很多人都有“早起困難癥”，早上鬧鐘響起，總要和對被窩的眷戀抗?fàn)幰环拍芷鸫?，而且可能整個(gè)上午都無精打采;但是有些人卻能很快起床，精神抖擻地迎接新一天。人和人為什么有這么大區(qū)別呢?科學(xué)家們說，這可能因?yàn)橛械娜耸恰柏堫^鷹”，而有的人是“百靈鳥”。
這形象生動(dòng)的比喻其實(shí)是代指晝夜節(jié)律習(xí)慣截然不同的兩種人。百靈鳥類型的人在早上起來的時(shí)候精力充沛，工作學(xué)習(xí)效率最高;而貓頭鷹類型的人則相反，只有在下午和晚上的時(shí)候才在狀態(tài)。因此，對于百靈鳥來說，確實(shí)是“早起的鳥兒有蟲吃”;但對于貓頭鷹來說，則是“早起毀一天”。
晝夜節(jié)律差異的原因
晝夜節(jié)律，也就是生命活動(dòng)以24小時(shí)左右為周期的變動(dòng)。無論是“百靈鳥”還是“貓頭鷹”，體內(nèi)都會(huì)有一個(gè)無形的時(shí)鐘在調(diào)節(jié)我們的晝夜節(jié)律，也就是我們平時(shí)常說的生物鐘。生物鐘是受大腦的下丘腦“視交叉上核”(簡稱SCN)控制的，它可以檢測光信號。當(dāng)你的眼睛感受到一片漆黑時(shí)，它們會(huì)將這些信號傳送到SCN，然后SCN釋放褪黑激素，使我們進(jìn)入困倦狀態(tài)。對于“百靈鳥”們來說，褪黑激素會(huì)在下午6點(diǎn)左右升高，使他們在晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)就開始有困意;而“貓頭鷹”們的褪黑激素在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)甚至更晚時(shí)才釋放，這意味著他們直到凌晨可能才感到困倦，等到早起時(shí)，他們腦中的褪黑素還未充分降解，再加上此時(shí)免疫應(yīng)答能力比較弱，于是昏昏沉沉，很久都無法恢復(fù)狀態(tài)。
那么是什么決定了我們是“百靈鳥”還是“貓頭鷹”呢?科學(xué)家們做了大量調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，其中40%～50%由基因決定，22%～25%由睡眠習(xí)慣決定。也就是說，遺傳因素在晝夜節(jié)律偏好上有很大的影響。當(dāng)然這只是一個(gè)群體大樣本的研究結(jié)論，所以科學(xué)家們有針對性地研究了一些更極端的例子，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，從那些總是早睡早起和總是晚睡晚起的人身上，發(fā)現(xiàn)了部分基因突變的狀況，導(dǎo)致氨基酸類型變化。這樣看來，那些極度不適應(yīng)早起的人也許真的可以說，我生來不適合早起。
雖然遺傳因素對晝夜節(jié)律的影響很大，但也不是一成不變的，我們還是會(huì)受到生活方式和外界環(huán)境的影響，比如夜晚的光照尤其是電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的合成分泌，推遲睡眠時(shí)間。除此之外，還有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)性別和出生時(shí)間也可能成為影響因素，有調(diào)查顯示女性更偏向于百靈鳥，男性則更多屬于貓頭鷹;秋冬出生的人更有可能是百靈鳥，春夏出生的人更可能是貓頭鷹。
隨著我們年齡的增長，生物鐘也會(huì)發(fā)生變化。很多人在10歲以前都是“百靈鳥”型，早睡早起的小朋友作息;到了青春期之后就會(huì)向“貓頭鷹”轉(zhuǎn)型，夜晚的吸引力對這個(gè)年齡段的人們總是格外大;而到了60歲左右，我們的生物鐘又會(huì)逐漸變回10歲以前了，性別差異也漸漸消失。
我自己屬于哪一類?
百靈鳥和貓頭鷹如此不同，我們該如何確認(rèn)自己屬于哪一類呢?其實(shí)答案也很簡單，畢竟我們是世界上最了解自己的人。德國慕尼黑大學(xué)教授蒂爾·羅恩內(nèi)伯格和他的合作團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)了一個(gè)問卷，用以幫助人們根據(jù)作息習(xí)慣來判斷自己的類型。下面是這個(gè)問卷的簡版，只需一分鐘就能完成，我們現(xiàn)在就可以嘗試一下。
首先，想想你在不需要固定時(shí)間起床的休息日里的行為，然后回答三個(gè)問題：
1、你通常幾點(diǎn)睡覺?
2、你通常幾點(diǎn)醒來?
3、兩個(gè)時(shí)間的中間點(diǎn)是幾點(diǎn)?也就是說，你的睡眠中間點(diǎn)是幾點(diǎn)?例如，如果你通常在晚上11點(diǎn)30分左右入睡，并在早上7點(diǎn)30分醒來，那么你的睡眠中間點(diǎn)是凌晨3點(diǎn)30分。請?jiān)谙聢D找到你的位置。
發(fā)現(xiàn)了嗎?有很大的可能我們既不是百靈鳥也不是貓頭鷹，而是介于兩者之間的“第三種鳥”。因?yàn)榘凫`鳥和貓頭鷹是極其典型的兩種晝夜節(jié)律，對大多數(shù)人而言可能很難成為“典型”，但我們可以根據(jù)自己的實(shí)際狀況判斷我們更偏向于哪種類型。
貓頭鷹其實(shí)很厲害
測試結(jié)果更偏向貓頭鷹的人，也許沒少被指責(zé)作息習(xí)慣不良，畢竟一直以來主流觀點(diǎn)都認(rèn)為早睡早起才是健康正確的，貓頭鷹式的晝夜節(jié)律則被視作反面教材。美國前總統(tǒng)本杰明·富蘭克林就曾說：“早睡早起會(huì)使人健康、富有和聰明?！比欢茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，常常是那些被認(rèn)為有不良作息習(xí)慣的貓頭鷹們具有更強(qiáng)的創(chuàng)造力、更好的記憶力，甚至普遍擁有更高的智商。歷史上著名的“貓頭鷹”有法國大文豪·福樓拜、美國發(fā)明家尼古拉·特斯拉和前英國首相丘吉爾。
當(dāng)然，這并不是告訴我們應(yīng)該要調(diào)整成貓頭鷹的作息習(xí)慣，世界衛(wèi)生組織的專家指出，被迫打亂的節(jié)律是致癌因素之一，還可能會(huì)造成其他精神疾病。我們應(yīng)該根據(jù)自己的晝夜節(jié)律，找到自己什么時(shí)候能達(dá)到學(xué)習(xí)和工作的巔峰狀態(tài)，從而在那個(gè)時(shí)間段集中努力，獲得最佳表現(xiàn)。
社會(huì)也可以做一些靈活的調(diào)整。毫無疑問，現(xiàn)在我們生活的社會(huì)是偏心的，教育體系和大部分的工作崗位等都是為了百靈鳥和“第三種鳥”設(shè)計(jì)的，可憐的貓頭鷹像左撇子生活在右利手的世界里，被迫適應(yīng)著不屬于他們的晝夜節(jié)律。
德國慕尼黑一所醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究所的研究人員在一家德國鋼鐵廠進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)。他們對114名鋼鐵工人的時(shí)間類型進(jìn)行評估，并把他們分為早起型、晚起型或中間型三類，據(jù)此分派到適合他們自身生物鐘的輪班時(shí)間中。隨后，對他們的睡眠、壓力水平、幸福感和總體健康狀況進(jìn)行了五個(gè)多月的監(jiān)控，結(jié)果表明，這幾項(xiàng)指標(biāo)均有所改善，工作效率也大大提高。
雖然這只是個(gè)實(shí)驗(yàn)，但是隨著全球日新月異的發(fā)展，也許我們確實(shí)可以期待一下未來社會(huì)更人性化、更針對性的工作安排，讓我們每個(gè)人都更好地實(shí)現(xiàn)價(jià)值。
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