少林羅漢臥功法，丹田集氣快，通小周天迅速，男女老少皆宜。
一、行功
1、預(yù)備：寬衣松帶，背靠被子或軟墊，仰臥床上，頭與上身呈斜直線，雙腿自然盤屈，使小腹處于整個身體的最低位置，然后全身放松，閉目養(yǎng)神，用意念將全身之氣歸于丹田，自然呼吸（禁止調(diào)息），1～3分鐘。
2、行功：接上，放松后雙目微閉，返觀內(nèi)視丹田，牙齒微合，舌尖輕抵上牙齦，雙手重疊放于丹田處，左手在下，右手在上（女相反）此時意想小腹丹田處如水中漩渦在轉(zhuǎn)動，1分鐘后，左手不動，輕捂丹田，右手抬起距左手一寸左右，順時針方向作旋轉(zhuǎn)，速度不能快也不能慢，約3-5秒鐘一圈為宜。同時內(nèi)視丹田，意想腹中有一旋轉(zhuǎn)物在隨手而轉(zhuǎn)，心中默數(shù)180圈為度，再換右手輕捂丹田，左手抬起逆時針方向轉(zhuǎn)動，意想同上，轉(zhuǎn)動次數(shù)為180圈。手掌劃動的圈以小腹中心為基點(diǎn)，直徑10厘米以內(nèi)轉(zhuǎn)掌時，不能太用勁，也不能不用勁，稍帶暗力而且要松。指尖不要朝下，大拇指不要朝上，掌要橫放而轉(zhuǎn)。腹內(nèi)轉(zhuǎn)動是靠意識去指揮，靠大腦去想，靠手掌的感應(yīng)引動的。想的過程中，腹內(nèi)的現(xiàn)象會在腦海中出現(xiàn)，閃現(xiàn)點(diǎn)就是印堂處，但切記不能去守印堂，那樣會造成印堂發(fā)脹，前額不適，所以練功中要自然，要放松。
3、收功：接上，每掌轉(zhuǎn)動各180圈后，如有時間可適當(dāng)增加轉(zhuǎn)動次數(shù)。收功時，雙腿依然保持盤屈，上身坐正，爾后雙掌心朝上，十指相對，慢慢上端至膻中，再反掌下按至丹田，上抬吸氣到膻中，下按呼氣歸丹田，如此3次。再雙掌變陰掌（掌心朝上）分從體兩側(cè)上抬收功，（捧氣貫頂）到頭頂時十指相對下按與鼻平。以上一直為吸氣，爾后呼氣下按，意想全身之氣在兩手作用下歸于丹田。呼吸要做到慢、勻、細(xì)、長。
4、效應(yīng)：隨著功夫的增長，每逢手轉(zhuǎn)動時，丹田處自有感覺隨手而轉(zhuǎn)，根據(jù)體質(zhì)而言，有的人習(xí)練三兩次，丹田處就有氣動感。產(chǎn)生熱、涼、脹、麻、咕、響等感覺。做功時，身心會隨手轉(zhuǎn)動而跳動，丹田真氣充實，隨之真氣循經(jīng)下行到會陰，會陰有跳動、熱麻、涼等感覺，有性欲感，此時必須排除一切雜念，做完羅漢臥功以后，必須靜坐。在雙腿自然盤的基礎(chǔ)上，上身坐直（不能含胸拔背），舌抵上牙齦，雙手重疊捂丹田，左手在上，右手在下，手心朝上（女性相反）放于小腹下，呼吸自然，不加意念，只是守小腹，內(nèi)視丹田有何反應(yīng)。真氣到會陰沖不過尾閭關(guān)時，要用腹式呼吸法。吸氣小腹凹進(jìn)，命門鼓起，呼氣命門凹進(jìn)，小腹鼓起，這叫吸氣想命門，呼氣守丹田。同時，吸氣時要微撮谷道輕提肛，意領(lǐng)真氣過尾間。
5、沖關(guān)：丹田氣功，真氣充足就開始向下循經(jīng)而行先到會陰，爾后開始沖關(guān)。督脈有三點(diǎn)，即尾閭關(guān)、夾脊關(guān)、玉枕關(guān)。尾閭關(guān)有后陰（指肛門）這個障礙，搞不好會從后陰失氣（即放屁），所以在沖這個關(guān)口時要給以導(dǎo)引，用意念領(lǐng)真氣過尾閭，同時要用微撮肛門來幫助真氣順利通過，用意念時不要強(qiáng)領(lǐng)，神經(jīng)緊張經(jīng)絡(luò)也緊張，同樣過不了關(guān)，要意志融合，配合吸氣，一團(tuán)和氣，輕轉(zhuǎn)運(yùn)奉，真氣才會通過，微撮谷道暗中提即是此意。真氣集結(jié)命門待充足了才沖破夾脊，過夾脊后再集結(jié)真氣而后沖玉枕關(guān)。此時不用意領(lǐng)，不能拔苗助長，等真氣有力量沖關(guān)時自然會一通而過的。練靜坐時保持一團(tuán)和氣，同時返觀百會穴，配以吸氣，頭略后仰，呼氣時頭略前俯，意領(lǐng)真氣過關(guān)人腦，幾天時間自然領(lǐng)過。
真氣入腦海時，各人的感應(yīng)體會不一樣，會出現(xiàn)以下幾種現(xiàn)象：
一是腦海轟鳴。即古人描述的泥丸風(fēng)聲。這是真氣沖破玉枕進(jìn)入腦海時的反應(yīng)，平時經(jīng)絡(luò)欠通，一旦真氣破關(guān)通過，腦神經(jīng)受到?jīng)_擊，自然會出現(xiàn)轟響聲。
二是眼前發(fā)亮。任督二脈溝通以后，五臟六腑之精華匯合上升頭部，這是人體能量集中腦海的表現(xiàn)。任督二氣相交于頭部前額區(qū)和正負(fù)極相碰一樣，自會發(fā)出亮光和響聲。
三是丹田發(fā)熱。即古人描述的丹田火熾，小周天通之前和通的過程中，真氣充足，丹田氣動，能量特別強(qiáng)，此時腹中好似火燒一樣發(fā)熱，甚至全身出大汗，腸也大動，產(chǎn)生“咕咕”的響聲，為真氣旺盛之表現(xiàn)。
四是夾脊轉(zhuǎn)如車輪。是氣通過夾脊時產(chǎn)生的一種較為明顯的反應(yīng)。實質(zhì)上，此時真氣是沿著任督二脈不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，因有的地方不容易感覺到，夾脊處脂肪較薄最為明顯，從而有夾脊和車輪之說，但也是因人而異的。
五是大汗淋漓，肌膚爽透。真氣通關(guān)后，任督二脈溝通，真氣運(yùn)行則是能量運(yùn)動。在運(yùn)行中，打通經(jīng)絡(luò)，皮膚毛竅也受真氣澆灌，免不了要出大汗，但肌膚此時是清爽的，全身都有說不出來的舒服感。
二、練功注意事項和練功竅門
1、羅漢臥功是在飯后練習(xí)的，只能有特定姿勢和意念導(dǎo)引，不要進(jìn)行調(diào)息，呼吸和平常一樣自然。
2、反觀內(nèi)視時，莫把注意力集中在印堂。能內(nèi)視丹田時就內(nèi)視，不能者莫強(qiáng)求。如果確實不會內(nèi)視，就任何意念也不要，只用手去導(dǎo)引丹田即可。
3、飯后做功時容易入睡，此時只要集中了注意力就不會入睡，如睡著了也無關(guān)系，醒后可繼續(xù)練功。
4、練過羅漢臥功即開始靜坐，臀下要墊2寸左右厚的墊子，以利坐穩(wěn)。
5、丹田氣功真氣下行時，有性欲感，此時千萬不要有妄想之念，否則會從前陰泄氣，出現(xiàn)遺精。真氣到會陰時可吸氣想命門，吸氣守丹田，進(jìn)行逆腹式呼吸，但氣過尾間后不是一直通過玉枕的人，千萬不要領(lǐng)氣過關(guān)，應(yīng)讓其自行通過，只有到玉枕處難過關(guān)時才反觀內(nèi)視百會穴，領(lǐng)真氣人腦海。
6、有的人通督后，真氣運(yùn)轉(zhuǎn)不太明顯，不要強(qiáng)求。
7、后陰失氣應(yīng)該注意，本功法怕的是后陰失氣。要順其自然，神經(jīng)放松，照功法要領(lǐng)練功就可避免。
8、習(xí)練羅漢臥功法配合站樁、靜坐，在短時間內(nèi)打通督脈完成周天功。通周勿忘勤練功，只有勤練苦練，功力才會增長，人體的病患才會在真氣不斷的運(yùn)行中消失，確實收到延年益壽之效果。
9、本功法中要求舌抵上牙齦，比舌抵上腭較容易放松，也起到了搭鵲橋的作用，口水照樣承接不誤。
三、功法特點(diǎn)
1、飯前飯后半小時內(nèi)不許練功，幾乎是各家各派練氣者的規(guī)章制度。幾千年來視為大忌，很少有人敢越雷池。此功法專門在飯后練功，充分利用谷氣旺盛時機(jī)練功，加強(qiáng)了丹田集氣，縮短了通小周天的時間。
2、在氣功學(xué)方面，符合放松人靜哲理。人們吃飯后，由于胃接納承受了大量水谷，五臟受壓迫，供血有些緊張，造成了飯后人發(fā)悶的現(xiàn)象，總想躺在床上休息一會兒，此時利用躺一會兒的時機(jī)，下盤雙腿，上位高臥，手捂丹田，加強(qiáng)意念導(dǎo)引，鍛煉了大腦，放松了身心，又高枕無憂，拋除了雜念，雙手的不停運(yùn)動，加強(qiáng)了腸胃的蠕動，這些都符合氣功鍛煉的條件。
3、在醫(yī)學(xué)方面，飯后練功時間合理，食后腹部器官處于體循環(huán)旺盛，微循環(huán)也處于良好狀態(tài)。毛細(xì)血管開放量大，練功氣感效果好。高臥位姿勢合理，利于心肺功能，利于氣血運(yùn)行，避免腹壓增高有礙心肺，便于腹部按摩，是肌肉、神經(jīng)放松的最佳姿勢。
4、羅漢臥功中，全身都處于放松狀態(tài)，唯獨(dú)兩臂在不停的活動，掌心對準(zhǔn)丹田導(dǎo)引轉(zhuǎn)動，手的轉(zhuǎn)動為陽，丹田的轉(zhuǎn)動為陰，一陰一陽互相吸引，磁場互相傳導(dǎo)，具有陽補(bǔ)陰、陰補(bǔ)陽之效。陰陽互根互助，相對平衡。手掌的不斷運(yùn)動，打開了勞宮穴，貫通手六經(jīng)，為發(fā)外氣修了渠道。丹田受益最大，全身內(nèi)氣云集丹田，彌補(bǔ)了元?dú)猓嘤苏龤?，為集氣沖關(guān)打下了扎實的基礎(chǔ)。
5、意的內(nèi)守，手的轉(zhuǎn)動，腸的蠕動，消除了腹腔內(nèi)各種疾患。事實證明，飯后練羅漢臥能治療男子陽痿，女子月經(jīng)不調(diào)，腸胃消化道疾病，泌尿生殖系統(tǒng)疾病，都能得到內(nèi)氣的按摩醫(yī)治，真氣的滋養(yǎng)調(diào)補(bǔ)，增強(qiáng)了臟腑自身的調(diào)節(jié)功能。
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