中國(guó)女性第一刊 最受歡迎女性公號(hào)
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喝過(guò)很多“雞湯”
也深諳“胖子是潛力股”的道理
可每每輪到要自己去“變美好”的時(shí)候
卻還是有數(shù)不盡的借口
“她不用工作，所以才有時(shí)間”
“孩子太小需要照顧，哪有功夫去鍛煉”
“年紀(jì)太大，跑不動(dòng)了”
……
原本周翠華也可以用這些借口
來(lái)敷衍自己
而且比任何人都有力度
可誰(shuí)又能想到
眼前這個(gè)擁有著
35E/25/34超模身材的“少女”
已經(jīng)年過(guò)40且生過(guò)4個(gè)孩子了
你能相信這是一個(gè)生過(guò)4個(gè)孩子的40歲媽媽嗎？
你更想不到的是
曾經(jīng)的周翠華是一個(gè)
身高163cm體重170斤的大胖子
果然每個(gè)胖子都是潛力股！
周翠華是一本寵物雜志的插畫(huà)師和編輯，有一對(duì)雙胞胎女兒現(xiàn)在已經(jīng)上了大學(xué)，大兒子也已經(jīng)15歲，5年前又意外地懷上了“老四”馬克。
易胖體質(zhì)的周翠華生大兒子時(shí)
曾一度胖到了188斤
產(chǎn)后為了減肥
每天只吃一顆茶葉蛋一杯拿鐵
雖然瘦了卻也嘗到了惡果
身體極度虛弱
生病住院是家常便飯
35歲懷馬克時(shí)
食欲出奇的好就暴飲暴食
體重毫不留情面地飆回了170斤
覺(jué)得自己像是壞掉了”
生下馬克后的第8個(gè)月，163cm的周翠華仍然還有140斤。
肥胖的她不但爬樓梯時(shí)喘不開(kāi)氣，天天腰酸背痛，最重要的是她連鞋子都塞不進(jìn)去了，她感到很羞愧，還患上了“人群恐懼癥”。
她說(shuō)，“如果明天沒(méi)有世界末日，我就開(kāi)始減肥！”
有很多人說(shuō)過(guò)“明天”，也有很多人說(shuō)過(guò)“要減肥”，可也都只是說(shuō)說(shuō)。
然而周翠華卻真的去做了。
這次，她沒(méi)節(jié)食沒(méi)吃藥沒(méi)抽脂，只是靠改變飲食習(xí)慣和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，5個(gè)月就減掉了42斤的肥肉。
健康減肥成功的她
宛若20歲的少女
明明是帶著兒子
卻有一種“姐弟”的即視感
這才是真正的“辣媽”！
周翠華從170斤瘦到了98斤，她把自己的減肥過(guò)程放到博客后一夜爆紅，還因此受邀上《康熙來(lái)了》。
“瘦身女王”小S也羨慕到不行
忍不住向馬克媽媽索要瘦身秘訣
所以能在這么短的時(shí)間里
減下這么多體重
周翠華減肥的秘訣到底是什么呢？
改變飲食習(xí)慣
不同于傳統(tǒng)意義上不吃糖不吃肉的減肥方式，她找出了讓自己發(fā)胖的原因，從而相應(yīng)地改變了飲食習(xí)慣。
1.首先，準(zhǔn)備一本記錄體重的日記本，用來(lái)督促自己并找出體重增加的主因(食物、女生的生理時(shí)期、睡眠不足或者便秘等）
或者做一個(gè)這樣的表格
好玩又方便
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的記錄，她發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)是“淀粉型肥胖者”，對(duì)糖分卻代謝很快。
所以要少吃含淀粉的食物，比如面條，但卻可以適當(dāng)?shù)睾认挛绮琛?/span>
2.改吃天然食材
不要吃過(guò)度加工的食品，那些看起來(lái)精致的食物不但沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還容易造成饑餓，不如改吃烹飪方式簡(jiǎn)單、體積大、熱量低的天然食材。
周翠華減肥常吃的食物
通常
她會(huì)將下面這些食材用熱水燙熟后
放上調(diào)料做涼拌菜吃
3.一定要細(xì)嚼慢咽
胖子的通病都是吃東西太快！
一定要咬碎食物
一般咀嚼15下左右即可
利于胃部消化吸收營(yíng)養(yǎng)
不至于過(guò)早的開(kāi)始饑餓
4.老板，我不要醬，謝謝！
要學(xué)會(huì)拒絕那些看似美味的醬料
因?yàn)檎{(diào)味醬中的過(guò)量鹽分
會(huì)令身體水腫甚至發(fā)胖
尤其是腰！
5.一定要愛(ài)上喝水！
一旦開(kāi)始減肥就要戒掉有糖分以及熱量的飲料，而白開(kāi)水才是最健康的飲料。
每天喝水2000至3000ml，讓身體代謝廢物。如果在餐與餐之間覺(jué)得餓了，不妨先喝點(diǎn)水，增強(qiáng)飽腹感，而不是馬上找零食吃。
6.不必刻意制定減肥清單
周翠華說(shuō)身邊有太多朋友，按照營(yíng)養(yǎng)師調(diào)配好的減肥餐來(lái)吃，但堅(jiān)持不了幾天，都以失敗告終。
因?yàn)楦吖懒俗约旱膱?zhí)行力，瘦了沒(méi)幾斤，卻反彈得更嚴(yán)重。還是按照方法1，找住自己發(fā)胖的主因，改善就好。
周翠華自制的橙汁烤蘋(píng)果
營(yíng)養(yǎng)又健康
7.“運(yùn)動(dòng)后好餓，可以吃東西嗎？”
“當(dāng)然可以！”
規(guī)律運(yùn)動(dòng)
1.有氧快走
減肥這件事，只要你開(kāi)始做了，就成功了一半。
都說(shuō)慢跑是最減肥的運(yùn)動(dòng)，可如果你是一個(gè)連走路快一點(diǎn)都會(huì)氣喘如牛的人，建議先從每天連續(xù)快走30分鐘開(kāi)始練習(xí)。
誰(shuí)說(shuō)照顧小孩兒沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？
看看周翠華帶著兒子馬克一起走
2.慢跑
當(dāng)快走30分鐘對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)變得輕松，再試著跑起來(lái)，調(diào)整呼吸節(jié)奏。
如果只能跑5分鐘，就跑5分鐘停下來(lái)走走，等到不再那么喘的時(shí)候再跑一次5分鐘，這樣跑跑走走反覆30分鐘。
周翠華從快走，到能持續(xù)跑上3分鐘，到越跑越遠(yuǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)地進(jìn)步，最后，她都不敢相信，以前上樓都會(huì)氣喘吁吁的自己，居然跑完了全馬賽！
現(xiàn)在的周翠華
每天不多不少
就跑5公里
4年前的她還是一名“哺乳跑者”，她說(shuō)“喂奶跟跑步這兩件事并不沖突”，唯一為難的只是跑到最后會(huì)漲奶，要趕緊回家喂奶，然后就練得越跑越快，所以，這其中也有兒子馬克的一部分功勞。
小馬克從未喝過(guò)任何配方奶
完全是靠母乳健康長(zhǎng)大
怪不得會(huì)這么可愛(ài)！
所以，看到這，你還會(huì)拿“孩子”當(dāng)借口嗎？
周翠華非但沒(méi)有耽誤自己跑步
還從小培養(yǎng)馬克鍛煉身體的好習(xí)慣
3.瑜伽和健身操
周翠華不會(huì)放過(guò)任何一個(gè)可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，孩子睡覺(jué)的時(shí)候就做個(gè)瑜伽伸展一下。
對(duì)她來(lái)說(shuō)
運(yùn)動(dòng)并不是犧牲了和孩子們的相處時(shí)間
而是成為了一種親子互動(dòng)
就連在外旅游休息的間隙
也得做個(gè)平板支撐
“媽媽在運(yùn)動(dòng)，我就乖乖玩會(huì)手機(jī)游戲吧！”
4.其它健身運(yùn)動(dòng)
除了有氧快走、慢跑、瑜伽、健身操，周翠華也會(huì)進(jìn)行一些其他的健身運(yùn)動(dòng)。
比如每天都會(huì)有1.5小時(shí)的TRX訓(xùn)練時(shí)間
比如每天半小時(shí)的動(dòng)感單車
就算遇到了每個(gè)月的特殊時(shí)期
她也會(huì)保持一周3次的頻率做些舒緩的運(yùn)動(dòng)
當(dāng)然
還要帶著馬克一起
就算打保齡球
也要單手抱著小馬克
對(duì)于周翠華來(lái)說(shuō)，不是因?yàn)樗ダ喜磐Ｖ惯\(yùn)動(dòng)，而是因?yàn)橥Ｖ惯\(yùn)動(dòng)才衰老。從生完馬克后的第8個(gè)月至今的5年中，她從未放棄和間斷過(guò)運(yùn)動(dòng)。
別人都以為，她之所以愛(ài)上運(yùn)動(dòng)是因?yàn)槌晒λΦ袅?2斤肥肉。但外在的身體變化只是表象，每次征服挑戰(zhàn)后滿滿的成就感才讓她更加肯定自己。
不斷的挑戰(zhàn)是為了讓自己找回曾經(jīng)失去的自信，這種正能量的回饋?zhàn)屗詰佟?/span>
周翠華還用插畫(huà)的形式將
各種減脂塑形的有效運(yùn)動(dòng)畫(huà)了出來(lái)
分享給那些同樣需要幫助的“胖姑娘”
啞鈴操的正確做法
“骨盆畫(huà)8”練翹臀
論“深蹲的正確姿勢(shì)”
用健身球?qū)埂熬米睅?lái)的問(wèn)題
周翠華現(xiàn)在除了做雜志的編輯、插畫(huà)，也會(huì)有人找她拍廣告，做代言。雖然平日工作繁忙，但依然要先把小孩和家務(wù)處理好之后，在晚上做健身運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于她來(lái)說(shuō)，偶爾遇到周末白天空閑時(shí)，能運(yùn)動(dòng)就是一件幸福的事情。
跟我們以往看過(guò)的那些，需要靠洪荒之力去堅(jiān)持才能變美的女孩不同，周翠華已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一件很有趣輕松的事。
如今40歲的她擁有著20歲少女般的外貌，有可愛(ài)的孩子們和一個(gè)很愛(ài)她的老公，她比從前更幸福。
當(dāng)問(wèn)起這樣的改變，她最想感謝誰(shuí)？
她笑著說(shuō)，最想感謝的其實(shí)是自己。沒(méi)有當(dāng)時(shí)的下定決心，就沒(méi)有現(xiàn)在的自己。
的確，時(shí)間不會(huì)改變一切，能改變一切的人，只有你自己，奇跡只是努力的另一個(gè)名字。
最后附上周翠華自制的“體重偵探”表格
希望能對(duì)想要減肥的你有所幫助！
愿你也能成為那個(gè)不只是給別人點(diǎn)贊
而是努力創(chuàng)造出奇跡的閃耀姑娘！
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