如果你想健康，你需要做體育鍛煉。適度的運動會使你的身體更加靈活和活躍，而過度的運動會適得其反。
首先讓我們看看肌肉的形成：肌肉可以通過運動形成。例如，運動后，會有肌肉疼痛。這時，全身可能會出現(xiàn)疼痛和疲勞，這是由于體內(nèi)乳酸的積聚，正常癥狀在一段時間內(nèi)不會出現(xiàn)。通過肌肉收縮運動，可以使肌肉纖維粗化和增大，使我們的肌肉逐漸變得強壯有力。如果選擇少量的運動，不超過身體負荷，那么這種強度的運動就不能鍛煉肌肉。
當肌肉形成時，建議患者補充更多富含蛋白質(zhì)的食物，如牛肉和雞胸肉，也可以使用蛋白粉或牛奶和乳制品，這樣可以促進肌肉形成。你想繼續(xù)運動還是運動后休息？科學研究證實，多運動不會增加DOMS的疼痛程度，但會在運動后肌肉非常疼痛時緩解癥狀。根據(jù)北京體育大學現(xiàn)場教授的研究，當DOMS產(chǎn)生并繼續(xù)運動時，疼痛癥狀不會增加，肌肉和血液中的創(chuàng)傷標記物也不會增加。
而另一項研究表明，DOMS一次發(fā)作后，應在24小時內(nèi)（高速向心等）繼續(xù)運動，48小時內(nèi)疼痛狀態(tài)可明顯減輕。也就是說，在疼痛已經(jīng)產(chǎn)生的情況下，持續(xù)的
運動可以有效地緩解目前的疼痛。研究人員認為，這可能與肌肉血液循環(huán)加速等因素有關。當然，在疼痛的情況下鍛煉有其特殊性。我認為如果疼痛真的很厲害，你不應該做重阻力訓練或快跑和跳躍訓練。此時，身體狀況相對較弱，神經(jīng)感覺也較差，有可能通過高強度、大負荷的運動造成傷害。
DOMS后的運動應以小體重、多周期力量訓練和慢恢復有氧訓練為主。最簡單的方法是，如果你前一天在健身房里出汗，不妨在家里進行五組無氧運動（下蹲+平板支撐），穿上鞋子，出去慢跑或快走，讓我們一起去感受春天。這樣，不僅能促進身體的恢復，還能在晚上吃上一頓好飯！
如何避免運動后肌肉酸痛：
（1）進行低強度運動。一些研究表明，恢復低強度運動，如步行或騎自行車，
（2）做溫和的伸展運動，以放松緊張或僵硬的肌肉。
（3） 避免任何增加疼痛的活動或鍛煉。
（4） 練習瑜伽可以幫助緩解延遲的肌肉酸痛。
（5） 在醫(yī)生指導下服用消炎止痛藥可以幫助暫時緩解肌肉酸痛。注意，不建議在運動前服用這些藥物。
（6） 冰浴。許多職業(yè)運動員在訓練或比賽后洗冰浴以減輕肌肉疼痛。
（7） 運動按摩。一些研究表明，運動按摩有助于緩解肌肉酸痛和腫脹。促進血液循環(huán)，有助于營養(yǎng)的供給，加速恢復。休息時間的恢復運動程度可以幫助跑步者從跑步的壓力中恢復過來，保持自己的體能水平。
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