1、行走可以健身。行走可以改變很多不規(guī)律的生活習(xí)慣，治療頭痛、腰痛、肩痛，促進(jìn)睡眠。每天少坐一站地，上下班輕松走；六樓以下走樓梯，上樓下樓是鍛煉；伏案工作三小時(shí)后起身走動(dòng)三分鐘；飯后漫步半小時(shí)；常去遛彎；周末能和家人郊游；購物時(shí)穿平跟鞋。
2、身體愛犯困的人可通過水果補(bǔ)充鉀，人體缺鉀會(huì)使人感到渾身無力，影響人的注意力的集中。含鉀豐富的水果有橘子、香蕉、蘋果。
3、養(yǎng)生三餐：早上吃主食外喝一杯酸奶，吃水果，或喝豆?jié){。酸奶能改善腸胃問題，水果富含維生素，能有效提高機(jī)體抵抗力，豆?jié){富含植物蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，是健康飲料。中午主食之外最好能吃一兩個(gè)西紅柿，香蕉或獼猴桃。西紅柿含有豐富的維生素C，香蕉有益情緒調(diào)整，獼猴桃富含維生素。晚餐加黑木耳和海帶，對(duì)排毒養(yǎng)顏有益。黑木耳有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳的植物膠有較深的吸附力，能將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，清胃潤腸。黑木耳能溶解體內(nèi)難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑，對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石有化解功能，還能減少血液凝塊，預(yù)防血栓。海帶之膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)放射性物質(zhì)隨尿排出，減少放射性物質(zhì)在體內(nèi)的積聚，含有硫酸多糖，能清除附于血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常量。海帶之褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排出毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鉻等金屬，排除體內(nèi)放射性元素，有助于治療動(dòng)脈硬化，防止便秘、腸癌。海帶含有大量碘，能刺激垂體，使女性激素水平升高、卵巢功能恢復(fù)正常、消除乳腺增生的隱患。
4、每天吃兩個(gè)番茄能滿足人體一天維生素C的需求。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對(duì)機(jī)體新陳代謝有益，促進(jìn)胃液生成，有助食物消化。
5、開懷大笑能延壽。美國韋恩州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人經(jīng)常開懷大笑有利長壽。以棒球員的情況說明：那些不微笑者的平均壽命72歲，稍微笑者的壽命是75歲，完全微笑者的壽命是79歲。良好的情緒與心理健康、身體健康、長壽都有關(guān)系。笑的強(qiáng)度能反映一個(gè)人的深層性格。要想長壽，天天開懷大笑吧。
6、高血壓已成中青年人的隱性殺手。高血壓的臨床表現(xiàn)不顯著，有些人高壓至200、低壓120，沒有不舒服感。血壓是逐漸上升的，人體有耐受過程。高血壓會(huì)造成腦血栓、腦出血、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗死、腎功能損傷、尿毒癥。應(yīng)該經(jīng)常堅(jiān)持測(cè)量血壓，如果在不同時(shí)間測(cè)量三次，每次高壓超過140，低壓超過90，就可診斷為高血壓。首先要積極篩查、預(yù)防。40歲以上的人一定要查血壓。生活不規(guī)律、工作緊張容易導(dǎo)致高血壓，飲酒會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。清淡飲食對(duì)預(yù)防高血壓至關(guān)重要，攝鹽量不能高，每天5克。鍛煉很重要，但，冬季晨練要晚些時(shí)候出去，以免早晨起來交感神經(jīng)興奮，血壓高，心率快，血液粘度高，加上寒冷的刺激，容易誘發(fā)心腦血管事件。
7、飲水與健康。人體水分的攝取，1——3歲每天4杯；4歲到8歲約為5杯；9歲到13歲的男孩8杯，女孩7杯；14歲到18歲的男性約為11杯，女性為8杯；19歲以后男性約為13杯，女性約為9杯。妊娠女性每天約10杯，哺乳期為13杯。喝水有時(shí)間，堅(jiān)持在某些特定時(shí)候喝水。中老年人一早一晚要喝水，中老年人早晨起來血液黏稠，坐馬桶、刷牙一使勁就發(fā)生猝死。晚睡時(shí)有兩種形式出汗，一是顯性的，身上有汗，一是隱形的，水分從皮膚蒸發(fā)。早上起來先喝一杯水，補(bǔ)充失去的水分，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)。晚睡前喝水能提前預(yù)防血液黏稠，有鎮(zhèn)靜、安神作用。攝入大量能量后不喝水會(huì)導(dǎo)致肥胖。成年人一天攝入的能量一般在2000卡，則飲水量在2——2.5升，飲水不足，能量會(huì)以脂肪形式存在導(dǎo)致肥胖。要想減肥，需要多喝水，沒有足夠的水脂肪是不會(huì)被燃燒的。水是燃燒體內(nèi)能量的介質(zhì)。高血壓者夏天出汗多、體內(nèi)水分不足，血液易濃縮，流動(dòng)緩慢就發(fā)生血栓。高血壓患者即使感覺不太渴也要注意多喝水，保證血液的正常濃度，最好隨身攜帶水瓶，以備隨時(shí)之用。多喝水是痛風(fēng)病人不可忽視的保養(yǎng)法。痛風(fēng)主要是由于血中的尿酸濃度增高、尿酸結(jié)晶增加并堆積在組織中引起紅、腫、熱、痛等發(fā)炎癥狀。如果痛風(fēng)病人每天能飲2500ML以上的水，可以促進(jìn)尿酸排泄，預(yù)防血液中尿酸值過高。對(duì)于長期臥床的病人不要怕給家人添麻煩，如果喝水少了，小便少反而增加尿路結(jié)石率。男性要比女性更注意多喝水，男性皮下組織的神經(jīng)末梢比女性少15%，男性的汗腺數(shù)量是女性的1.5倍，導(dǎo)致男性口渴感遲鈍而排汗兩比女性多。不要把飲料當(dāng)水喝，喝水是補(bǔ)水過程，喝飲料是脫水過程。飲料中加了很多甜味劑、粘稠劑等化學(xué)添加劑，人體要把這些物質(zhì)代謝出去，得額外消耗更多的水。
8、反復(fù)食用加熱的食油會(huì)增高高血壓風(fēng)險(xiǎn)。在飯館里、炸油條的攤上、個(gè)別家庭里為做好某道菜食用油會(huì)反復(fù)用。食用油大多以不飽和脂肪酸為主，耐熱性差，受熱后容易發(fā)生氧化聚合和水解、裂解、環(huán)化反應(yīng)，對(duì)人體有害。常下館子的人中高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病人多，就與館子里的油經(jīng)常反復(fù)使用有關(guān)。在家吃飯，以清淡、安全、舒服、營養(yǎng)為本。
9、喝茶養(yǎng)生方：玫瑰花茶：疏肝理氣，解郁散瘀，婦女肝胃不和所導(dǎo)致脅痛脘悶、胃脘脹痛、月經(jīng)不調(diào)或經(jīng)前乳房脹痛時(shí)喝。取5到10克玫瑰花開水沖泡20分鐘后即可飲用。菊花茶：味甘苦，性微寒，疏風(fēng)散熱、平肝明目、清熱解毒、降血壓、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、抑制細(xì)菌，長期飲用增加人體鈣質(zhì)、調(diào)節(jié)心肌功能、降低膽固醇、松弛神經(jīng)、舒緩頭痛、預(yù)防流行性結(jié)膜炎。金銀花茶：味甘，性寒，清熱解毒，疏風(fēng)散熱，既清里熱又清表熱，可治療癰腫瘡毒、熱毒血痢、溫?zé)岵?。金銀花性寒，不適合長期飲用。桑葉茶：桑葉含有多種維生素及礦物質(zhì)、氨基酸、碳水化合物和植物纖維，能降壓、降脂、抗衰老、增加耐力、降低膽固醇、抑制脂肪積累、抑制血栓形成、抑制腸內(nèi)有害菌繁殖、抑制有害氧化物生成、預(yù)防糖尿病、止咳、去熱、治療頭暈眼花、消除眼部疲勞、消腫、清血、治療痢疾、浮腫、補(bǔ)肝、祛斑、養(yǎng)顏、抗衰老。牛奶紅茶：紅茶3克，牛奶100克，食鹽2克。將紅茶放入鍋內(nèi)加水煎煮5分鐘，過濾掉茶葉，另以一鍋煮牛奶，再將茶水和牛奶加食鹽攪拌。每天喝一次，補(bǔ)氣血。黃芪紅茶：黃芪15克，紅茶3克。把黃芪加水煮15分鐘，再放入紅茶煮15分鐘。取汁飲用。補(bǔ)氣生陽、調(diào)和脾胃、潤肺生津、祛痰、降壓、利尿、抗病毒、抗衰老、抗腫瘤。菊花普洱茶：干菊花2.5克，普洱茶茶葉3克。將菊花和普洱茶置于有杯蓋的瓷杯中注入開水。第一泡茶倒掉不喝，再注入水，約2分鐘可掀蓋飲用。清熱、解暑、解毒、消食、去肥膩、利水、通便、祛痰、祛風(fēng)解表、止咳生津、益氣力、延年壽。紅棗枸杞茶：紅棗25克，枸杞子20克，紅糖適量。把紅棗去核與枸杞子放入鍋中加入適量清水煎煮，紅棗煮軟后加入紅糖，調(diào)勻即可飲用，改善氣血循環(huán)，補(bǔ)充元?dú)狻?br> 10、清熱去火的食物：白蘿卜、青蘿卜去火、清熱、化痰，生吃最好。脾胃虛寒者不宜生吃。啤酒：順氣開胃，改善惱怒的情緒。玫瑰：茶中放些玫瑰花瓣有利于順氣凝神。綠豆：清熱解毒，清潔皮膚，保持皮膚水分、靜心安神。蓮藕：通氣和胃、養(yǎng)心安神。山楂：順氣止痛，化食消積，對(duì)生氣導(dǎo)致的心動(dòng)過速、心律不齊有一定療效。
11、能帶走體內(nèi)油水的8種食物：燕麥：具有降低膽固醇的作用，熱量低，有利于減肥；洋蔥、大蒜：洋蔥幾乎不含脂肪，大蒜能降低當(dāng)固醇；玉米：含有豐富的鈣、磷、鎂、硒以及維生素、胡蘿卜素、纖維質(zhì)，可降低膽固醇；山藥：黏液蛋白能減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，能幫助擴(kuò)張血管，促進(jìn)新陳代謝；地瓜：含豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類，幫助腸道清理垃圾；紅棗：多食能提高機(jī)體抗氧化和免疫能力，對(duì)降低血液中的膽固醇、三酸甘油含量有效；山楂：開胃消食，降低膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝；蘋果：所含果膠成分有助于降低膽固醇，豐富的鉀元素可以排除體內(nèi)多余的鈉鹽，消除下半身水腫。
12、蔥的妙用：蔥含有維生素A、鉀、鈣等營養(yǎng)成分，蔥白味辛溫，通陽解毒，治療風(fēng)寒感冒。蔥含有揮發(fā)油，主要成分是蔥素，有較強(qiáng)殺菌作用，呼吸道疾病流行時(shí)吃蔥能預(yù)防感染。人體內(nèi)的二丙醇增多時(shí)會(huì)使細(xì)胞損傷，蔥能降低二丙醇含量，增加抗衰酶活性，延緩組織和器官的老化，保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，防止血栓形成和降低血脂，對(duì)預(yù)防冠心病、腦血栓有好處。但熱性體質(zhì)和胃腸功能虛弱者不宜多吃。
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