睡眠不足的危害
生物鐘是指體內(nèi)調(diào)節(jié)人體活動(dòng)節(jié)律的一種內(nèi)在機(jī)制，通過(guò)調(diào)節(jié)體溫和褪黑素、皮質(zhì)醇等激素來(lái)控制人的睡眠和清醒模式。每個(gè)人均有自己的生物鐘特點(diǎn)，這是由個(gè)體的遺傳基因所決定的。
有科學(xué)家把睡眠分為三種類(lèi)型：“百靈鳥(niǎo)”型、“貓頭鷹（夜貓子）”型、中間狀態(tài)的“蜂鳥(niǎo)”型。
“百靈鳥(niǎo)”型，占10%
作息：早睡早起。一般在晚上8~10點(diǎn)左右上床睡覺(jué)，早晨4~6點(diǎn)左右起床。
狀態(tài)：上午精神狀態(tài)非常好，而且學(xué)習(xí)效率較高；下午工作狀態(tài)較上午稍差，晚上就會(huì)感覺(jué)疲勞，需要早早入睡。
“貓頭鷹（夜貓子）”型，占20%
作息：晚睡晚起。一般在晚上12點(diǎn)之后甚至凌晨3~4點(diǎn)才入睡，早晨9點(diǎn)之后乃至中午11~12點(diǎn)才起床。
狀態(tài)：常常夜晚思維能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。
“蜂鳥(niǎo)”型，占70%
作息：中間狀態(tài)。一般在晚上10~12點(diǎn)左右上床睡覺(jué)，早晨6~8點(diǎn)左右起床。
狀態(tài)：有的接近“百靈鳥(niǎo)”型，有的則接近“貓頭鷹”型。
睡眠不足的危害
美國(guó)某大學(xué)的研究者在2013年對(duì)一組年齡在53-91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
2013年發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，在對(duì)2425名年齡在67-95歲之間的冰島男性進(jìn)行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸為褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時(shí)能抑制腫瘤生長(zhǎng)，而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。
一項(xiàng)研究種，研究人員針對(duì)657名年齡在25-64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5-4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
美國(guó)某大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會(huì)影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
美國(guó)某醫(yī)院的研究者在2014年，通過(guò)對(duì)參加“美國(guó)護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問(wèn)題造成的。適量的睡眠（每晚6-8個(gè)小時(shí)）對(duì)抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)（在通常情況下會(huì)引發(fā)這兩種腸炎）起到了必要作用。
睡眠秘籍： 適合，才健康
由于大多數(shù)人（90%）的生物鐘屬于“蜂鳥(niǎo)”型和“夜貓子”型，睡眠過(guò)早并不利于健康。如果過(guò)于追求早睡早起的話(huà)，反而可能會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂，從而影響生活、工作甚至壽命。
每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短是不同的，一般人為4~12個(gè)小時(shí)，大多數(shù)人為6~8小時(shí)。找準(zhǔn)自己的生物鐘，建立適合自己生物鐘的生活規(guī)律，睡夠一定的時(shí)間，睡眠質(zhì)量好，才能擁有真正健康的睡眠。
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