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平板支撐越來越受到大家的喜愛，確實，這個動作簡單，每次能挑戰(zhàn)新時間記錄的動作，非常適用于家庭健身。

今天來講講平板支撐類的幾個變式動作，不要一成不變的練習(xí)，多點變化或許收獲更多。

平板支撐主要鍛煉我們核心，以及全身肌群，前提是你做得標(biāo)準(zhǔn)，不要塌腰，推薦大家關(guān)注我們Hi運(yùn)動健身微信號（hiydjs），獲取為你定制的課程計劃，我們一起堅持健身，互相交流學(xué)習(xí)。特有動作庫，輕松學(xué)習(xí)各種健身動作以及變式動作，別再一成不變的練習(xí)那幾個單調(diào)的動作了。

下面幾個平板支撐的變式，你都會幾個？

一、平板支撐

先說一下標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐動作吧，后面再來看變式，這樣方便對比。

動作要領(lǐng)：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線

2、臀部的位置適中，略高于腰部

3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。

自然呼吸，不要憋氣。

二、直臂平板支撐

動作要領(lǐng)：

1、腹部持續(xù)緊張，腰背平直

2、支撐點置于肩關(guān)節(jié)的正下方，肘關(guān)節(jié)微曲不要鎖死

這里要注意粗字部分，很多人把肘關(guān)節(jié)鎖死，這樣比較省力，但是鍛煉效果不好，要用手臂肌肉的力量，而不是骨骼的力量。

三、動態(tài)平板支撐

動作要領(lǐng)：

1、腹部持續(xù)緊張，腰背平直

2、支撐點置于肩關(guān)節(jié)的正下方，肘關(guān)節(jié)微曲

3、俯身向下時，手臂控制身體緩慢下降

最好墊上瑜伽墊，免得手臂疼。

四、平板側(cè)撐擺臀 L

動作要領(lǐng)：

1、前臂撐在地面上，支撐點在肩關(guān)節(jié)下方，保持身體一條直線

2、臀部上下擺動，下沉盡量不觸及地面

五、移動平板支撐

動作要領(lǐng)：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線

2、臀部的位置適中，略高于腰部

3、頸部保持自然看前下方，目視前方，不抬頭，以平板支撐姿態(tài)側(cè)平移

六、平板支撐擺臀

動作要領(lǐng)：

1、前臂撐在地面上，支撐點在肩關(guān)節(jié)下方，保持身體一條直線

2、臀部下沉盡量不觸及地面

七、平板單腿支撐

動作要領(lǐng)：

1、腹部持續(xù)緊張，軀干保持一條直線

2、支撐點置于肩關(guān)節(jié)的正下方（肘關(guān)節(jié)不要鎖死）

3、雙腳疊起

這幾種平板支撐的變式，可以在家里試試，不要永遠(yuǎn)只練習(xí)一個動作，你的肌肉會習(xí)慣的，肌肉習(xí)慣之后，得到的刺激就不夠多。