高血壓，“五高”之一，對人體健康危害巨大。
近年來，越來越多的人，在體檢的時候，會查出血壓偏高了。
此時，若不改變生活方式，血壓長期偏高，會威脅血管、腎臟、心臟等健康。
一般理想的血壓為120/80mmHg，正常血壓為130/85mmHg以下。
血壓為130-139/85-89mmHg，被稱為“臨界高血壓”，為正常高限。
若是血壓為140-159/90-99mmHg，就是高血壓了，需要高度警惕。
一旦出現(xiàn)下面幾個異常情況，小心血壓高了
1、頭痛，部位多在腦后方。
2、心跳不規(guī)律，心律不齊或房顫等。
3、渾身無力，手指、腳趾等都出現(xiàn)麻木感。
4、經(jīng)常發(fā)生眩暈，常常出現(xiàn)在突然下蹲或起立時。
5、雙耳突然有嗡嗡的聲音，一般是間斷性的，維持時間比較長。
一旦查出血壓高，少碰二白，改掉三習(xí)，做好四事，穩(wěn)定血壓少生病
少碰二白
飲食，對于血壓的影響較大，所以，一定要格外注意。
1、鹽
生活中，要少吃鹽，飲食清淡點(diǎn)，尤其血壓高了以后。
飲食吃得咸，攝入過多的鈉鹽，血壓也會跟著飆升，危害健康。
攝入鹽量過多，會影響到血壓的變化，增加心腦血管意外的風(fēng)險。
此外，高鹽飲食，也會增加腎臟疾病風(fēng)險，從而增加高血壓、糖尿病等。
2、糖
一旦血壓升高了，就要開啟“減糖計(jì)劃”。
食品中的添加糖，又被稱為“游離糖”，是造成血壓升高“兇手”之一。
攝入過量的糖會讓心率增快，血管收縮，水和鈉排泄減少，血壓也就會升高。
此外，糖分?jǐn)z入多還容易導(dǎo)致致肥胖、高血糖、高血脂等，增加高血壓風(fēng)險。
改掉三習(xí)
1、吸煙
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每吸一支煙會讓收縮壓每汞柱升高10-25毫升。
香煙里的尼古丁會興奮血管運(yùn)動中樞，讓小動脈處于收縮狀態(tài)，從而增加了外周的阻力，導(dǎo)致血壓快速升高。因此，血壓高的人，一定要注意戒煙。
2、喝酒
一旦查出血壓高，除了戒煙，還要忌酒。
酒精會刺激血管，從而會導(dǎo)致血壓急劇的上升。
并且，飲酒的時間長短，也和高血壓有很大的關(guān)系。
想要血壓健康，一定要注意，少喝酒，滴酒不沾才是最好。
3、熬夜
血壓高了，還要注意控制睡眠。
長期熬夜晚睡，會引起交感神經(jīng)長時間處于興奮的狀態(tài)，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)激素分泌失調(diào)等，這種情況常常會導(dǎo)致血管收縮、血壓升高。
所以，想要穩(wěn)定血壓，就要避免熬夜，保證良好充足的睡眠。
做好四事
1、多吃含鉀食物
血壓高了，少吃鹽糖，可多吃含鉀的食物。
鉀可幫助抵抗鈉元素所造成的高血壓和血管損傷，改善血壓。
含鉀比較多的食物有香蕉、紅棗、龍眼、莧菜、花生、豆類、玉米等。
2、喝點(diǎn)代茶飲
喝點(diǎn)代茶飲，對于穩(wěn)定血壓，十分有益。
代茶飲，也就是草藥茶，歷代醫(yī)書中均有記載，對健康有好處。
蒲葉苦丁茶，泡水代茶飲，降脂、降壓、排毒，有助于心腦血管健康。
用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可。
荷葉，含有黃酮和生物堿類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積，從而改善血液粘稠狀態(tài)，降脂降壓，預(yù)防血栓的形成。
小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風(fēng)，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。
蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。
三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進(jìn)身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩(wěn)定血壓，保護(hù)血管健康。
3、控制好體重
血壓高了，要注意控制體重，別超胖，降低并發(fā)生的發(fā)生。
研究發(fā)現(xiàn)，體重每減輕10公斤，血壓就會降低5~10毫米汞柱。
血壓高的人，控制好體重，就能更好地控制血壓，并發(fā)癥的發(fā)生幾率。
因此，血壓高了，要管住嘴，邁開腿，勤運(yùn)動，多走路，快步走等有氧運(yùn)動。
4、定期檢測
血壓高的人，要監(jiān)測好血壓，一旦發(fā)現(xiàn)波動異常，及時檢查。
坐位或臥位，每次測壓，宜采取同一姿勢和同側(cè)手臂，以便對比。
每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。
每次測壓3遍，一遍測壓完成后，靜待2分鐘再測，取平均值。
測血壓前半小時，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動、吸煙、憋尿、飲濃茶或咖啡等，以免影響測量結(jié)果。
血壓高的人，為了健康，還要做好這幾點(diǎn)
1、慢起床
人體的血壓，在清晨會出現(xiàn)一次波峰。
因此，清晨起床時，要注意慢一點(diǎn)，不要過快過猛。
一旦體位瞬間變化過大，則血壓易升高，引起頭暈等，增加血管病變風(fēng)險。
起床時，可先活動一下雙手雙腳，然后再慢慢起身，坐在床邊1分鐘，慢慢起身下床。
2、慢排便
血壓高的人，排便也要格外注意，切莫過于用力。
本身血壓就高，如果再用力排便，會導(dǎo)致血壓驟升，易出現(xiàn)意外，引起中風(fēng)。
并且，排便后起身時，也要慢一點(diǎn)，切莫起身過猛，一定要注意潤腸通便。
3、穩(wěn)情緒
情緒，對于健康來說，尤為重要。
尤其是血壓高的人，一定要穩(wěn)定好情緒，避免起伏過大。
情緒過于激動、憤怒等，會刺激交感神經(jīng)興奮，促使末梢動脈收縮，血壓驟然升高，很容易腦血管破裂，形成中風(fēng)，一定要盡量平心靜氣，保持情緒穩(wěn)定。
4、常按揉
血壓高了，可以經(jīng)常按揉風(fēng)池穴。
在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處，所屬經(jīng)絡(luò)為足少陽膽經(jīng)。
用兩手食、中和無名三指，按在頸椎兩側(cè)凹陷處風(fēng)池處，從上向下搓摩。
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