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“以全球的視野看教育，以教師的眼睛看世界！”

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離高考越來越近，學生怎樣以良好的應考心態(tài)迎接高考呢？老師怎么幫助學生調(diào)節(jié)一下呢？老師為考生進行心態(tài)調(diào)整支招，讓考生輕松備考，這也是作為一個畢業(yè)初高三老師的責任。

考前緊張焦慮怎么辦？

焦慮：不知道能考上哪所大學？如果考不上大學該怎么辦？

支招：

第一，相信自己，已經(jīng)準備三年了，高考絕對可以輕松應對。

第二，積極心理暗示，用正向性語言不斷地暗示鼓舞自己，可以增強自信心。每天起床時可以面對鏡子，大聲告訴自己“高考，我一定行”“高考，我準備好了”或“我是最棒的”等等正向性語言，或?qū)⑦@些正向性語言貼在自己看得見的顯眼處。

第三，按自己復習計劃進行，不做無謂的擔心。高考還沒考呢，怎么就知道會考得不好呢？帶著負面情緒復習反而會影響學習效果，考得不好也是高考過后的事情，因此高考前可告訴自己不做無謂的擔心。

焦慮：高考臨近了，為什么總感覺自己準備不充分？總感到很著急，但又學習不進去，越是著急，越是學習不好。

支招：

首先，要擯棄復習面面俱到的想法，因為高考不可能考所有的知識點，考生也無法在離高考前十幾天將所有知識點都復習到。所以要做到有的放矢，復習重點知識。

其次，高考前幾天要做一份詳細的復習計劃，按復習計劃進行。當然復習計劃要勞逸結(jié)合，特別要留出休息放松的時間。建議考生每天一定要抽時間進行體育鍛煉，讓大腦徹底放松，鍛煉的時候不要想著學習，要快樂地鍛煉。

再次，考生感到復習不充分主要在于對高考重視和擔心，因此，要學會勞逸結(jié)合，懂得放松，不搞疲勞戰(zhàn)術。

焦慮：近來脾氣突然變得暴躁，對人際關系比較敏感，會因一點點小事與同學發(fā)生摩擦，或因同學一次不打招呼而懷疑對方對他有意見等等。

支招：

這種情況更多是平時緊張、焦慮情緒的積壓所體現(xiàn)出來，建議學會將情緒釋放出來，有三種方法可以試一試。第一種方法是適當?shù)剡\動，可以適當參加一些對抗性的體育運動，如打籃球、踢足球，勝負沒有關系，只是把你的情緒發(fā)泄在球場上，但要注意克制，避免受傷。第二種方法是選擇節(jié)奏強烈的歌曲釋放自己的情緒，可以跟著歌曲大聲地唱出來，或者跟著樂曲跳舞，將不良情緒換一種方式抒發(fā)出來。

如果這兩種方法都不太管用，可以選擇借物宣泄，情緒想要爆發(fā)的時候，可以用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時，你會覺得心里輕松了許多。還可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，這樣做也能緩解自己的情緒。

焦慮：高考那幾天，不知道能不能睡好？會不會影響自己水平發(fā)揮？

支招：

許多考生都會遇到睡不著的現(xiàn)象。順其自然最重要，不要提前睡覺，按照自己平時的作息時間就可以了，躺在床上什么都不要想，發(fā)發(fā)呆也是休息，其實，睡眠幾個小時就夠，告訴自己“睡得少更精神”，保持積極的心理暗示最重要。

保持常態(tài)化生活

決勝初高考的心理調(diào)節(jié)和心理訓練需要家長和考生雙方的密切配合，特別是家長要為孩子創(chuàng)造一個舒適、寬松的備考環(huán)境。最重要的一點就是要保持常態(tài)化的生活，也就是說平時怎樣，在初高考前十幾天和高考那幾天還是跟平時一樣，不要做刻意改變。

首先，家長要理解孩子內(nèi)心的焦灼，多包容、支持、接納，少指責、計較。特別要注意不要過分關注，如過分照顧、叮嚀囑咐、過高期望等，這些都會給孩子造成心理負擔，反而會影響孩子的復習或考試狀態(tài)。如許多家長會告訴小孩“放心，孩子，高考即使考得不好也沒有關系的”，越是這樣的話語孩子就更怕考得不好，更怕對不起父母。所以，請家長不要過分關注考生就是最好的支持。

其次，請家長幫助孩子屏蔽親戚朋友關心電話。初高考臨近，親戚朋友關心孩子都是出于好意，但這樣容易給孩子增加考試壓力，擔心考得不好無顏見江東父老。因此請家長幫助孩子屏蔽親戚朋友關心的電話，尤其是當孩子奔赴考場時，謝絕過多親屬在考場外的陪伴。

另外，高考幾天孩子的飲食也無須做特別大的調(diào)整，可做一些孩子平常喜歡吃的菜，以清淡為宜，避免大補特補。