所謂“睡不好，人就老，睡得香，人長壽”。
睡覺看似很簡單的事情，但確實健康長壽的關(guān)鍵。
長壽一直是人們所追求，而壽命的長短要從生活中點滴做起，比如睡覺。
睡覺前有4個“短命事”，4個“增壽事”，分別指什么！
“短命事”
1、睡前吃宵夜
宵夜是非常危害健康的一個習(xí)慣，因為宵夜往往大家不會選擇清淡食物，餐桌上常常是一些鹽分大、油脂高、纖維低的食物。
這些食物吃到胃中，會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，還會在睡覺時出現(xiàn)腸胃痛的情況，所以這會給身體帶來健康隱患，還會增加結(jié)石風(fēng)險。
2、睡前玩手機(jī)
睡前，玩會手機(jī)，或許是很多人的選擇，如果，你也這樣，還是盡早改掉吧！
一方面，在床上使用1個多小時的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光，會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%，讓你始終處于淺睡眠。
另一方面，長時間玩手機(jī)，會損害視力，而久視傷肝，也就是耗肝血，會對肝臟造成損傷。
因此，睡前，要改掉玩手機(jī)的習(xí)慣，讓手機(jī)遠(yuǎn)離你的床。
3、睡前生氣
一項關(guān)于睡眠質(zhì)量的研究表明，帶氣睡覺，會讓煩心事更加難以忘卻。并且在生氣中睡去會導(dǎo)致氣血紊亂，還會導(dǎo)致失眠多夢等癥狀。
而睡眠中質(zhì)量對于身體的健康是十分重要的，所以在睡前盡量保證心情平復(fù)！
4、睡前吸煙
很多人都以為吸煙只對肺部有傷害，然而大量的研究資料顯示，吸煙是導(dǎo)致腎癌的主要原因。吸煙者發(fā)生腎癌的相對危險極高且吸煙年齡30年以上、吸無過濾嘴香煙的人患腎癌幾率更大。
無論男女，每年吸煙量累計超過 25包時，慢性腎臟病的發(fā)病率就明顯升高。
“增壽事”
1：睡前堅持刷牙
有很多人，如果這一天很疲憊，晚上回家晚，或者是吃點宵夜后，直接就睡覺了，懶得刷牙，寫一點對健康十分不利！
要知道，睡前刷牙比早晨更重要！
因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。
最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。
所以，睡前一定要堅持刷牙，千萬不要懶惰哦！
2：睡前堅持泡腳
睡前泡腳，是一個很好的習(xí)慣，只要是身體健康的人，最好都養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣！
睡前用熱水泡腳，可以擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以有效預(yù)防中風(fēng)。
晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。
泡腳時讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。
泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。
3：睡前堅持揉腹
每晚入睡前，仰臥床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。
所以，每晚睡前堅持揉腹，對于促進(jìn)睡眠，改善便秘十分有幫助！
4：睡前上廁所
很多人勞累了一天，回到家常常倒頭就睡，容易讓睡前的尿液繼續(xù)保留在膀胱里，殊不知，這樣容易導(dǎo)致腎盂腎炎、嚴(yán)重的還會誘發(fā)尿毒癥。
這是因為憋尿時膀胱壓力上升，膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，這就會導(dǎo)致尿液反流，而尿液中富含了毒素和細(xì)菌，細(xì)菌會感染膀胱和尿道，誘發(fā)膀胱炎和尿道炎等等，嚴(yán)重時，尿路感染還會蔓延到腎臟，影響腎功能。
此外，想要健康長壽，做好以下幾件事！
一、早晨“慢”養(yǎng)生
慢起床，在平仰臥的狀態(tài)下，將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。這個期間緩慢練習(xí)深呼吸。
慢排尿，尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。
二、常飲茶
茶對于身體健康十分有益，研究表明，常喝茶的人，比不喝茶的人死亡的風(fēng)險要降低24%。
所以，養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，有助于健康長壽。
不同的人，要選擇不同的茶飲來喝。
喝酒者，喝點金藍(lán)菊根茶茶，護(hù)肝、排毒，防痛風(fēng)。
金藍(lán)菊，是“藥食兩用”的小植物，可清肝利膽，利尿消腫，有助于護(hù)肝排毒，并且，還可以促進(jìn)尿酸排出體外，預(yù)防痛風(fēng)，非常適合喝酒喝，作為日常代茶飲。
吸煙者，喝點白古丁根紅茶，消炎、排毒，改善咽喉不適。
作為”藥食兩用“的白古丁，性質(zhì)微寒，將其用紅茶發(fā)酵工藝，炒制成茶，可減低寒性，更適合泡水代茶飲。
白古丁，具有“天然抗生素”的美稱，可去火消炎，對于各種慢性炎癥均有效，能夠消除口腔炎癥，對于咽炎、扁桃體炎等亦有效，可以改善吸煙者，咽喉不適，并且，可以幫助身體排毒，降低煙毒的危害。
三：多歡笑
人在歡笑的時候，機(jī)體的免疫力，會自然提高；
另外，笑也能宣肺，幫助身體呼出濁氣，吸進(jìn)更多的氧氣，保護(hù)肺臟健康。
如果一個人總是郁郁寡歡，那么體內(nèi)的毒素也會增多，免疫力也隨之下降，這個人便會經(jīng)常生病。
所以，保持樂觀的心態(tài)，多歡笑，是長壽的一個好方法。
四、每天一套養(yǎng)生操
1、跺跺腳
跺腳的這個小動作，可以讓濁氣下行，補(bǔ)腎經(jīng)陽氣，對于整個身體可以起到一個放松的效果。
每天早上起床后，用力跺腳3~5分鐘，就會感覺全身發(fā)熱，很舒暢。
2、閉閉目
現(xiàn)代很多人會用眼過度，出現(xiàn)眼干眼澀的狀況，閉目的過程可以緩解眼部的不適，并且閉目還是一個藏血的過程，還是一個養(yǎng)肝的過程。
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