導(dǎo)語
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，視、臥、坐、立、行五種動作持久過度的疲勞，均能傷及血、氣、肉、筋、骨，同時也會傷及其所應(yīng)的五臟。其中“久視、久立、久行”是勞作過度，“久臥、久坐”則是安逸過度，“五勞所傷”實為勞逸太過、病起過用。
過勞與過逸都會成為疾病的發(fā)生因素，唐代醫(yī)藥學(xué)家、養(yǎng)生家孫思邈《千金要方》認為：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。”因此，人們在日常生活中，應(yīng)注意建立良好的生活行為習(xí)慣，勞逸結(jié)合。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，“目者心之使也”，“肝開竅于目”，“五臟之精氣皆上注于目”，“肝受血才能視”。因此過度使用目力，如長期、長時間地使用眼睛的用眼工作者，一方面長時間視物使眼睛過度疲勞，另方面不配合適當(dāng)?shù)男菹⑴c文體活動，或沒有得到睡眠等因素的調(diào)節(jié)，久而久之，既可出現(xiàn)兩目干澀、視物不清、近視、青光眼等眼疾，而且很容易引起頭暈?zāi)垦！⒚嫔珶o華、失眠多夢等心肝血虛的病證。
久視傷目傷血的預(yù)防，關(guān)鍵是不可“久視”，不能過度使用目力。介紹一些預(yù)防與調(diào)養(yǎng)的方法：
【運睛遠眺】運睛指眼珠運轉(zhuǎn)，可增強眼珠的營養(yǎng)和靈敏性，緩解眼疲勞，糾正近視和遠視。做法是：早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉(zhuǎn)10次；然后睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復(fù)四五次。晚上睡覺前，先睜目運睛，后閉目運睛各10次左右。遠眺指眺望遠方，可調(diào)節(jié)眼球功能，避免眼球變形而導(dǎo)致視力減退。
【食療藥膳】食療方面，除注意膳食平衡之外，日常飲食中，可適當(dāng)吃些豬肝、雞肝等動物肝臟，并且瘦肉、雞蛋與蔬菜、水果亦應(yīng)多吃一些。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，“天氣通于肺”，肺吸入的自然界之氣即氧氣與由脾胃運化的水谷精氣相合成為宗氣，其“積于胸中，出于喉嚨，以貫心脈而行呼吸”，故“肺者，氣之本”、“諸氣者，皆屬于肺”。睡眠是生活的必需，適當(dāng)?shù)奶膳P或睡眠，可使人體形體、精神得到休息與放松，有助于消除疲勞，增強體質(zhì)。但臥床躺臥和睡眠過久，不進行形體活動鍛煉，不僅肢體筋骨肌肉廢退而漸趨衰弱，而且還可以由于肺氣得不到運動而影響氣的運行，會使人身體懶散、萎磨不振，久之還會產(chǎn)生出現(xiàn)氣虛的改變，出現(xiàn)精神不振、身倦乏力，或食欲不振、胃滿腹脹，或動則心悸氣短、出汗較多等不適或病癥。
久臥傷氣，關(guān)鍵是不可久臥。對閑散之人，吃飽了就躺著或睡眠時間過久，應(yīng)該要預(yù)防“久臥傷氣”。由于氣的運動和強盛與合理地作息密切相關(guān)，因此根據(jù)春夏秋冬不同的狀況，采取春夏晚臥早起、秋季晚臥早起、冬季早臥晚起，勞逸結(jié)合地生活、工作、學(xué)習(xí)，不僅可預(yù)防“久臥傷氣”，而且還有養(yǎng)生防病的作用。
中醫(yī)講“動則生陽”，也就是說適度的體力勞動和體育鍛煉能夠興奮陽氣，強盛陽氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為，“脾主身之肌肉”、“四肢皆稟氣于脾胃”，因此勞逸結(jié)合、動靜相宜，勞動和運動可以強健脾氣，使得脾胃化生氣血有源，人體臟腑器官、肌肉組織得養(yǎng)，以維護身體健康。久坐少動損傷肌肉、四肢，實際最終就是傷害脾臟。
長期久坐者應(yīng)該注意自我調(diào)節(jié)，“坐”、“動”相宜，多參加體育鍛煉或體力勞動。介紹一個預(yù)防與調(diào)養(yǎng)的方法：
【經(jīng)絡(luò)鍛煉法】久坐腰背酸痛者，適用本法。起身離開座椅，雙腳站立與肩同寬，做腰部前屈，側(cè)彎后仰，各20次。兩手按壓腰背部第二、第四腰椎棘突左右處的腎俞穴和腰眼穴，各20次。用兩手掌擦腰骶部至皮膚微發(fā)熱。兩手握空心拳，敲擊腰背部，從上至下20次。做俯臥背伸和仰臥架橋每日兩次，每次各10個。仰臥架橋，取仰臥，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干，當(dāng)挺起軀干架橋時，膝部稍向兩邊分開。
腎藏精，主骨，“腰為腎之府”。因此，經(jīng)常處于站立狀態(tài)者或以站立為工作崗位的人，易于傷腎，腎傷不養(yǎng)骨，加之久立骨骼氣血運行障礙，可出現(xiàn)腰酸、骨痛、腰脊椎骨損傷等病證。
久立工作者可采取手搭在墻上，一腳彎曲后向前踢伸，反復(fù)多次，另一只腳可如法輪換進行。手搭在墻上，兩腳交替做前后大幅度擺動動作。手扶柜臺或桌沿，身體呈蹲姿并盡可能下蹲，做下蹲動作。一腳放桌上，身體向前彎曲，努力使身體與大腿緊貼，做壓腿運動。兩腳開立，與肩同寬，上半身向下彎曲，在保持兩腳繃直的狀態(tài)下，手指努力觸及地面，做身體前屈動作。兩腳開立，與肩同寬，兩臂平舉帶動腰部向左右轉(zhuǎn)動。
肝藏血，主筋，為“罷極（疲乏、困倦）之本”。因此，終日行走奔波的人群或跑跳為主的田徑運動員等，易于傷肝，肝傷不養(yǎng)筋，可出現(xiàn)身疲乏力、筋疲力盡、不易耐勞等病證。
平時鍛煉或訓(xùn)練時都要量力而行，適可而止。運動之前，做好熱盛運動、準(zhǔn)備活動，注意放松全身，調(diào)勻呼吸，同時腳步平衡，著力均勻，“行不宜急”，方能“氣血暢通，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)”，以防傷肝傷筋病癥的發(fā)生。
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