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今天勇哥給大家講的主題是：腰腹核心訓(xùn)練。腰腹核心力量的提升不僅可以增加家庭性福指數(shù)，同時(shí)在很多訓(xùn)練中，腰腹核心力量也是一個(gè)重要指標(biāo)！

下面教大家一套腰腹核心的動(dòng)作，喜歡的小伙伴可以開練啦！

動(dòng)作一：動(dòng)態(tài)平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：腹部持續(xù)緊張，腰背平直。支撐點(diǎn)置于關(guān)節(jié)的正下方。

動(dòng)作二：俯臥支撐開合跳

動(dòng)作要領(lǐng)：整個(gè)動(dòng)作過程中都要收緊核心肌群，不塌腰，不駝背

動(dòng)作三：平板支撐手肘交替

動(dòng)作要領(lǐng)：腹部持續(xù)緊張，腰背平直。支撐點(diǎn)置于關(guān)節(jié)的正下方。俯身向下時(shí)，手臂控制身體緩慢向下。

動(dòng)作四：俯臥支撐交替抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿至少達(dá)到水平高度，同時(shí)呼氣，然后落下還原到開始姿態(tài),同時(shí)吸氣；抬起左腿達(dá)到水平高度，同時(shí)呼氣，然后落下還原到開始姿態(tài),同時(shí)吸氣。重復(fù)鍛煉。

動(dòng)作五：鋸式平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持在一條直線上，腰腹發(fā)力。用力均勻。

動(dòng)作六：平板支撐轉(zhuǎn)體

動(dòng)作要領(lǐng)：前臂撐在地面上，支撐點(diǎn)在肩關(guān)節(jié)下方。保持身體一條直線。臀部下沉盡量不要觸及地面。

動(dòng)作七：俯臥對(duì)角提膝

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手支撐，左右腿交替上提，膝關(guān)節(jié)提至手肘關(guān)節(jié)在同一水平面。

動(dòng)作八：收腹跳

動(dòng)作要領(lǐng)：屈腿、向前跳，成為一個(gè)俯臥收腹的姿勢(shì)。

動(dòng)作九：側(cè)支撐抬臀

動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位置適中，略高于腰部，頸部保持自然看前下方，目視前方，不抬頭，以平板支撐姿態(tài)側(cè)平移

重點(diǎn)：每個(gè)動(dòng)作每次練五遍，練完一組之后，休息2-3分鐘，再開始第二組，每天練三組，堅(jiān)持20天，你就會(huì)意想不到的收獲哦！