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在【全球健身指南】健身打卡開(kāi)始！
你只要今天運(yùn)動(dòng)過(guò)
就在下面留言打卡
簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)自己今天做了什么運(yùn)動(dòng)，做多久
遇到了什么問(wèn)題······
敢不敢每天都來(lái)打卡？
全面強(qiáng)?。–rossFit）
CrossFit是一種健身技術(shù)體系
原本詞意是混合健身
與健美不同，它不以身體外型為主
不強(qiáng)調(diào)孤立肌肉訓(xùn)練
而是以獲得特定的運(yùn)動(dòng)能力為目標(biāo)
以自身重量為主
高次數(shù)、快速、爆發(fā)力的動(dòng)作
增強(qiáng)自己的體能和運(yùn)動(dòng)能力
它發(fā)展的不光是力量
而是爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、耐力等等
故又有稱(chēng)其為全面強(qiáng)健
街頭健身（Street Workout）
屬于極限運(yùn)動(dòng)的一種
雖稱(chēng)之為街頭戶(hù)外
但運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)并無(wú)限制
利用隨手可得的器械
（公園器械或欄桿）
以堅(jiān)持不懈的努力
來(lái)改進(jìn)身體和精神力量
也被稱(chēng)為“游戲鍛煉”
接下來(lái)
就跟MAX一起看看
CrossFit和街頭健身的不同
CrossFit引體向上
街頭健身引體向上
CrossFit雙力臂
街頭健身雙力臂
CrossFit雙杠臂屈伸
動(dòng)圖
街頭健身雙杠臂屈伸
動(dòng)圖
CrossFit倒立
動(dòng)圖
街頭健身倒立
動(dòng)圖
從以上四個(gè)動(dòng)作可以看出
CrossFit在訓(xùn)練時(shí)
是通過(guò)擺動(dòng)來(lái)幫助肌肉完成動(dòng)作
主打的是“協(xié)同發(fā)力”
街頭健身在訓(xùn)練時(shí)
使用少量的擺動(dòng)
主要靠肌肉來(lái)完成動(dòng)作
主打的還是“孤立發(fā)力”
說(shuō)到這兒
你可能對(duì)CROSSFIT躍躍欲試
但你要注意
不是所有人都可以嘗試它
動(dòng)圖
正因?yàn)镃rossFit里的動(dòng)作
需要很高的技巧
同時(shí)也具有相當(dāng)高的受傷率
所以CrossFit并不適合初學(xué)者
甚至相當(dāng)一部分
基礎(chǔ)不扎實(shí)的健身愛(ài)好者
動(dòng)圖
想要進(jìn)行CrossFit，我該怎么做？
首先必須進(jìn)行體檢
確認(rèn)自己身體健康
沒(méi)有心血管疾病
關(guān)節(jié)疾病、各種慢性疾病
其次
在進(jìn)行高強(qiáng)度CrossFit前
必須在有人指導(dǎo)的情況下
掌握幾個(gè)基礎(chǔ)的動(dòng)作
頸前深蹲
動(dòng)圖
硬拉
動(dòng)圖
挺舉
動(dòng)圖
抓舉
動(dòng)圖
爬繩
只有熟練掌握了這些動(dòng)作
才能進(jìn)一步開(kāi)展真正的CrossFit
最后
街頭健身還是CROSSFIT
你更喜歡哪一種？
光說(shuō)不練假把式，
運(yùn)動(dòng)完就打個(gè)卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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