45歲后，是人生中一個(gè)危險(xiǎn)的時(shí)期。
此后，五臟六腑皆開始走向下坡路，身體機(jī)能開始衰退。
46-55歲，更是被稱為“生命高危期”，此時(shí)，各類疾病容易爆發(fā)。
因此，45歲后，做好身體的養(yǎng)護(hù)工作，對(duì)于晚年的健康，尤為重要。
445歲后，為了健康，早起謹(jǐn)記2慢，睡前堅(jiān)持3勤，養(yǎng)成5個(gè)好習(xí)慣
世衛(wèi)組織指出：一個(gè)人的健康與生命，60%取決于自己。
而這其中，日常行為習(xí)慣，尤為重要，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，則可助力長(zhǎng)壽。
45歲后，早起謹(jǐn)記2慢
1、慢起床
一日之計(jì)在于晨，養(yǎng)生也要從清晨開始。
早上醒來(lái)起床，也要格外注意慢一點(diǎn)，切莫過(guò)于著急，起床過(guò)猛。
因此，清晨，是心腦血管疾病的一個(gè)高發(fā)時(shí)期，起床過(guò)猛，易導(dǎo)致血壓升高，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病。
清晨醒來(lái)后，先活動(dòng)一下手腳，再慢慢起身，在床邊靜坐1分鐘，再下地穿衣。
2、慢晨練
晨練，是一個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生習(xí)慣。
然而，晨練也有講究，要注意慢一點(diǎn)，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，切莫做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。
此外，晨練還要注意晚一點(diǎn)，等到太陽(yáng)升起后，在開始進(jìn)行晨練，對(duì)健康有益。
45歲后，睡前堅(jiān)持3勤
1、勤刷牙
晨起刷牙，可以做到，睡前刷牙，卻有很多人做不到。
然而，睡前刷牙，對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)，也尤為重要。
如果，睡前不刷牙，食物殘?jiān)鼩埩粼诳谇恢?，?jīng)過(guò)一晚上，對(duì)口腔健康不利。
并且，睡前刷牙，清除口腔積物，還能起到預(yù)防心臟病的作用。
所以，一定要堅(jiān)持睡前刷牙，切莫懶惰。
2、勤泡腳
熱水泡腳，是一個(gè)比較好的習(xí)慣。
人老腳先衰，百病始于足，許多疾病都是從腳開始的。
睡覺前，堅(jiān)持用熱水泡腳，可加快血液的循環(huán)，促進(jìn)睡眠。
睡眠不好的人，或是習(xí)慣手腳冰冷的人，可以嘗試一下睡前泡腳。
此外，腎經(jīng)來(lái)源于腳底，經(jīng)常泡腳，還可疏通經(jīng)絡(luò)，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，有益腎臟健康。
泡腳水要沒(méi)過(guò)腳踝，泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。
3、勤梳頭
早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。
晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)，是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的黃金時(shí)間點(diǎn)。
此時(shí)，不適合外出鍛煉身體，應(yīng)該靜下心來(lái)，勤梳頭，是不錯(cuò)的選擇。
俗話說(shuō)，頭梳千遍，病少一半。頭部有許多穴位，梳對(duì)能有效刺激諸多經(jīng)穴。
頭為諸陽(yáng)之會(huì)，每天多梳頭有利于通達(dá)陽(yáng)氣、疏通氣血、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝。
晚上用手指梳頭，不少于3分鐘，可以起到保健的作用。
45歲后，養(yǎng)成5個(gè)好習(xí)慣
1、飲茶“代替”煙酒
煙酒對(duì)人體的“荼毒”是日積月累的，45歲后，要盡量改掉這兩個(gè)惡習(xí)。
養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，來(lái)“代替”煙酒，對(duì)健康十分有益，是不錯(cuò)的選擇。
飲茶，不但可促進(jìn)排毒，還可延年益壽，助力身體健康。
不同的茶水，有不同的養(yǎng)生之效，每天喝一點(diǎn)，助力健康長(zhǎng)壽。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解郁，改善心情，滋養(yǎng)心肝血脈。
刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其性質(zhì)溫和，可舒肝膽之郁氣。
刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助于肝氣抒發(fā)，減少生氣、郁悶等不良情緒。
此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯(cuò)的選擇。
金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。
金麥須，俗稱玉米須，十分常見，大多數(shù)情況，都被扔掉了。
事實(shí)上金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經(jīng)，具有利尿、利膽等作用。
用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進(jìn)腎臟排毒，保護(hù)腎臟健康。
白古丁根茶，泡水喝，可排肝毒，提高肝臟解毒能力，預(yù)防肝損傷。
白古丁，入肝經(jīng)，擅長(zhǎng)排肝毒，提高肝臟解毒能力，跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒者身上。
現(xiàn)代藥理研究表明，白古丁含有的甾醇類物質(zhì)，能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。
2、微笑“代替”生氣
研究發(fā)現(xiàn)，人類的情緒，對(duì)健康長(zhǎng)壽，有著重大的影響。
發(fā)怒時(shí)易導(dǎo)致神經(jīng)興奮，引起腎上腺素分泌增加，導(dǎo)致血壓升高。
一旦血壓升高，對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，十分容易誘發(fā)心腦血管疾病。
45歲后要學(xué)會(huì)控制自己的脾氣，不能再像年輕時(shí)候一樣。
中醫(yī)更是認(rèn)為，氣大傷身，百病之源。而良好的情緒，則會(huì)助力長(zhǎng)壽。
經(jīng)常笑一笑，情緒好了，還能強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)抗疾病的能力。
笑，能釋放壓力，減輕沮喪感，有利于緩解緊張的情緒，減輕壓力。
此外，平時(shí)多歡笑，還有助于面部肌肉的收縮，使皮膚更有彈性。
3、戒宵夜，管住嘴
長(zhǎng)期吃宵夜，不但會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。
肥胖，是糖尿病、心血管等慢性疾病的主要誘因之一。
所以，45歲后，要注意，戒掉宵夜，不可貪嘴。
晚上8點(diǎn)以后，就不要再進(jìn)食了。
睡前，不妨多用熱水泡腳，聽聽輕音樂(lè)，有助于睡眠。
4、不久坐，勤鍛煉
世衛(wèi)組織，早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。
久坐1小時(shí)≈抽兩根煙≈減壽22分鐘。
研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)會(huì)增加人患心臟病、糖尿病甚至過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，其危害堪比吸煙。
因此，要改掉久坐的習(xí)慣，每坐下45分鐘，就起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘。
動(dòng)則不衰，用則不退。
45歲后，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤為重要。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、強(qiáng)筋骨、實(shí)臟器、抗衰老。
步行是最簡(jiǎn)單、最易學(xué)、最適宜大眾增強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉方法。
中等強(qiáng)度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質(zhì)疏松、老年癡呆甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
5、多曬太陽(yáng)，促吸收
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體鈣質(zhì)流失較多。
此時(shí)，多曬曬太陽(yáng)，可促進(jìn)維生素D的合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
并且，經(jīng)常曬太陽(yáng)，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，增強(qiáng)對(duì)抗病毒的能力。
曬太陽(yáng)首先要選好地點(diǎn)，玻璃會(huì)隔離大多數(shù)紫外線，在室內(nèi)曬太陽(yáng)效果并不好。
最好到室外，選擇環(huán)境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運(yùn)動(dòng)邊曬太陽(yáng)，有利于身體吸收日光。
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