運(yùn)動(dòng)時(shí)如何呼吸？
可不要連呼吸都錯(cuò)了哦！
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你只要今天運(yùn)動(dòng)過(guò)
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簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)自己今天做了什么運(yùn)動(dòng)，做多久
遇到了什么問(wèn)題······
敢不敢每天都來(lái)打卡？
健身時(shí)，應(yīng)掌握正確的呼吸方法
因?yàn)檎_的呼吸方法能幫助你集中意念
使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏
在鍛煉中能舉起更多的重量
一般提倡的訓(xùn)練呼吸方法主要有兩種
今天，MAX就來(lái)告訴你
健身時(shí)，應(yīng)該如何呼吸
No.1
一般動(dòng)作和小重量試舉
都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣
放松還原時(shí)呼氣
進(jìn)行硬拉時(shí)
應(yīng)該如何呼吸呢？
“在把重量舉起前，先吸口氣
縮緊核心，把重量舉起的過(guò)程同時(shí)進(jìn)行吐氣
最后把杠放下來(lái)同時(shí)吸氣?！?/span>
為什么要“吸氣”呢？
目的是增加腹內(nèi)壓以提供脊椎的支撐穩(wěn)定
No.2
用力收縮時(shí)吸氣
動(dòng)作還原即肌肉放松時(shí)呼氣
而在健身的時(shí)候
我們也應(yīng)該遵循兩個(gè)法則
No.1 循序漸進(jìn)
增肌階段的基礎(chǔ)是
使你的肌肉去負(fù)擔(dān)比它已習(xí)慣的更重的工作
使肌肉承擔(dān)不斷增大的負(fù)荷
具體計(jì)劃小編建議漸進(jìn)性地提高重量與密度
千萬(wàn)別讓肌肉停滯不前
No.2 鍛煉動(dòng)作到位
增肌的效果不僅僅取決于重量和動(dòng)作次數(shù)
而且還要看所練肌肉是否
直接受力和受刺激的程度
如果動(dòng)作變形或不到位
要練的肌肉沒(méi)有完全刺激或只是部分受力
訓(xùn)練效果就不大
甚至容易出意外
光說(shuō)不練假把式，
運(yùn)動(dòng)完就打個(gè)卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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