對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)最殘忍的事莫過(guò)于
世界上身材好的人那么多你卻不是其中一個(gè)
學(xué)生黨：同學(xué)聚會(huì)不去不行，去了不吃又對(duì)不起AA的錢
上班族：不好好工作，哪兒來(lái)的錢剁剁剁？工作好忙，根本就沒時(shí)間減肥
產(chǎn)后媽媽：帶孩子都忙不過(guò)來(lái)哪兒還有時(shí)間去練瑜伽啊
昨天看見一未婚朋友在朋友圈秀了一下自己的好身材
于是另一個(gè)娃已兩歲正在與肥肉斗爭(zhēng)的朋友在下邊評(píng)論：“女生最怕的就是生娃這關(guān)了吧，恢復(fù)身材的過(guò)程真的好痛苦啊?！?/span>但是既然肉能長(zhǎng)起來(lái)，那咱們就能把它減下去，無(wú)非是過(guò)程長(zhǎng)一點(diǎn)，意志力要堅(jiān)韌一點(diǎn)。所以編編每天逼你們喝那么多減肥雞湯
也不知道你們瘦不瘦得了。
一次雞湯能管三天是三天就要用事實(shí)堵住你們的借口。
今天我們講到的這位從170斤瘦到了98斤的臺(tái)灣辣媽周翠華，因?yàn)榘炎约旱臏p肥歷程分享到博客后，引起了不少減肥媽媽的共鳴，迅速走紅，《康熙來(lái)了》都邀請(qǐng)她上了節(jié)目。
連有生完小孩迅速恢復(fù)身材超能力的小S都不敢相信眼前這個(gè)面容姣好擁有35E/25/34超模身材的她已是一位超過(guò)40歲且有4個(gè)孩子的媽媽？羨慕的忍不住在現(xiàn)場(chǎng)詢問她瘦下來(lái)的秘訣。
周翠華是某雜志的插畫師和編輯，大概是早就知道自己會(huì)生4個(gè)，為了趕進(jìn)度，21歲時(shí)就生下了一對(duì)雙胞胎女兒，之后又生了第三個(gè)小孩，是一個(gè)兒子，胖到了180斤。
雖然產(chǎn)后靠著節(jié)食瘦了下來(lái)
沒想到的是不健康的減肥
讓她的的身體變得虛弱
5年后她又懷上了二兒子馬克，馬克媽媽的稱呼也因此而來(lái)！
懷著馬克時(shí)她的體重又飆到了170斤，馬克媽媽形容那時(shí)的自己虎背、熊腰加象腿，生下馬克之后努力減到了140斤，去餐廳吃飯，好不容易擠進(jìn)座位，還只能尷尬的將桌子挪很多才能抱著小馬克。
于是她重新開啟了減肥模式，控制飲食，每天攝取1600大卡以下熱量，加上規(guī)律運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持了很長(zhǎng)一段時(shí)間，最終瘦到了自己想要的體重。
瘦下來(lái)的的她簡(jiǎn)直完成了從黃臉婆到迷人辣媽的逆襲。
馬克媽媽這張穿著中空運(yùn)動(dòng)服抱著孩子入鏡的側(cè)面像極了小S，臉上看不到多余的肉，身段窈窕又纖細(xì)。
牽著馬克就像姐姐牽著弟弟，這樣的超級(jí)辣媽帶出去備有面兒！
馬克媽媽減肥成功后，網(wǎng)友拜托她教授減肥方法，于是她用插畫的方式傳授產(chǎn)后減肥方法。
好，到這里我們還沒有結(jié)束，先看圖是為了刺激大家的減肥欲望，因?yàn)楹竺嫖覀円獋魉婉R克媽媽瘦身秘訣了！
先從用對(duì)的態(tài)度量體重開始！
可以的話買一臺(tái)電子體脂體重機(jī)，或定時(shí)在藥妝店測(cè)量，每天量體重最好是在起床尿尿后衣物單薄情況下測(cè)量，每周測(cè)量一次體脂肪，并且記錄下來(lái)，不要一天在體重機(jī)上來(lái)來(lái)回回量，這對(duì)減肥一點(diǎn)幫助都沒有，只會(huì)嚴(yán)重患得患失，最后三天曬網(wǎng)，不想減肥了！
請(qǐng)?jiān)囍洋w重當(dāng)成一個(gè)參考數(shù)據(jù)，不要被體重?cái)?shù)字過(guò)度影響減肥中的心情，減肥中有時(shí)候會(huì)因?yàn)樯硐笙拊斐审w重增加，但不見的是胖，有時(shí)候是肌肉增加的重量，有時(shí)候是水份的重量，多觀察鏡子中的自己，以及從穿舊衣褲的寬松度來(lái)觀察自己的體型，把體重?cái)?shù)字看得太重要，往往是減肥失敗的地雷喔！要小心！
比如，馬克媽媽事先給自己定了一個(gè)40斤當(dāng)目標(biāo)，只要達(dá)成當(dāng)天我就要打扮成艷星穿上布料少的洋裝跟好姐妹去BAR點(diǎn)一杯『咸狗』舉杯慶祝?。ㄗⅲ合坦肥鞘且豢钜苑丶訛榛萍尤肷疤?、檸檬片、西柚汁(葡萄柚汁)等輔料制作而成的一款雞尾酒。）然后開始每天睡覺前起床前，大聲堅(jiān)定的喊出：『我一定會(huì)瘦！我一定會(huì)瘦！』
那些長(zhǎng)年減肥失敗的朋友都是因?yàn)椴幌嘈抛约簳?huì)瘦，還常常消遣自己一輩子就是吸空氣就會(huì)胖的人，信念真的很重要，如果你連自己都不相信，那怎么會(huì)成功呢？
“堅(jiān)持減肥計(jì)劃每次減重，就在臉書上跟好朋友倒數(shù)：『再等我減掉最后30公斤最后20斤......最后10公斤我們就能喝到咸狗了?。?！』
讓自己睡飽是變瘦的第一步！
對(duì)于產(chǎn)后媽媽幾乎是沒有睡飽的機(jī)會(huì)，還要早早上床睡美容覺，怎么可能？
不要激動(dòng)，喝一杯水冷靜下來(lái)聽馬克媽媽怎么說(shuō)：“我也是到了馬克快一歲才開始有機(jī)會(huì)睡飽8小時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，只要我有睡飽7-8個(gè)小時(shí)，當(dāng)天量體重就會(huì)降輕一些，但我也發(fā)現(xiàn)，即使飲食有控制，即使當(dāng)天有運(yùn)動(dòng)，只要沒睡飽隔天體重是不變或著升高個(gè)零點(diǎn)幾公斤噎！睡飽真的很重要”
聽到睡飽還能讓體重降輕的你們，是不是開心的要飛起來(lái)了，嗯？我也是睡到下午一點(diǎn)起來(lái)寫稿子的。
盡可能的找機(jī)會(huì)睡飽，每個(gè)人對(duì)睡飽的時(shí)間都不一定，5-9小時(shí)都有，接著給大家奉上馬克媽媽減肥中怎么睡覺的重點(diǎn)：
1\關(guān)燈睡，有助于退黑激素的分泌！
2\大字型仰躺全身放松，閉上眼睛想著自己會(huì)瘦的同時(shí)使用腹式呼吸法入睡！
瘦美人tips：慢慢鼻子吸氣肚子鼓起來(lái)，然后慢慢嘴巴吐氣，不用管時(shí)間長(zhǎng)短，以自己最舒服方式進(jìn)行就好。
學(xué)會(huì)怎么多喝水是變瘦的第二步！
喝水可以幫助代謝排出體內(nèi)廢物，對(duì)減肥很重要！但大部分人會(huì)選擇用飲料來(lái)止渴，太不利于減肥了！！
“減肥開始我強(qiáng)迫規(guī)定自己一天喝到3000cc的水，特地買了大水壺，方便自己養(yǎng)成喝水好習(xí)慣，一天的喝水量增加后，自然飲料也就戒掉了，肚子根本就沒辦法裝飲料了啊”
如果平時(shí)喝水少，剛開始會(huì)覺得自己竟然會(huì)越喝越渴，那都是身體渴太久了！強(qiáng)迫自己多喝水，大約這樣快一個(gè)月后就養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣！
喝水的重點(diǎn)來(lái)啦：
1\早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，對(duì)便秘有很大的幫助?。p肥初期我大約喝蜂蜜水一個(gè)月后不在有便秘問題，之后就沒有在喝蜂蜜水了。）
2\喝檸檬水，擠新鮮檸檬汁一顆的量加入2000cc的水，可以調(diào)整為易瘦的堿性體質(zhì)！（檸檬便宜的時(shí)候才購(gòu)買，沒有特別去找，一切隨緣。）
3\一口氣不要喝超過(guò)300cc的水，分批喝，不要猛灌水！
4\把握喝水的好時(shí)機(jī)，飯前跟運(yùn)動(dòng)后，有水壺能隨身攜帶很重要！
5\我喜歡喝礦泉水，礦物質(zhì)成份對(duì)減肥也有幫助！
6\每個(gè)人的喝水量都不同，有些心臟病或著腎臟或肝病等患者的每日飲水量需要醫(yī)生指示喔！
7\減肥中我?guī)缀醪缓裙秋嬃稀?/span>
8\不習(xí)慣整天只喝水的哺乳媽媽可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，對(duì)哺乳也有幫助呢！
9\我喝常溫水，偶爾會(huì)喝去冰水，但盡量不要。
10\盡量喝足每日1500cc的水量！
11\飲食太咸會(huì)造成水腫，要多注意！
12\餐與餐之間嘴饞可以先喝300cc水，有時(shí)候是口渴不是餓了喔！
肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一個(gè)食量大的胖子立刻以小鳥胃姿態(tài)飲食太折磨人了！除非是失戀破產(chǎn)被倒會(huì)，才有可能吧！如果是巨鳥胃需要吃很飽才會(huì)滿足的人，一開始的飲食方式以不逼死自己方式進(jìn)行。
以下是重點(diǎn)筆記：
1\多吃天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山藥，堅(jiān)果，豆類，豆腐，雞肉，魚肉等體積大熱量低的食物，吃刷刷鍋以前愛點(diǎn)培根牛豬，現(xiàn)在改成低脂雞肉，以前沾大量沙茶醬，現(xiàn)在改沾，清爽的日式醬油加洋蔥蒜，白飯一碗，一樣吃完但不影響減肥。
2\以前聽說(shuō)喝湯會(huì)肥都不喝湯，結(jié)果胖了！現(xiàn)在變成吃飯前有喝湯習(xí)慣反而瘦了，以營(yíng)養(yǎng)的褒湯為主，不喝勾芡濃湯。
3\胖子時(shí)候怎么吃都有吃不飽的感覺，現(xiàn)在早上空腹后有先喝一杯豆?jié){補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)的習(xí)慣，加上飲食以天然健康食材為主，就不會(huì)有吃不飽的情況發(fā)生了，我想是因?yàn)樯眢w開始有足夠的營(yíng)養(yǎng)關(guān)系，之前胖子吃太多加工品，熱量很高但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，所以身體才會(huì)一直嚷嚷肚子餓，其實(shí)不是肚子餓，是身體在警告你：『拜托！我需要營(yíng)養(yǎng)！』
4\細(xì)嚼慢咽常聽說(shuō)，但做的的人很少，試看看每口食物多咬10下再吞下，對(duì)減肥超有幫助的！很容易有飽足感，也對(duì)腸胃消化好！我有細(xì)嚼慢咽習(xí)慣后?；叵胛乙郧暗降锥荚谕绦┦裁矗?！
5\減肥中幫自己記錄下簡(jiǎn)單的每日飲食，我不太去精打計(jì)算每日的攝取卡路里，我是從記錄中來(lái)挑整自己的飲食量，如果體重增加就會(huì)吃少一點(diǎn)點(diǎn)，如果已經(jīng)吃很少了體重不降，就會(huì)吃多一點(diǎn)點(diǎn)看看，大約觀察記錄兩周就能抓出自己的正常飲食量，還在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但還是以奶量來(lái)調(diào)整自己的每日攝取量，有時(shí)候覺得奶量減少了，就會(huì)再吃多一些些這樣。
馬克媽媽三餐重點(diǎn)：
早餐–以營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)為主，早餐要吃營(yíng)養(yǎng)，不要吃超豐盛超飽！避免油鹽食物！
午餐–淀粉會(huì)在午餐吃，而且我午餐都會(huì)吃飽飽，飯面都可以，減肥要燃燒脂肪需要靠墊粉的幫助喔！
下午點(diǎn)心：我習(xí)慣喝不加糖拿鐵，會(huì)搭配綜合堅(jiān)果，或著全麥面包等
晚餐–纖維質(zhì)為主，會(huì)多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉當(dāng)主食，記錄觀察發(fā)現(xiàn)對(duì)減肥沒效果，后來(lái)才知道生菜太冷晚餐吃對(duì)減肥不利。
適量恰好的運(yùn)動(dòng)是加速瘦的油門！
其實(shí)，減肥中主要是飲食上的控制，運(yùn)動(dòng)是輔助，一天60分鐘的運(yùn)動(dòng)就非常足夠了！聰明的媽媽也可以向她學(xué)習(xí)這種循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方法喔。
“一開始我只是嬰兒推車推著馬克去公園走路快一點(diǎn)，想說(shuō)流流汗沒想太多走了30分鐘，隔天起床雖然身體有些酸痛，但發(fā)現(xiàn)精神似乎有變好一點(diǎn)，于是第二天又推著馬克去公園快快散步了30分鐘，三天四天五天….漸漸的！我愛上了去公園走路30分鐘，這對(duì)于一個(gè)胖好久連走路都痛苦的我來(lái)說(shuō)真是太驚奇了！
原本是為了減肥去走路，走著走著腰酸背痛突然不見了，以前要花錢找?guī)煾蛋茨?，但沒兩天就肩頸恢復(fù)酸痛的我，萬(wàn)萬(wàn)沒想到竟然只要每天花30分鐘去走路就能不藥而愈，連產(chǎn)后易怒的脾氣也漸漸消失！連打老公的壞習(xí)慣都戒掉了走出興趣跟熱情后，跟馬克爸商量我去快走的半小時(shí)請(qǐng)他陪馬克玩，一舉兩得！我運(yùn)動(dòng)，他們培養(yǎng)親子關(guān)系：我一開始只是走路，并沒有要求自己要走的多專業(yè)，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥一點(diǎn)也不難！”
走路快一點(diǎn)都會(huì)喘
減肥的時(shí)候
可以先從每天連續(xù)快走30分鐘開始
堅(jiān)持一段時(shí)間以后
就可以試著跑起來(lái)
調(diào)整自己的節(jié)奏，進(jìn)行慢跑
不要因?yàn)樗ダ贤Ｖ惯\(yùn)動(dòng)
停止運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓你衰老
對(duì)于周翠華來(lái)說(shuō)
運(yùn)動(dòng)就是一件幸福的事情
她喜歡運(yùn)動(dòng)之后流汗的快感
喜歡取得成就之后的喜悅
她還會(huì)做些瑜伽、健身操等等
即使在家中，也能夠減肥帶孩子兩不誤
外出旅游趁著躲雨的時(shí)候
就可以來(lái)個(gè)平板支撐
從生下馬克到現(xiàn)在的5年之間中
她從來(lái)沒有停止過(guò)運(yùn)動(dòng)
還經(jīng)常參加馬拉松
“我們家小馬克以前如果睡醒了總是會(huì)問爸爸,麻麻去哪了？ 現(xiàn)在每次都是 麻麻“跑”去哪了？”
放棄是最輕松的選項(xiàng)，她偏不，人生已經(jīng)夠多出于無(wú)奈放棄的事了，所以決不能放棄自己決定的事兒，逼自己做一個(gè)脾氣硬的人，用這樣的脾氣去減肥好嗎？
有了好的身材體型，在人多的地方也敢自信的大秀身材！
有溫馨的家庭
有可愛的孩子
有疼愛自己的老公
也有健康的身體和年輕的心態(tài)
有40歲的心智卻只有30歲的體態(tài)和容顏
這不就是每個(gè)女生都想要的生活嗎
這一切都要感謝曾經(jīng)那個(gè)
下定決心減肥的自己
如果沒有那時(shí)的她
也就沒有現(xiàn)在的自己
每個(gè)女生體內(nèi)都藏著各種各樣的潛能，隨著時(shí)間推進(jìn)，你將一步步發(fā)現(xiàn)它們，馬克媽媽，是四個(gè)孩子的媽媽，是編輯，是插畫家，是跑者。她可以，你也行的。
關(guān)注公眾微信女刊瘦美人最減肥（微信號(hào)：zuijianfeishoumeiren ）每日更多精彩
聯(lián)系客服
