答:6月2日到6月5日睡眠：經(jīng)過一段時間的調(diào)整，這時候考生生物鐘已經(jīng)基本上和高考時間相符合?？忌谶@個特殊時間里主要做的工作是查漏補缺，同時要保證適當(dāng)而充足的精神。在這三天里，如果你有機會，能讓自己比平時多休息1~2小時，不僅是必要的，而且也是非常重要的。如果考生有午休的習(xí)慣，應(yīng)該盡量控制在半小時到一小時之間。對于晚上學(xué)習(xí)效果相對較好的學(xué)生，最晚不要超過11點睡覺。
6月6日：高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破了這種規(guī)律反而會感到不適。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍提前一些(如在晚9點半到10點左右)睡覺，不至于因為睡不著而造成不必要的焦慮，同時也保證了充足的睡眠時間。
6月7日：睡好覺對第二天的考試極為關(guān)鍵。為了使考生能睡好，建議在晚10點到11點睡為好。過早睡會影響情緒，過晚睡也不利于入睡。不管能不能睡著，都要心平氣和、順其自然地去對待睡眠問題。因為即使少睡幾個小時，對十八九歲的青年人影響也不是很大的；但沒睡好所產(chǎn)生的消極情緒，對考試的影響卻是非常大的。
N4JYKMJ79PWNSUDVFH94GV52TMH4CMK1 高考期間的午睡：上午的高考科目考完后，休息一會兒，吃午飯。午飯后不要馬上睡，稍微活動活動，散散步，聽聽音樂。1：00開始午睡，睡30到40分鐘即可。
考前、考中如何安排起床？
答：6月2日到6月6日起床時間：這段時間還是需要復(fù)習(xí)。建議早上6點左右起床，認(rèn)真學(xué)習(xí)4個小時，但不要超過這個時間。
6月7日起床時間：早上不要起得過早或過晚，像平時一樣在6：00~6：30起床，以平常心態(tài)對待這一天。
6月8日起床時間：早上最好在6：00到6：30起床，梳洗完畢后，在7：00開始吃飯為宜，早飯不宜吃得過晚。不要在起床后還忙于準(zhǔn)備功課或緊緊張張地做題，然后匆匆忙忙吃早飯。這樣會形成緊迫感，不利于情緒穩(wěn)定。
如何調(diào)節(jié)高考期間和平時生物鐘的不同？
答：高考迫近，趕快調(diào)整生物鐘，讓“貓頭鷹”變成“百靈鳥”。生物醫(yī)學(xué)專家研究認(rèn)為，人的生物鐘分“貓頭鷹型”和“百靈鳥型”兩種。“貓頭鷹型”生物鐘的人，在白天大腦處于抑制狀態(tài)，反應(yīng)遲鈍，精力不充沛，思想不容易集中，易受外界干擾。而一到夜間，腦細(xì)胞興奮活躍，精力充沛，思維敏銳。這類人習(xí)慣于晚睡晚起，愛開夜車。相反“百靈鳥型”生物鐘的人在清晨和白天的精力、思維、效率都優(yōu)于晚上，他們習(xí)慣于早睡早起。我們有些同學(xué)在考試前，加班加點，每天復(fù)習(xí)功課到深夜，有的甚至通宵達旦，而白天則昏昏欲睡，
頭暈腦漲。經(jīng)過幾個月的苦戰(zhàn)，其生物鐘形成了“貓頭鷹型”。這對于高考非常不利，應(yīng)盡早改變。
第一，考試的時間是在白天，由于生物鐘夜鳴晝息，大腦神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，網(wǎng)絡(luò)短路，不能互相接通，思維不敏捷，不深刻，判斷力差，連平時熟記的知識恐怕都難以再現(xiàn)，更不用說創(chuàng)造
性思維了。而高考是選拔
性考試，題目是“能力型”的，著重考查運用知識解決實際問題的能力，考查分析、綜合、歸納、概括、判斷、推理、聯(lián)想、想像等創(chuàng)造性思維能力。很顯然，如不改變生物鐘，“貓頭鷹”們是不能發(fā)揮應(yīng)有水平的，說不定連自信心也會喪失，最后只能悻悻收兵，實在令人惋惜。
第二，在24小時的生物節(jié)律中,有三個最適宜人工作和學(xué)習(xí)的節(jié)律旺盛期,即9：00-11：00;15：00-17：00;20：00-22：00。這三個旺盛期中,白天的兩個恰好與高考的時間相吻合。
第三，人的生物鐘是可以改變的,尤其是中學(xué)生。年輕人生物鐘易調(diào)節(jié),因此,現(xiàn)在是“貓頭鷹”的考生不必過于恐慌。為了早日圓你的大學(xué)夢,在考前至少一個月,請按下列“百靈鳥”的時間作息:早晨5：30-6：00起床,晚上10：00-10：30睡覺,中午睡覺一個小時。
對此，李建茹大夫提醒：現(xiàn)在各個學(xué)校的老師都會提到，考前一個月，告訴學(xué)生不要再熬夜了，一定要在12點以前睡覺。如果睡眠不是很充足，可以在10點鐘左右，有睡意的時候就睡覺。當(dāng)有睡意的時候，再勉強撐著，效果并不理想。調(diào)整狀態(tài)中，還有一條非常重要，正式高考的時候，在上午大概9點到11點，下午是3點左右?，F(xiàn)在起居情況應(yīng)該把興奮點調(diào)到跟高考相吻合的時候。如果睡眠時間很晚的學(xué)生，尤其注意，要把興奮點調(diào)到高考的時間。要使考試的時間是頭腦最清醒，興奮度最高的時候。
復(fù)習(xí)時間怎樣來安排？
答:高考前到6月5日，復(fù)習(xí)時間可按照最近階段的復(fù)習(xí)計劃來進行。對大多數(shù)學(xué)生來說，上午的學(xué)習(xí)效果相對比較好，所以早上的光陰是不能錯過的。早上6點左右起床，可以保證4個小時的學(xué)習(xí)時間，不要超過這個時間。中間每兩個小時左右，要休息15分鐘到30分鐘。最好聽聽音樂，也可以在小區(qū)的花園里散步。但千萬不要做劇烈運動，因為劇烈運動后要很長時間才能恢復(fù)到學(xué)習(xí)狀態(tài)。
下午學(xué)習(xí)的時間不宜過長，因為下午容易疲勞，如果時間過長，學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效果都會受到一定的影響。以2-3小時為宜。在吃晚飯前的這段時間，是最適合休息的時間，因為此時注意力不容易集中，可以散步、去超市購買簡單的生活用品。但千萬不能從事緊張的腦力勞動，打斗游戲或刺激的電視片都不要涉及，反而幽默片、相聲小品等很適合在這個時間看看聽聽。晚上學(xué)習(xí)3個小時左右，其間注意力集中，保證學(xué)習(xí)質(zhì)量。對于晚上學(xué)習(xí)效果特別好的學(xué)生，最晚也不要超過11點睡覺。
高考期間的復(fù)習(xí)時間可以相對減少，但不應(yīng)把書扔在一邊不理不睬。6月6日、6月7日晚上學(xué)習(xí)仍可以保持在3個小時左右，建議晚上9點半到10點左右結(jié)束學(xué)習(xí)。保證第二天有充足的精力迎接高考。因為上午馬上要參加考試，起床后絕對不要再看書解題。考前半小時至1小時，喝一杯濃咖啡，以助提神，促使考試時大腦達到最理想的興奮狀態(tài)。
考試期間是否需要午睡？沒法睡怎么辦？
答：對于高考期間要不要午睡的問題專家建議也不盡相同，事實上是否午睡應(yīng)該因人而異。如果平時有午睡的習(xí)慣，那么考前和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡一般小睡半個小時，不要超過半個小時，這樣做既能達到使大腦休息的目的，醒來時頭腦也會很快清醒。家長可以盡量為考生安排午睡的環(huán)境，保證孩子能精力充沛地迎接下午的考試。如果沒有條件，盡量安排考生在相對安靜的地方閉目養(yǎng)神。
如果學(xué)生平時中午沒有睡覺習(xí)慣，那么可以不要睡午覺。因為上午的考試結(jié)束后，考生的興奮點已啟動，如果午睡，興奮點到下午就要重新啟動。這和機器的啟動道理是一樣的，啟啟停停，可能不利于下午的考試?？忌梢愿鶕?jù)自己的情況選擇可行的方法。
考試前一天是否需要復(fù)習(xí)？
答：一、合理設(shè)定生活節(jié)奏
有一名考生為了保證第二天有充沛的精力，高考前一天晚上8點就睡下了，可是翻來覆去無法入睡，這使她和母親都很緊張。而越是緊張越睡不著，考生意識到自己
失眠了，于是更加擔(dān)心恐懼，直至凌晨一點才勉強入睡。考試結(jié)果自然不會理想。這件事告訴我們千萬不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。眾所周知，高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破了這種規(guī)律反而會感到不適。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍提前一些(在晚9點半左右)睡覺，早6點起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂，但盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。有些學(xué)生為了放松情緒而去跳迪斯科、玩電子游戲，這是絕對不可行的。
二、適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)
在這一天仍舊在做大量的題或是索性什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮。就像在體育比賽之前要進行熱身運動一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識要點是很有必要的，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，但量不宜大，時間不宜長。也可以讀一些報紙雜志、看看電視，在放松情緒的同時豐富知識，也許還能為第二天的作文開拓思路。
三、合理的
飲食 1.忌暴飲暴食。毫無疑問，考生需要營養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物，但量不宜過多，否則會發(fā)生困倦，難于保證大腦充足的供血，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應(yīng)速度。所以只要按照以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。
2.注意
飲食衛(wèi)生。炎熱的夏季，細(xì)菌多，高考生胃腸
疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮
清潔，防止出現(xiàn)
腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物。
四、充分的物質(zhì)準(zhǔn)備
最好考生親手準(zhǔn)備第二天要用的東西，在這個過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認(rèn)可并愉快地接受現(xiàn)實。
1.準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考生在考場
中暑。
2.按要求準(zhǔn)備好考試用具，如文具、手表等，確認(rèn)它們的準(zhǔn)確性和可用性。
N 3.備足在外飲食、交通的費用。
4.依天氣情況準(zhǔn)備雨具。
五、人體生物鐘測試放松情緒
1.正確認(rèn)識考試。高考的形式和時間長短、難易程度，從本質(zhì)上與平時考試并無明顯差異，只是作用和意義不同罷了。而高考絕不是我們實現(xiàn)人生價值的惟一途徑，只要我們
盡了力，就不要總?cè)?dān)心、害怕。
2.進行適當(dāng)?shù)奈膴驶顒?，依?jù)個人愛好傾向而有所不同。
3.洗澡也是緩解壓力的有效方法。
4.把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張的心情。
5.在此期間來月經(jīng)的女生要調(diào)節(jié)好心態(tài)，科學(xué)證明這種情況通常不會影響考試的正常進行。
此外，考生家長應(yīng)盡量避免過多地討論考試的事情，同時要使家庭氣氛和諧平靜，防止突發(fā)事件給考生帶來不利影響，如果有重大變故，也應(yīng)在高考結(jié)束后再通知考生。
人體生物鐘測試怎樣睡個好覺？
B 答：著名睡眠醫(yī)學(xué)專家、北京協(xié)和醫(yī)科大學(xué)博士生導(dǎo)師黃席珍在其新著《黃席珍睡眠忠告》里，為在高考沖刺之際心神不寧的考生，提出三大睡眠實用對策。
第一，睡眠要足夠
對于20歲左右的青年人來說，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時。當(dāng)然睡眠有個體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。
ETH9PARY8RE8HBCYDES8CXVBJTNTU66N 挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應(yīng)有的休息，就會影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的
心理情緒。這樣復(fù)習(xí)，效率不高，考試時的狀態(tài)也不佳，常常是得不償失。
第二，人體生物鐘測試睡眠要守時
睡好的第一要訣就是守時。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時有關(guān)。
一個人形成了自己的睡眠作息習(xí)慣后，也就定好了他人體中的生物鐘，形成了他的睡眠—覺醒節(jié)律，以后就要嚴(yán)格遵守。每天按時上床睡覺，定時起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會每天“指示”你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。
有些學(xué)生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習(xí)慣，這種睡眠—覺醒節(jié)律極不利于高考。因為高考安排在白天，如果考生最清醒時是晚上，最不清醒時剛好是考試時間，就會影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是，在復(fù)習(xí)階段，應(yīng)按照高考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時間。調(diào)整的方法是臨考前一兩周內(nèi)堅持晚上10鐘前睡覺，早上6點鐘，不管睡得好不好準(zhǔn)時起床，每天都如此。幾天過后，就會慢慢適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣。
第三，
失眠有辦法
首先，對失眠要一個正確的認(rèn)識。同學(xué)們偶爾失眠后，不要灰心、氣餒，你要想那對你沒有太大的危害，你仍要按時作息，不要提前睡覺，早晨要準(zhǔn)時起床。
其次，坦然面對失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確的做法是不要以為昨晚失眠了，就得了失眠癥，今晚也會睡不著；要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會不期而至。
其三，不要把功課和考試“帶”上床。上床之前半小時應(yīng)在安靜中度過，不要看書、想問題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習(xí)或考試。可以想象一些讓人輕松舒暢的景象。
如果失眠癥狀很嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，一般宜使用短效的安眠藥，要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天，那會對你的復(fù)習(xí)或考試帶來不利影響。
