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UC頭條:45歲后, 這6個習(xí)慣, 是長壽的“根基”, 能堅持得越多, 則越健康

健康有道,長壽有方。一個人的生活方式,是慢病的源頭。

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想更健康長壽,一定要養(yǎng)成好習(xí)慣,摒棄惡習(xí)。

尤其是45歲后,步入“生命高危期”,需格外注意身體健康。

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45歲后,人體各項生理機(jī)能開始衰退。

此時,也就進(jìn)入到了“疾病爆發(fā)期”,也是健康“養(yǎng)壽期”。

養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣,則可為健康長壽,打下良好的基石。

45歲后,這6個習(xí)慣,是長壽的“根基”,能堅持得越多,則越健康!

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習(xí)慣1:每日早餐,巧搭配

民以食為天,一日之計在于晨。

早餐,對于人體健康來說,尤為重要,不可缺少。

不論你年輕時,是否有吃早餐的習(xí)慣,45歲后,一定要堅持吃早餐。

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經(jīng)過了一夜的休息,胃中沒有食物,胃酸比較多,如果不吃早餐,胃酸會損害胃粘膜,長此以往,會誘發(fā)各類胃部疾病。

此外,研究發(fā)現(xiàn),長期不吃早餐,還會導(dǎo)致結(jié)石、肥胖、早衰、心血管疾病等,危害健康。

早餐,不但不能省,要堅持吃,還要注意營養(yǎng)搭配全面,對一整天的健康,都十分有益。

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牛奶、豆?jié){,可任選其一。

谷類食品,吸收后分解成為葡萄糖,預(yù)防一夜睡眠后出現(xiàn)的低血糖現(xiàn)象。

富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品,如雞蛋、豆制品、瘦肉等,也要吃一點。

另外,還要適當(dāng)吃點水果和蔬菜,補(bǔ)充水溶性維生素和膳食纖維,還可以獲得所需的礦物質(zhì)與微量元素。

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習(xí)慣2:管好情緒,少發(fā)怒

情緒,對于健康長壽,有著深遠(yuǎn)的影響。

七情六欲中的“怒”,是七情當(dāng)中最為強(qiáng)烈的一種情緒。

經(jīng)常發(fā)怒,會導(dǎo)致氣機(jī)不暢,長期以往,就會出現(xiàn)氣逆、氣滯,危害健康。

怒大傷身,人到中年,要學(xué)會控制自己的脾氣,不能再像年輕時候一樣。

發(fā)怒時,易導(dǎo)致神經(jīng)興奮,引起腎上腺素分泌增加,導(dǎo)致血壓升高。

一旦血壓升高,對于中年人來說,十分容易誘發(fā)心腦血管疾病。

要注意戒怒,保持穩(wěn)定愉悅的心情。

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習(xí)慣3:多食蔬果,少吃肉

不論生活的多好,新鮮的蔬果,一定不能少。

尤其是,人到中年,一定要多吃蔬果,少吃肉類。

大量吃肉,容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,而肥胖則是許多慢性病的主要誘因。

再加上,45歲后,人體的胃腸蠕動消化等能力下降,多吃肉,會加重負(fù)擔(dān)。

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新鮮的蔬果,富含多種維生素、膳食纖維等,對人體健康,大有益處。

意大利研究人員發(fā)現(xiàn),如果每天至少吃一份生蔬菜,就可以延長壽命2年。

還有一項研究表明,每天吃7份水果蔬菜的人,心理健康狀況最好,多吃水果蔬菜,能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。

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此外,每天最少吃夠5種以上蔬菜,有助強(qiáng)健血管。

新鮮的蔬菜中,含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。

這些營養(yǎng)物質(zhì),有利于抗氧化、排出垃圾,保持血管彈性,減少血管堵塞。

不同顏色的蔬菜,含有不同的營養(yǎng)成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營養(yǎng)越全面,對于血管健康,也就越有利。

45歲后,心腦血管疾病高發(fā),此時,一定要養(yǎng)護(hù)好血管,多吃新鮮蔬果,大大有益處。

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習(xí)慣4:戒煙忌酒,勤飲茶

吸煙、喝酒,是損害健康的兩大惡習(xí)。

長期吸煙喝酒,對人體的危害,日積月累,十分嚴(yán)重。

45歲后,一定要堅持開始戒煙戒酒,越早越好,任何時候都不晚。

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吸煙不僅傷肺,還會損害肝臟、心臟、血管等。

長期喝酒,會損害肝臟,還會誘發(fā)痛風(fēng)、高血壓等發(fā)生。

45歲后,正是心腦血管、肝臟、痛風(fēng)、肺部疾病等高發(fā)的時間段。

所以,為了健康,戒煙忌酒,勢在必行,并且,越早越好,不可忽視。

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45歲后,養(yǎng)成飲茶“代替”煙酒的習(xí)慣,對健康來說,大有益處。

飲茶,自古以來,就是延年益壽的好習(xí)慣,對吸煙喝酒者,好處更大。

研究表明,與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人,死亡風(fēng)險降低24%。

因此,養(yǎng)成喝茶習(xí)慣,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的養(yǎng)生之效。

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吸煙的人,用曲麥菜茶,泡水代茶飲,祛痰利咽,對抗煙毒,保護(hù)肺部健康。

曲麥菜,是一種野菜,也是一種草藥植物,味苦,性涼,有效物質(zhì)能直接對抗吸入體內(nèi)香煙有害物質(zhì)的作用,有效地減少煙草中有害物質(zhì),對煙民和被動吸煙者的危害。

曲麥菜是殺菌、抗煙毒的“高手”,經(jīng)常吸煙的人,可以用其泡水代茶飲,清毒素,提升免疫力,改善咽喉不適,都十分有益。

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常喝酒的人,用蒲谷丁根茶,泡水代茶飲,排肝毒,減少肝損傷。

蒲谷丁,俗稱婆婆丁,隨處可見,擅長排肝毒,提高肝臟解毒能力。

蒲谷丁的有效成分,還可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷,解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用,增強(qiáng)肝臟的再生能力,促進(jìn)肝臟自我修復(fù)。

經(jīng)常泡上一杯,排肝毒,防肝損,保護(hù)肝臟健康,十分有益。

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習(xí)慣5:睡前泡腳,要堅持

人老腳先衰,睡前,多用熱水泡泡腳,有益健康。

晚上睡覺前,用熱水泡泡腳,有助于緩解疲勞,促進(jìn)睡眠。

并且,睡前泡腳,還可促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)抵抗力,對健康長壽有益。

睡前將雙腳浸泡熱水中,不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放松,舒服愜意。

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首先,泡腳要泡透,泡腳水要沒過腳踝,一般泡到身體微微出汗即可。

其次,泡腳水溫度,以38~45℃,泡約20分鐘即可。

最后,切記,泡腳不要大量出汗,以免損害心臟健康。

習(xí)慣6:子時熟睡,莫熬夜

能眠者,能食,能長生。

所以,保持良好的睡眠,尤為重要。

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現(xiàn)代人,工作生活壓力大,不僅會熬夜加班,還會熬夜娛樂。

可是,不論是哪一種,對于健康來說,都十分不利,一定要改掉。

長期熬夜,會導(dǎo)致免疫力低下,給各類疾病“有機(jī)可乘”的機(jī)會,危害健康。

不要再找任何理由去熬夜了,良好的作息,是保證身體健康的首要前提。

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子時,23:00-01:00,陽氣盡,要熟睡。

晚上十一點,進(jìn)入睡熟狀態(tài),對于五臟六腑而言,十分重要。

從今天起,早點睡覺吧~

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