泵感
就是這么一回事嘛！
在【全球健身指南】健身打卡開(kāi)始！
你只要今天運(yùn)動(dòng)過(guò)
就在下面留言打卡
簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)自己今天做了什么運(yùn)動(dòng)，做多久
遇到了什么問(wèn)題······
敢不敢每天都來(lái)打卡？
“泵感”一詞
已經(jīng)得到大部分健身人的注意
經(jīng)常有人問(wèn)MAX
“為什么訓(xùn)練之后，只覺(jué)得累
但是目標(biāo)肌肉一點(diǎn)感覺(jué)沒(méi)有？”
這里說(shuō)的“感覺(jué)”
就是“泵感”
但你不孤單
幾乎所有的健身初學(xué)者
都找不到泵感！
所謂泵感
就是目標(biāo)肌肉
在相當(dāng)強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練后
大量的血液涌入
肌肉產(chǎn)生膨脹的感覺(jué)
它是衡量健美訓(xùn)練
是否有效的一個(gè)標(biāo)志
可以說(shuō)
沒(méi)有泵感，就沒(méi)有效果！
健美明星們對(duì)“泵感”都情有獨(dú)鐘
這里不得不提
阿諾德·施瓦辛格
他也相信“多組數(shù)、多次數(shù)”
而且是
從不同的角度刺激目標(biāo)肌肉
如此訓(xùn)練
能給他帶來(lái)不可思議的“泵感”
肌肉也瘋狂的生長(zhǎng)
關(guān)于泵感
常見(jiàn)的問(wèn)題有如下
NO.1 我是初學(xué)者
有許多人，健身的第一天
是在健身房度過(guò)的
以臥推為例
男生們會(huì)模仿著完成
但是練后
疲勞感很快消失
胸肌沒(méi)有任何反應(yīng)
這是由于
初學(xué)者的肌肉維度太小
力量基礎(chǔ)太差
動(dòng)作尚未熟悉時(shí)
就盲目使用過(guò)大的重量
無(wú)法使用孤立肌肉完成動(dòng)作
更多的時(shí)候
是借力勉強(qiáng)完成
注意：
能推起來(lái)的重量
不代表合適
能按標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范完成的重量
能自由控制上下的重量
才是合適的
NO.2 尋求泵感的方法
1.從徒手動(dòng)作開(kāi)始，如俯臥撐
引體向上，深蹲等動(dòng)作
提升力量基礎(chǔ)，培養(yǎng)肌肉感覺(jué)
2.從組合器械開(kāi)始，選擇自由度低的
如器械推胸
器械彎舉
這些組合器械，運(yùn)動(dòng)軌跡固定
自由度低
只需要調(diào)節(jié)座椅高低
到舒適位置
就能保證你的發(fā)力路徑正確
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)
效果無(wú)疑要好很多！
NO.3 助力法則
需要一個(gè)訓(xùn)練伙伴
當(dāng)你在某個(gè)動(dòng)作
進(jìn)行到最后一次力竭的時(shí)候
由訓(xùn)練伙伴在動(dòng)作關(guān)鍵位置
進(jìn)行幫助一下
使你繼續(xù)幾次動(dòng)作的方法
NO. 4 欺騙性法則
雖然經(jīng)常講動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)置關(guān)重要
但在最后幾次動(dòng)作可以適當(dāng)突破一下
這也是獲得泵感的常用方法之一
在用標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作做到力竭的時(shí)候
用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作
借用身體其他部位的力量
做多幾次
NO. 5 間歇訓(xùn)練
當(dāng)一個(gè)動(dòng)作力竭的時(shí)
保持姿勢(shì)不變
停留3-4秒
調(diào)整呼吸繼續(xù)多做幾次
NO.6 半程法則
對(duì)于一些能做半程的動(dòng)作
當(dāng)不能做到全程動(dòng)作時(shí)
可以用半程動(dòng)作多做幾次
例如啞鈴彎舉動(dòng)作
NO.7 遞減重量法則
當(dāng)一個(gè)重量的動(dòng)作
做到力竭的時(shí)候
減少重量繼續(xù)到到力竭
繼續(xù)減少重量
例如20KG、15KG、10KG
這么多方法
總有一種適合你！
光說(shuō)不練假把式，
運(yùn)動(dòng)完就打個(gè)卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò) 轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系MAX
聯(lián)系客服
