高血壓，是一種全身系統(tǒng)性疾病，是在中老年人當(dāng)中，十分常見(jiàn)的慢性疾病。

高血壓本身，也許并不可怕，可怕的是血壓長(zhǎng)期居高不下，就會(huì)導(dǎo)致一系列的并發(fā)癥！

那么，血壓高的人，日常生活中，有哪些禁忌呢？

血壓高的人，謹(jǐn)記：早起三不宜，飯后三不急，血壓穩(wěn)定更健康

血壓高的人，謹(jǐn)記：早起三不宜

1、不宜起床過(guò)猛

人的血壓，是有自然的波動(dòng)規(guī)律。

在早上起床的時(shí)候，血壓通常會(huì)升高，形成一天中的第一個(gè)高峰。

如果此時(shí)起床動(dòng)作過(guò)猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會(huì)使血壓突然升高更加危險(xiǎn)。

建議：早上醒來(lái)，先躺2分鐘，之后坐2分鐘，然后再站起身來(lái)。

2、不宜情緒激動(dòng)

對(duì)于高血壓者，情緒的管理，十分重要，尤其是早上起床之后，一定要保持良好的情緒。

切勿大悲大喜，情緒激動(dòng)，否則會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓驟然上升，帶來(lái)嚴(yán)重的后果。

3、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

晨練，是很多中老年人養(yǎng)生的一種方式。

然而，早起鍛煉，也是有講究的，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是炎熱的夏天，更不能讓自己運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

特別是一些老年朋友，身體耐受能力有限，劇烈運(yùn)動(dòng)超過(guò)身體承受的程度，很可能引發(fā)腦中風(fēng)。

血壓高的人，謹(jǐn)記：飯后三不急

1、不急著抽煙

吸煙，會(huì)損傷血管，促使血壓升高。

尤其是飯后吸煙，會(huì)比平時(shí)吸十支煙危害更大，更易加速腦血管疾病的發(fā)生。

相關(guān)研究指出，飯后立即吸一支煙，心率每分鐘會(huì)增加5-20次，收縮壓增加10-25mmhg。

2、不急著睡覺(jué)

飯后犯困，是常有的事情。

但是如果飯后立即睡覺(jué)，身體調(diào)節(jié)血液的功能，會(huì)有所下降，導(dǎo)致血壓逐步升高。

另外，如果飯后立即睡覺(jué)，還會(huì)導(dǎo)致食物在胃里無(wú)法正常消化，影響消化系統(tǒng)，和胃腸道系統(tǒng)。

3、不急著洗澡

飯后，人們的血液會(huì)流向消化系統(tǒng)，如果此時(shí)立即洗澡，皮膚血管經(jīng)溫?zé)崴碳?huì)擴(kuò)張，導(dǎo)致大腦和心臟供血減少，導(dǎo)致血壓驟升，易引發(fā)心腦血管意外。

建議：高血壓患者，最好在飯后1小時(shí)候，在進(jìn)行洗澡，水溫要適宜。

想要穩(wěn)定血壓值，要記住四個(gè)字

第一：吃

1、α-亞麻酸

來(lái)源：棕蘇子油、棕亞麻子油等。

α-亞麻酸是一種自身無(wú)法合成，必須從食物中獲取的，人體所必需的不飽和脂肪酸。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量為1600-1800毫克。

其中，棕蘇子油是目前發(fā)現(xiàn)的食物中，含有α-亞麻酸最高的食物。

研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸進(jìn)入體內(nèi)會(huì)被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”，可降低血液中壞的膽固醇的含量，達(dá)到調(diào)血脂、降血壓的作用。

同時(shí)，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程的速度，保護(hù)血管。

2、鉀元素

來(lái)源：香蕉、豆類、堅(jiān)果、魚類等。

鉀元素，是一種非常重要的礦物質(zhì)。

研究發(fā)現(xiàn)，鉀元素，可以通過(guò)控制體液的平衡來(lái)達(dá)到降血壓的效果，日常生活中可以通過(guò)補(bǔ)充含有鉀的食物，來(lái)達(dá)到補(bǔ)充鉀元素的效果。

第二：喝

1、荷葉茶

荷葉，有助擴(kuò)張血管，還有清熱解暑、降壓的效果，并且，荷葉還是減脂減肥的良藥。

其治療高血壓的飲用方法：用鮮荷葉半張，洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。

2、古古丁桑葉茶

古古丁泡水，具有一定的降壓效果，對(duì)心血管健康，十分有益。

《神農(nóng)本草經(jīng)》中將桑葉稱為“神仙葉”，其含有的蕓香苷、槲皮素，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，并減少心率。蕓香苷使血管收縮，槲皮素可擴(kuò)張冠狀血管，有降血壓之效。

兩者搭配泡水喝，對(duì)于降壓，保護(hù)心血管健康，大有益處。

第三：動(dòng)

1、降壓溝

位置：位于耳廓背面，取穴時(shí)把耳朵翻過(guò)去，由內(nèi)上方，斜向下方行走，有一明顯的點(diǎn)狀凹陷處。

功效：降壓溝又叫耳背溝，是降壓反應(yīng)點(diǎn)，經(jīng)常按揉不僅能夠降壓，也能對(duì)人體產(chǎn)生良性刺激。

2、內(nèi)關(guān)穴

位置：前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上。

功效：內(nèi)關(guān)穴是心腦血管第一保健穴位，可以改變血管的收縮和舒張，經(jīng)常按揉，不僅可以降血壓，對(duì)很多種心臟病也有保健的作用。

第四：查

預(yù)防血壓升高，日常要做到“自查”。

血壓監(jiān)測(cè)時(shí)，最好在每天早上起床后、晚上睡覺(jué)前分別測(cè)量2-3次，中間間隔1分鐘。

如果130mmHg≤收縮壓≤139mmHg，85mmHg≤舒張壓≤89mmHg，則為臨界高壓；

如果收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg，則為高血壓。

這樣能夠全面了解自己血壓狀況，出現(xiàn)異常血壓值，及時(shí)到醫(yī)院做相關(guān)檢查。

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