Tabata訓練是一種間隔訓練法，要求練習者在20秒內(nèi)完成最大強度的訓練，休息10秒鐘，如此重復。做8組，總時間為4分鐘。
今天介紹一組Tabata的腹肌訓練計劃，每個動作20秒，休息10秒。讓你的腹部燃燒起來，每天堅持訓練，如果你不是一個胖子，2-3周就能看到腹肌雛形。
一、L字卷腹
動作要領(lǐng)
雙手置于耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，腹部保持持續(xù)緊張，卷起至肩部離開地面。
二、仰臥舉腿
動作要領(lǐng)
腹部保持持續(xù)緊張，舉腿時保持平衡，發(fā)力方向與地面垂直。
三、十字交叉
動作要領(lǐng)
腹部保持持續(xù)緊張，大腿垂直地面，上背稍稍抬起，肘膝交替相觸。
四、抱膝雙腿伸展
動作要領(lǐng)
腹部持續(xù)緊張，保持下巴與頸部的夾角，雙腿靠近胸口，注意控制動作節(jié)奏。
五、俄羅斯轉(zhuǎn)體
動作要領(lǐng)
腹部持續(xù)緊張，轉(zhuǎn)向時著重感覺腹部外側(cè)發(fā)力。
六、動態(tài)平板支撐
動作要領(lǐng)
腹部持續(xù)緊張，腰背平直，支撐點置于肩關(guān)節(jié)的正下方，肘關(guān)節(jié)微曲。俯身向下時，手臂控制身體緩慢下降。
七、外側(cè)俯身爬坡
動作要領(lǐng)
腰背平直，腹部持續(xù)緊張，支撐點置于肩關(guān)節(jié)的正下方（肘關(guān)節(jié)不要鎖死），膝關(guān)節(jié)朝向肘關(guān)節(jié)外側(cè)。
八、平板側(cè)撐擺臀（平板側(cè)撐擺臀 L與平板側(cè)撐擺臀 R）
動作要領(lǐng)
前臂撐在地面上，支撐點在肩關(guān)節(jié)下方，保持身體一條直線，臀部上下擺動，下沉盡量不觸及地面。
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