陰的目的是讓尾閭動(dòng)一動(dòng)，尾閭一動(dòng)彈，氣就引過來了，在呼吸的推動(dòng)下，它自己往上升到命門。
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