健康有道，長壽有方。一個(gè)人的生活方式，是慢病的源頭。
想更健康長壽，一定要養(yǎng)成好習(xí)慣，摒棄惡習(xí)。
尤其是45歲后，步入“生命高危期”，需格外注意身體健康。
45歲后，人體各項(xiàng)生理機(jī)能開始衰退。
此時(shí)，也就進(jìn)入到了“疾病爆發(fā)期”，也是健康“養(yǎng)壽期”。
養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，則可為健康長壽，打下良好的基石。
45歲后，這6個(gè)習(xí)慣，是長壽的“根基”，能堅(jiān)持得越多，則越健康！
習(xí)慣1：每日早餐，巧搭配
民以食為天，一日之計(jì)在于晨。
早餐，對(duì)于人體健康來說，尤為重要，不可缺少。
不論你年輕時(shí)，是否有吃早餐的習(xí)慣，45歲后，一定要堅(jiān)持吃早餐。
經(jīng)過了一夜的休息，胃中沒有食物，胃酸比較多，如果不吃早餐，胃酸會(huì)損害胃粘膜，長此以往，會(huì)誘發(fā)各類胃部疾病。
此外，研究發(fā)現(xiàn)，長期不吃早餐，還會(huì)導(dǎo)致結(jié)石、肥胖、早衰、心血管疾病等，危害健康。
早餐，不但不能省，要堅(jiān)持吃，還要注意營養(yǎng)搭配全面，對(duì)一整天的健康，都十分有益。
牛奶、豆?jié){，可任選其一。谷類食品，吸收后分解成為葡萄糖，預(yù)防一夜睡眠后出現(xiàn)的低血糖現(xiàn)象。
富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、豆制品、瘦肉等，也要吃一點(diǎn)。
另外，還要適當(dāng)吃點(diǎn)水果和蔬菜，補(bǔ)充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得所需的礦物質(zhì)與微量元素。
習(xí)慣2：管好情緒，少發(fā)怒
情緒，對(duì)于健康長壽，有著深遠(yuǎn)的影響。
七情六欲中的“怒”，是七情當(dāng)中最為強(qiáng)烈的一種情緒。
經(jīng)常發(fā)怒，會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)不暢，長期以往，就會(huì)出現(xiàn)氣逆、氣滯，危害健康。
怒大傷身，人到中年，要學(xué)會(huì)控制自己的脾氣，不能再像年輕時(shí)候一樣。
發(fā)怒時(shí)，易導(dǎo)致神經(jīng)興奮，引起腎上腺素分泌增加，導(dǎo)致血壓升高。
一旦血壓升高，對(duì)于中年人來說，十分容易誘發(fā)心腦血管疾病。
要注意戒怒，保持穩(wěn)定愉悅的心情。
習(xí)慣3：多食蔬果，少吃肉
不論生活的多好，新鮮的蔬果，一定不能少。
尤其是，人到中年，一定要多吃蔬果，少吃肉類。
大量吃肉，容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，而肥胖則是許多慢性病的主要誘因。
再加上，45歲后，人體的胃腸蠕動(dòng)消化等能力下降，多吃肉，會(huì)加重負(fù)擔(dān)。
新鮮的蔬果，富含多種維生素、膳食纖維等，對(duì)人體健康，大有益處。
意大利研究人員發(fā)現(xiàn)，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
還有一項(xiàng)研究表明，每天吃7份水果蔬菜的人，心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜，能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。
此外，每天最少吃夠5種以上蔬菜，有助強(qiáng)健血管。
新鮮的蔬菜中，含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。
這些營養(yǎng)物質(zhì)，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管彈性，減少血管堵塞。
不同顏色的蔬菜，含有不同的營養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養(yǎng)越全面，對(duì)于血管健康，也就越有利。
45歲后，心腦血管疾病高發(fā)，此時(shí)，一定要養(yǎng)護(hù)好血管，多吃新鮮蔬果，大大有益處。
習(xí)慣4：戒煙忌酒，勤飲茶
吸煙、喝酒，是損害健康的兩大惡習(xí)。
長期吸煙喝酒，對(duì)人體的危害，日積月累，十分嚴(yán)重。
45歲后，一定要堅(jiān)持開始戒煙戒酒，越早越好，任何時(shí)候都不晚。
吸煙不僅傷肺，還會(huì)損害肝臟、心臟、血管等。
長期喝酒，會(huì)損害肝臟，還會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)、高血壓等發(fā)生。
45歲后，正是心腦血管、肝臟、痛風(fēng)、肺部疾病等高發(fā)的時(shí)間段。
所以，為了健康，戒煙忌酒，勢(shì)在必行，并且，越早越好，不可忽視。
45歲后，養(yǎng)成飲茶“代替”煙酒的習(xí)慣，對(duì)健康來說，大有益處。
飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習(xí)慣，對(duì)吸煙喝酒者，好處更大。
研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。
因此，養(yǎng)成喝茶習(xí)慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養(yǎng)生之效。
吸煙的人，用曲麥菜茶，泡水代茶飲，祛痰利咽，對(duì)抗煙毒，保護(hù)肺部健康。
曲麥菜，是一種野菜，也是一種草藥植物，味苦，性涼，有效物質(zhì)能直接對(duì)抗吸入體內(nèi)香煙有害物質(zhì)的作用，有效地減少煙草中有害物質(zhì)，對(duì)煙民和被動(dòng)吸煙者的危害。
曲麥菜是殺菌、抗煙毒的“高手”，經(jīng)常吸煙的人，可以用其泡水代茶飲，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不適，都十分有益。
常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶飲，排肝毒，減少肝損傷。
蒲谷丁，俗稱婆婆丁，隨處可見，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力。
蒲谷丁的有效成分，還可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用，增強(qiáng)肝臟的再生能力，促進(jìn)肝臟自我修復(fù)。
經(jīng)常泡上一杯，排肝毒，防肝損，保護(hù)肝臟健康，十分有益。
習(xí)慣5：睡前泡腳，要堅(jiān)持
人老腳先衰，睡前，多用熱水泡泡腳，有益健康。
晚上睡覺前，用熱水泡泡腳，有助于緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。
并且，睡前泡腳，還可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力，對(duì)健康長壽有益。
睡前將雙腳浸泡熱水中，不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。
首先，泡腳要泡透，泡腳水要沒過腳踝，一般泡到身體微微出汗即可。
其次，泡腳水溫度，以38～45℃，泡約20分鐘即可。
最后，切記，泡腳不要大量出汗，以免損害心臟健康。
習(xí)慣6：子時(shí)熟睡，莫熬夜
能眠者，能食，能長生。
所以，保持良好的睡眠，尤為重要。
現(xiàn)代人，工作生活壓力大，不僅會(huì)熬夜加班，還會(huì)熬夜娛樂。
可是，不論是哪一種，對(duì)于健康來說，都十分不利，一定要改掉。
長期熬夜，會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，給各類疾病“有機(jī)可乘”的機(jī)會(huì)，危害健康。
不要再找任何理由去熬夜了，良好的作息，是保證身體健康的首要前提。
子時(shí)，23:00-01:00，陽氣盡，要熟睡。
晚上十一點(diǎn)，進(jìn)入睡熟狀態(tài)，對(duì)于五臟六腑而言，十分重要。
從今天起，早點(diǎn)睡覺吧~
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